Kan du bli stressad utan att veta det?

För tusen år sedan var detta en användbar reflex; nuförtiden, inte så mycket. Tyvärr har våra hjärnor inte fångat upp 2000 -talet, varför din kropp behandlar mindre stressfaktorer (att vara sen att arbeta) på samma sätt som det skulle vara ett stort fysiskt hot (säg, jagas av en björn). Elizabeth Hale-Rose, LCSW, CPC, på det Connecticut-baserade Privé-Swiss Wellness Center, sammanfattar det på detta sätt: ”Vårt nervsystem har utvecklats för att hålla oss vid liv, inte lugn.”(Denna felaktiga kamp-eller-flygmekanism fungerar också med ångest.)

Hale-Rose tillägger att den tekniken och internet "multiplicerar våra val och distraktioner dagligen.”Det finns en miljon saker som tävlar om vår uppmärksamhet, och det är utmattande att hålla jämna steg med dem-som är därför hon säger att det inte är ovanligt att komma hem från jobbet och känna sig helt dränerad och i kanten efter en lång dag med att stirra oblinkande på din datorskärm. Allt detta kan bidra till att känna sig stressad även om det verkar som om det inte finns något du faktiskt bör vara stressad.

Hur man pratar din hjärna ur stressslingan

Så hur man hanterar detta "Jag är stressad men inte stressad" mardröm? En praxis dr. Austern rekommenderar är det som kallas ”de-katastrofiserande.”” Våra hjärnor har tränats och utvecklats för att tänka negativt, så i dessa ögonblick då risken för något verkligen inte är katastrofalt, är det bra att påminna oss om att ”Hej, oddsen för att detta händer är förmodligen mycket lägre än jag tror,” " han säger. Till exempel när din bil stannar och den är redan 9:15 a.m. (och ditt stora möte är klockan 9:30 a.m.), det är lätt att spiral ut ur kontroll. (Du vet Herregud, min chef kommer bokstavligen att döda mig om jag saknar detta möte! typ av tankar.) Men att ta ett steg tillbaka för att verkligen tänka igenom möjliga resultat kan hjälpa dig att sätta saker i perspektiv, dr. Säger Austern. Visst, din chef kan vara lite irriterad över att du är sen till ett möte-hon kan till och med säga något till dig om det-men det är det * att * troligt att hon kommer att skjuta dig för att vara sen att arbeta en gång? Antagligen inte.

Ett annat stressbustande trick: djupa andningsövningar, som "signalerar till din kropp att det är okej att koppla av", säger Hale-Rose. Försök att andas in för en räkning av tre och andas ut för en räkning av sex. (Om dina stressnivåer hindrar dig från att somna, prova 4-7-8-tekniken.)

Slutligen rekommenderar Hale-Rose att starta en tacksamhetspraxis av något slag (oavsett om det skriver ner vad du är tacksam för på morgnarna eller upprepar bekräftelser när du är stressad) vilket forskning antyder kan minska ångest och öka lycka. "Varje gång vi är aktiva i vår egen vård känner vi oss mer bemyndigade, vilket kan öka optimismen och lyckan," säger hon. ”Det i sin tur hjälper oss att vara mer motståndskraftiga inför stress.”Till och med den smygiga typen som inte verkar ha en tydlig orsak.