<p><strong>2. Curtsy Lunge-Right:</strong> Ta med ditt högra ben till vänster bakom den främre foten och stabiliseras i båda fötterna. Komma ner i en curtsy lunge. Öppna genom höfterna och knäna och pressa dina glutor för att komma tillbaka till toppen. Du bör känna detta i din vänstra fyrhjuling och glute. Håll höfterna så öppna som du kan och stäng ribben överst. Ju djupare du går in i lungan, desto svårare blir det.</p> <p><em>Upprepa dessa övningar på din vänstra sida.</em></p> <p><strong>3. Plank axelkranar: </strong>Ta med hakan till bröstet och rulla ner till golvet i en plankläge. Ta bort axlarna från öronen, dra tillbaka klackarna och nå huvudet på huvudet framåt. Ta dina fötter lite bredare på din matta och håll dig stabil när du trycker på din motsatta hand till motsatt axel och skapar en stark diagonal i hela kroppen. Håll din kärna stark och alternativa händer. Håll växlingen så minimal som möjligt.</p> <p><strong>4. Sidoplank höft dopp-rätt:</strong> Vänd dina klackar ner till mattan när du flyttar in i en sidoplank till höger. Doppa din botten höft upp och ner och pressa din glute när du kommer upp.</p> <p><strong>5. Tråd nål-höger:</strong> Vik din övre hand under kroppen och dra den till andra sidan mattan och dra sedan tillbaka den över huvudet. Håll axlarna borta från öronen och höfterna bort från golvet.</p> <p><strong>6. Musslor-rätt:</strong> Lägg dig ner på din matta på sidan av din kropp. Ta med din övre hand till toppen av höften och fötterna ihop från golvet och pressa ihop knäna. Håll midjan tätt och lyft det övre knäet från knäet under och flyter sedan långsamt ner den. När du andas ut, pressa genom glutes och baksidan av bäckenet. Om du inte kan känna detta i den övre gluten, rulla den övre höften lite mer framåt. Fortsätt lyfta genom midjan i midjan.</p> <p><strong>7. Benlyft-Rätt:</strong> Pressa ihop klackarna i toppen och ta med knäna vid. Med det övre benet lyft, ta ner bottenbenet och lyft ditt övre ben upp och ner, och vidrör aldrig golvet. Pressa dina glutes och baksidan av din kropp.</p> <p><strong>8. Bencirkelrätt:</strong> Håll det övre benet upp, tryck bort hälen för att hitta mer längd i midjan. Håll den längden och cirkel det övre benet. Ju mindre cirkeln, desto lättare är den, och ju större cirkeln, desto mer utmanande blir den. Gör fem cirklar i en riktning, sedan fem i omvänd riktning.</p> <p><strong>9. Modifierad sidoplank-höger: </strong>Stoppa ditt bottenben nedan och kom in i en modifierad sidoplank, axlar bort från öronen. Lyft det övre benet och pressa genom kroppens botten när du håller.</p> <p><em>Upprepa dessa övningar på din vänstra sida.</em></p> <p><strong>10. Bropuls:</strong> Kom på ryggen, fötterna platt på golvet, knäna böjda. Nå händerna upp mot himlen, axlar bort från öronen och skjut höfterna upp mot himlen. Se till att dina revben och magen är i och du tappar under med bäckenet. Gör bropulser överst när du pressar dina glutor och skjuter upp din hamstrings.</p> <p><strong>11. Bropuls med hällyft:</strong> Håll höfterna upphöjda, tryck på dina stora tår på golvet och lyft upp klackarna när du fortsätter att göra bridge pulser.</p> <p><strong>12. Bropuls med förlängning:</strong> Håll på toppen på tårna, höfterna upphöjda och ta med armarna över huvudet bakom dig. Håll knäna pressa in och pulsa höfterna upp och ner.</p> <p><strong>13. TOE TAP CURL:</strong> Ta med armarna bakom huvudet och lyft knäna upp i bordsskivan. Andas ut när du krullar upp, håll den där och knacka på en tå ner. Ta tillbaka benet i bordsskivan och knacka på motsatsen. Alternativa sidor.</p> <p><strong>14. Enkel bensträcka:</strong> Krulla upp, nå händerna bakom en lår och sträck det motsatta benet bort från dig. Separera axelbladen och håll armbågarna breda och byt benen när du saxar från sida till sida. Andas ut i två andetag med ett ben och växla sedan. Håll bröstet lyfts och din ribbor är inkopplad.</p> <p><strong>15. Arm + benförlängning:</strong> Nå armarna mot himlen, axlarna ner och ta med benen i bordsskivan. Håll dig stilla med benen när du når fingertopparna på himlen. Din motsatta arm och motsatt ben kommer att förlängas bort från mittlinjen. Ta tillbaka dem, växla sedan till andra sidan och växla.</p> <p><strong>16. Ryggradsstretch:</strong> fötterna kommer ner, händerna mot himlen. andas ut, krulla upp räckvidd mot väggen framför dig. vrid mot ryggen på båda sidor för en snabb ryggsträcka.</p> <p><strong>17. Tryck upp:</strong> Du kan göra fulla push-ups, armhävningar från knäna eller från fyrdubblat läge. Håll din mage dras in när du andas in, sänker ner på golvet och andas sedan ut för att trycka upp igen. Tryck på topparna på mattan när du skjuter ner och upp.</p> <p><strong>18. Planka:</strong> Gå in i en hög plankposition, händerna under axlar, ryggradsneutrala, fötter tillsammans. Håll och andas. När du är klar, vila i barns ställning.</p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://sv.wellbeingmaven.com/article/want-to-challenge-your-arms-in-pilates-workouts-add-weights">« Vill utmana dina armar i Pilates -träningspass? Lägg till vikter</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://sv.wellbeingmaven.com/article/this-10-minute--10-move-oblique-workout-is-the-only-thing-you-need-to-do-today">Denna 10-minuters, 10-rörelse sneda träning är det enda du behöver göra idag »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png" alt="Battle of the Bronze Lavera Glow & Go vs. Choklad sollös garvningskräm" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skönhet</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/article/battle-of-the-bronze-lavera-glow--go-vs--chocolate-sun-sunless-tanning-cream">Battle of the Bronze Lavera Glow & Go vs. Choklad sollös garvningskräm</a> </div> <div class="white-news__text"> Det är tufft att bli solbränna i dag.Slathering din kropp i babyolja och bakning på en strandschais ... