Utbränd på HIIT? Dags att ge kortisolmedveten liss en gång istället

Älskar att bli svettig när du tränar? Lita på oss, att integrera Liss i ditt liv en eller två gånger i veckan kommer bara att göra dessa träningspass bättre. "Liss är utmärkt för en återhämtningsträning efter en högintensiv dag, eftersom det minskar din risk för skada," förklarar tränaren Lacey Stone.

Förebyggande av skador är inte den enda fördelen med Liss. Enligt Berkow hjälper det också att stärka ditt kardiorespiratoriska system. ”Det hjälper ditt hjärta och andningsmuskler att bli starkare. Det kan också hjälpa till att sänka kolesterolet, minska blodtrycket och minska risken för diabetes genom att öka blodflödet, förbättra cirkulationen och hjälpa blod att komma in i dina muskler, förklarar hon.

Det finns också några bevis för att Liss kan hjälpa till med hjärnhälsa. "Precis som att lyfta vikter får musklerna att växa, kan Liss faktiskt öka storleken på din hjärna," säger Berkow. ”Liss ökar också ditt humör, minskar stress och har visat sig minska ångest och depression lika effektivt som antidepressiva mediciner.”Övertygad ännu? Vi trodde det.

Några Liss -aktiviteter som är värda att prova

Om en lång promenad låter tråkigt för dig, är inga bekymmer-det finns massor av olika lissalternativ som du kommer att älska. "Varje konditionsträning där din hjärtfrekvens förblir måttlig och varar minst 10 minuter skulle betraktas som liss," förklarar Berkow. "En snabb promenad som är minst 10 till 15 minuter, en 30-minuters cykeltur, som använder elliptiska vid måttlig intensitet i 20 minuter, rodd i jämn takt i 15 minuter, en lätt jogga som varar minst 10 minuter och gör 30 till 40 minuter med lätt aerobics, eller simning i minst 15 minuter skulle alla betraktas som Liss cardio.”Med andra ord är dina lissalternativ oändliga.

Liss kontra HIIT: Vilken är bättre?

Liss och HIIT blir jämfört mycket, och inte bara för att de båda hänvisas till i förkortningsform. I huvudsak är idén med HIIT att du får en bättre träning på kortare tid, vilket är tilltalande. Men enligt Berkow som faktiskt skrev ett forskningsdokument om detta ämne-det viktigaste med träning är att du hittar något du faktiskt kan hålla fast vid.

"Om du är kort i tid och/eller föredrar HIIT framför Liss Cardio -träning, får du liknande hjärt- och fitnessfördelar," säger hon. ”Men om du bara börjar träna, föredrar Liss (eller inte gillar HIIT), eller har en skada eller tillstånd som hindrar dig från att göra högintensivt arbete, är Liss helt bra. Den mest effektiva träningen är den du tycker om, gör regelbundet och kan upprätthålla långsiktigt.”

På tal om träning du kommer att älska, fann en författare att hon verkligen gillade att hoppa rep och en annan älskar att simma varv.