Kan du komma ner med Jenna Dewan Tatums 45-minuters dansbaserade träning?
Den energigivande, stämningsökande och super-sweaty-träningen med Los Angeles-baserade tränaren Jennifer Johnson-skapare av JJ Dancer-metoden-är något Dewan Tatum gör på det vanliga, allt för det är så bra tid. "Hon är en tränare som också är en dansare och hon gör det roligt för mig," berättade Dewan Tatum Hälsa. "Om det inte är kul kommer jag inte att gå. Vi dansar, vi gör rutiner i 45 minuter till en timme, oavsett tid vi har. Det beror på veckan, men om jag får en eller två träningspass är jag glad."
"Hon är en tränare som också är en dansare och hon gör det roligt för mig. Om det inte är kul kommer jag inte att gå. Vi dansar, vi gör rutiner i 45 minuter till en timme, oavsett tid vi har. Det beror på veckan, men om jag får en eller två träningspass är jag glad."-Jenna dewan tatum
Du behöver dock inte vara i LA för att komma in på denna träningsmagi, för Johnson bröt ner hela sin typiska rutin. Men se upp: Eftersom Dewan Tatums schema är så syltfylld, pressar de in så mycket de kan inom sina sessioner. Det betyder att de inte bara förstärker konditionen, utan de gör också styrkautbildning.
De första två till tre låtarna är rent för att värma upp kroppen och öka hjärtfrekvensen: "Med dans är det inte samma rörelse om och om igen, som att springa eller [inomhuscykling]," sa Johnson till Self. "Du hoppar, du squatting, du är på golvet, du är sida vid sida, du snurrar, du vänder och du ständigt [ändrar] riktningar och rörelseintensitet. Och du har så mycket kul att det är lättare att få cardio in."
Efter uppvärmningen är nästa övning en låts värde av kickboxning, med massor av hitch sparkar och stansar. (Men naturligtvis finns det fortfarande dans i mix-Johnson kallar det en kickboxing-and-twerking mix.) Nästa upp är ett fokus på underkroppen, som inkluderar stapling av fyra steg och kliver till takten för två låtar för att skjuta upp glutes och hamstrings. Det är inte allt, men denna del inkluderar också lungor, knäböj, hopp och spark.
Sedan använder Arms and Back-arbetet motståndsband och tricep-tillägg för en till två låtar, sedan åsna sparkar, benlyftar, V-ups med glidskivor (som visas ovan) och andra glutor och kärnarbete på golvet för ytterligare fyra fyra låtar innan du gör en nedkylning. Om saker någonsin blir tråkiga eller repetitiva, byter träningskrigarna helt enkelt saker.
"Om jag känner att hon gör samma sak för mycket, är det när vi överger fartyget och gör något annorlunda," säger Johnson om hennes träningspass med Dewan Tatum. "[Vi gör ändringar som] att lägga till vristvikter eller använda tyngre vristvikter, använda en annan utrustning för att träffa samma kroppsdel eller hålla saker längre."
Om du försöker ett mördare som det här tar det inte lång tid att komma in Öka-värdig form (och kanske till och med hitta kärleken till ditt liv i din medstjärna).
Detta är den eteriska oljan Jenna Dewan Tatum använder för att hjälpa sina barn somna. Eller kolla in dessa fem kändisgodkända airbnbs.