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/author/hans-johansson">Hans Johansson</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="6 online -gym som gör motivation till en stor punkt" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kondition</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/article/6-online-gyms-that-make-motivation-a-moot-point">6 online -gym som gör motivation till en stor punkt</a> </div> <div class="white-news__text"> Kan inte få din rumpa ur sängen och ta dig till gymmet? En handfull online -fitnessplattformar hoppa... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/author/emil-persson">Emil Persson</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/KateMulling3.jpeg" alt="Kate Mullings livsmedelsbutiker inkluderar fermenterade livsmedel och paleo -tårta" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/food">Mat</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/article/kate-mullings-grocery-staples-include-fermented-foods-and-paleo-cake">Kate Mullings livsmedelsbutiker inkluderar fermenterade livsmedel och paleo -tårta</a> </div> <div class="white-news__text"> Som en av grundarna av The Chalkboard Mag (Pressed Juicery's Pretty Online Magazine), samt en redakt... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/author/phd-johan-johansson">PhD. Johan Johansson</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/1660Smart50-Feature-CVCA1-1400x920.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skönhet</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/article/this-wellgood-beauty-editor-tried-being-a-facialist-for-a-day-heres-what-happened">Denna brunn+Good Beauty Editor försökte vara en ansiktsbehandling för en dag-här är vad som hände</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/author/hans-johansson">Hans Johansson</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Amazon-Branded-DEP.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/article/the-new-years-advice-you-need-from-three-badass-fitness-stars">Det nya årets råd du behöver från Three Badass Fitness Stars</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/author/phd-johan-johansson">PhD. Johan Johansson</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/wellness-confidential_norma-kamali1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/article/the-one-surprising-ingredient-designer-norma-kamali-always-puts-in-her-smoothie">Den en överraskande ingrediensdesignern Norma Kamali sätter alltid in sin smoothie</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/author/hans-johansson">Hans Johansson</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/article/fashion-weeks-secret-healthy-hide-out-find-out-where">Fashion Week's Secret Healthy Hide-Out Out Where!</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/author/hans-larsson">Hans Larsson</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/article/fitness-fashion-find-the-womens-world-cup-skinny-headband">Fitness Fashion Hitta kvinnors VM mager pannband</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/author/hans-johansson">Hans Johansson</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Livsstil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/article/meet-the-joyologist-how-one-woman-created-the-coolest-job-ever">Träffa joologen hur en kvinna skapade det coolaste jobbet någonsin</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/author/hans-larsson">Hans Larsson</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Algenist-vegan-genius-liquid-collagen.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skönhet</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/article/why-beauty-obsessives-are-buzzing-about-liquid-collagen">Varför skönhetsobsessiva surrar om flytande kollagen</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/author/nils-eriksson">Nils Eriksson</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/necar-zadegan.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skönhet</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/article/my-five-beauty-obsessions-necar-zadegan--actress">My Five Beauty Obsessions Necar Zadegan, skådespelerska</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/author/hans-johansson">Hans Johansson</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/thrive-online-market-natural-organic.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skönhet</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/article/the-online-market-thats-like-a-costco-for-organic-and-natural-products">Onlinemarknaden som är som en Costco för ekologiska och naturliga produkter</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/author/johan-karlsson">Johan Karlsson</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Screen-shot-2013-10-17-at-12.16.11-AM.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skönhet</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/article/my-five-beauty-obsessions-leilani-bishop">Mina fem skönhetsobsessioner Leilani Bishop</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sv.wellbeingmaven.com/author/phd-lennart-persson">PhD. Lennart Persson</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Vår sida är tillägnad skönhet, hälsa och stort välbefinnande. Många intressanta och användbara artiklar, tips och guider</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/health">Hälsa</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/fitness">Kondition</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skönhet</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/style">Stil</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/food">Mat</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Livsstil</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/home">Hem</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/travel">Resa</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sv.wellbeingmaven.com/category/general">Allmän</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://sv.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Alla kategorier</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
