Kan en hälsosam dos av rädsla faktiskt förbättra dina träningspass?

Extrem skidåkare Kristen Ulmer är ett stort fan av "F" -ordet: rädsla. Den tidigare amerikanska nationella teammedlemmen säger att lära sig att omfamna känslomässiga stämningar i det är ett av de bästa sätten att ta dig själv till nästa nivå, både i fitness och i livet.

"Nyckeln är att ha [det] motivera dig snarare än att hålla dig tillbaka," förklarar författaren till den nya guideboken Konsten av rädsla: Varför erövring av rädsla inte fungerar och vad man ska göra istället.

I det erbjuder hon råd om hur man förvandlar känslan till en kraftfull motivator och använder den för att uppnå dina mål. Och de behöver inte vara så hardcore som hennes (Ulmer tycker om att göra saker som att hoppa av 50 fot klippor för skojs skull) för att metoderna ska fungera. Det kan vara något så varje dag som att gå med i en ny gym som skidåkaren säger, hon tyckte själv skrämmande än att flyga nerför en bergsyta.

"Jag registrerade mig en gång för ett månadsmedlemskap på en månad," säger hon. "Att stå bredvid någon tjej som ser ut som om hon kunde rippa en stötfångare med sina bara hand-tro mig, det finns rädsla involverad."

Men det betyder inte att du borgar mot burpees. Istället, säger hon, finns det några super-enkla saker du kan göra som kan hjälpa dig att klara och öka ditt förtroende.

Här är Ulmers tre tips för att använda rädsla till din fördel-båda träningarna och IRL.

1. Sluta se rädsla som en dålig sak

"Först förstår att rädsla är naturlig, alla känner det," säger Ulmer. "När som helst du ska göra något av din komfortzon, oavsett om det är ett nytt gym, ta en sport, hålla ett tal, dansa fritt på en fest eller berätta för din man något som har bugat dig-det går att vara rädsla involverad. Det kan vara en enorm insikt för människor.”

2. Vet att det inte är allt i ditt huvud

"Rädsla är en känsla av obehag i din kropp," förklarar skidåkaren. "Leta upp [det] -Det kan vara i magen, axlarna, din käke. Låt dig själv känna det och fokusera på det. [Försök inte] att bygga upp det, men var bara nyfiken på det och känner sedan perkolationen av den energin. Fråga dig själv: 'Hur kan jag använda detta för att vara mer kraftfull?""

"Vänd rädsla från en återgång genom att undvika den till en motivator genom att omfamna den."

3. Inse det och omfamna det

"Hitta någon form av demon eller osäkerhet som är rädsla-baserad, och har det motivera dig att komma till gymmet, till att börja med, och sedan när du är där, ha rädsla för att krossa hjälper dig att leva upp, hjälpa dig att vara mer närvarande, ge det allt du har. Vänd rädsla från en hållare genom att undvika den till en motivator genom att omfamna den.”

Nu när du är redo att ta fler risker är det kanske dags att ge det svåraste steget i Pilates eller på gymmet.