Butt träningspassar mig upp, så jag bad en träningspsykolog att förklara varför
Att flytta det tanken att paradigmet inte kommer att hända på en dag-så mindre i bredden av en knäböj, men psykologen säger att jag långsamt, övertid, kan ändra orsaken till att Butts-träning får mig att känna, ja, fräcka. "Den svåraste delen är att fokusera internt och ställa in de yttre rösterna, eller i detta fall bilder av andra eller ibland din egen reflektion. Vi kan vara vår egen värsta kritiker, så fokusera på varför du började träna och hitta en medkännande, motiverande röst för att hjälpa dig på de hårda dagarna, "råder hon.
Jag flyttar mina underkroppsövningar till ett rum utan spegel. I slutändan är dessa träning inte för att förbättra utseendet på min baksida, de är för förbättrade hur jag känner mig på insidan. (Jag är en total ostboll, men det är sant.)
Nu när du är inspirerad att flytta (för dig själv, inte samhället), lägg till dessa rumpa -träning till din rutin.
1. Booty Burner via Amanda Bisk
Upprepa kretsen fyra gånger.
1. Sidan squat puls spark, upprepa 10 gånger på varje sida
2. Höftlyft Sitt upp till bordet, upprepa 10 gånger
3. Brand Hydrant Kick, upprepa 10 gånger på varje sida
4. Curtsy lunge för att knäppa, upprepa 10 gånger på varje sida
5. Enkel benbrygg med bensvängningen, upprepa 10 gånger på varje sida
2. 12-minuters byte via Charlee Atkins
Upprepa kretsen tre gånger.
1. Gångjärn och tå kran, upprepa 10 gånger på varje sida
2. Fötter ihop knäböj, upprepa 10 gånger
3. Brand Hydrant Kick, upprepa 10 gånger på varje sida
4. Frogger Crouch, upprepa 10 gånger
3. Bosu boll rumpa träning via kirsty gudso
Upprepa de två första rörelserna en gång, de sista två fyra gånger vardera.
1. Enkel ben bosu boll deadlift till skivstång axelpress, upprepa 8 gånger på varje sida
2. Enkel ben bakåt steg bosu lunge med hantelpress, upprepa 8 gånger på varje sida
3. 220 meter sprint på skidåkaren
4. Två längder av högprowler marsslädar
På marknaden för ännu fler rumpa träningspass? Se: knäböj och vägg sitter.
