Bunt upp, löpare en Peloton -tränare säger att du bör logga mil utanför * åtminstone * en gång i veckan

När en snöstorm rasar utanför ditt fönster kan det känns som mycket att korsa uppfarten och hoppa i bilen för att gå till gymmet-så mindre redskap för en utomhuslöpning. Men om du frågar Becs Gentry, en all-star löpande tränare på Pelotons löpbandstudio i New York City, säger hon att du ska dike slitbanan och logga dina mil utanför minst En gång i veckan-ingen sak hur skrämmande vädret.

"Det är så annorlunda att springa utanför och inuti," förklarar Gentry. Medan ingen av den ena trumfer den andra, enligt hennes åsikt, kommer elementen regelbundet att ge en extra utmaning för din BOD. "Subtrahera en av dessa [löpbandsträning] och ta en 45-minuters utomhus session. Ta bara ut det så att du kan springa med vinden och regn och utomhusmotstånd, säger hon.

Jenny Hadfield, en tränare och författare till Maratoning för dödliga, berättade Runner's World att trycka mot en motvind kommer att få dig att arbeta sätt hårdare. Ja, det kan innebära att din takt kommer att gå ner, men nivån du utövar under hela körningen kommer att öka-Kinda som när du lägger lutningen på slitbanan.

Den mer extrema utomhustemperaturen sätter också en extra belastning på din kropp, säger David Siik, skapare av Equinoxs Precision Running Program. Som sagt, han konstaterar att kallluftskvalitet faktiskt är sämre än varmare luft, så försök att planera dina utomhusvinterkörningar för veckans varmaste dag.

Ja, det kommer att ta någon stor viljestyrka för att slåss mot Jack Frost. Men enligt experterna kommer du att bli bättre för att springa utanför kommer våren och så kommer din PR.

Om du undrar hur länge dina körningar faktiskt ska vara, här är ditt svar. Dessutom, varför loggning av dina mil hjälper till att bygga muskler.