Andningsarbete är en helande modalitet för mental tydlighet och stressavlastning-Her är hur det är

2. Det hjälper till att hantera depression.

Många människor som söker andetag handlar ofta om depression eller ångest, säger Lilia. Efter några veckors övning av andningsarbetet säger hon att hennes klienter ofta upplever en förändring i deras ångestnivåer och depressionen börjar lyfta. Det finns forskning som också stöder detta: "En studie fann att efter tre månaders aktiv andning kan du avsevärt minska depressiva symtom," säger Lilia. ”Andningsarbete kan också användas som ett sätt att hjälpa till att behandla PTSD.”

(Redaktörens anmärkning: Om du upplever symtom på mentalhälsotillstånd, som depression och PTSD, söka hjälp av en utbildad läkare för att bestämma den bästa vårdplanen för dig.)

3. Det kan hjälpa till att minska inflammation.

"Kronisk stress har kopplats till en ökning av inflammation i kroppen, som är förknippad med tillstånd som diabetes, hjärtsjukdom, stress, depression och ett försvagat immunsystem," säger Lilia. ”Aktiv andning har visat sig minska nivåerna av proinflammatoriska biomarkörer i saliv.”

Vad du behöver veta innan du försöker andningsarbete

Allt som sagt, andningsarbete kanske inte är bäst för alla. Om du för närvarande är gravid eller har en historia av hälsoproblem, rekommenderar Lilia att samarbeta med din läkare innan du försöker andningsarbete för första gången, bara för att vara säker.

Det är också viktigt att notera att det finns många olika typer av andetag som sträcker sig från mild praxis till de som känner sig mer intensiva. Lilia säger att mild magandning, som tekniskt är en typ av andningsarbete, är helt säkert för alla att öva för att lugna sinnet och kroppen.

Lilia säger att djupare andningsarbeten ofta kan vara mycket aktiverande och utlösa fysiska sensationer, till exempel en stickande och vibrationer, lätthet eller känna sig het eller kall. Känslor kan också bubbla upp. "För vissa människor kan detta känna sig överväldigande och till och med känna att du håller på att få en panikattack," säger Lilia. ”Andningsarbete hjälper dig att känna dig mer bekväm med att vara obekväm. Det uppmuntrar dig att släppa kontrollen och överlämna till nuet.”Av dessa skäl rekommenderar Lilia att arbeta med en betrodd utövare, särskilt om du aldrig har övat andningsarbeten, innan för att säkerställa att du känner dig säker och stödd.

3 olika andningsverksstilar

1. Holotropiskt andningsarbete

Holotropiska andningsarbeten innebär att ta snabba andetag och tros ta dig till ett högre medvetenhetstillstånd. "Det börjar aktivera din hjärna på sätt som vissa psykoaktiva läkemedel skulle göra," berättade Tegan Bukowski, grundare av SereneBook, en wellnessbokning och innehållsplattform, tidigare berättade Well + Good. ”I huvudsak kommer du in i en riktigt djup och livlig meditation.”

2. WIM HOF Method

WIM HOF -metoden kan vara en effektiv andningsverksteknik när du behöver en energiökning. För att öva på det instruerar Lilia att ta korta, snabba inandningar och utandning för 30 räkningar. Håll sedan andan i 15 sekunder och upprepa andningsmönstret för ytterligare 30 räkningar. "Denna våg av syre i kroppen släpper mer energi i dina celler," säger Lilia. ”Det är normalt att känna sig tråkigt och mer vaken.”

3. Pranayama

Pranayama, eller yogisk andning, har funnits i tusentals år i yoga och meditationsmetoder. ”Ett enkelt sätt att beskriva det är att kontrollera din andning som ett sätt att ansluta till din energi; din livskraft, säger Lilia. Denna andningsstil, tillägger hon, involverar inandning med hjälp av ditt membran, tar sedan en andra inandning från bröstet och slutar med en utandning. Beroende på hur aktiverad du vill känna, säger hon att du kan andas genom munnen för en mer intensiv frigöring och rörelse av energi eller andas in genom näsan för en mild övning.

Här är vad som hände när jag försökte andningsarbete

Min Odyssey började med Los Angeles-baserade certifierade andningsutövare, Energy Healer och Yoga Instructor Ashley Neese. Neeses andningsmetod är en blandning av yogisk pranayama och praktisk läkning. Hon säger att stress är en viktig anledning till att människor söker henne.

”Vanligtvis är det som är under [stressen] ett allmänt obehag med livet-jag är inte helt levande hur jag vill leva; Jag riskerar inte nog; Jag är inte så kreativ som jag vill vara, säger hon. ”Jag känner att andningsarbete är det sista huset på kvarteret. Människor är som, "Jag har provat terapi; Jag har provat det här och det, och jag är fortfarande fast.''

Hon säger att det finns skillnader mellan gruppens andningsverkskretsar och gör det en-mot-en med en praktionär, och alla upplever var och en annorlunda. "I en grupp får du den fantastiska kollektiva energin och du kan mata av andra människor," säger hon. ”Men jag har också haft kunder som är överväldigade av gruppenergi. De kommer för att träffa mig privat, och de kan flytta saker annorlunda.”Som någon som har svårt att släppa loss i gruppinställningar tror jag att jag var klok att välja en-till-en-sessionen.

Innan hon kommer in i de tunga sakerna tillbringar Neese vanligtvis lite tid på att lära kunder att andas med membranet och magmusklerna. (De flesta tar korta, grunda andetag i sina bröst, vilket orsakar nack- och axelspänning). I mitt fall bestämde hon sig för att "inhalera-Exhale 101" inte var nödvändiga tack till min långvariga yogapraxis-och vi hoppade över den mer avancerade läroplanen.

Därefter lärde Neese mig en enkel, tvådelad, öppen mun-pranayama-teknik, som involverade att ta ett kraftfullt andetag ner till mitt membran, sedan en grundare, men ändå lika skarp, andas in i bröstet, följt av en lång utandning. Hon föreskriver andningsmönster baserat på klientens behov. I mitt fall, eftersom jag inte hade några större problem att ta itu med, valde hon en som skulle djupt rengöra mitt energifält.

När jag kom in i spåret fick Neese mig lägga mig och hålla två selenitstänger, som hon sa skulle hjälpa energi att röra sig genom min kropp. Hon satte en kudde över mina ögon, dabbade aromatiska oljor på käken, bröstet och fötterna och fick mig att börja skicka andan till mina höfter.

Inom några minuter kunde jag känna att mina celler nynnar vid en högre frekvens, med det mesta av sensationen centrerad kring käken och membranet. När jag fortsatte att andas djupt (men i normal takt) blev stickningen mer och mer intensiv, tills så småningom kändes hela kroppen som om den försiktigt elektrokuterades. Cirka 10 minuter in, min käke helt inlåst. Mina armar och ben vände sig till betong. Jag märkte en tung sensation vid basen av min revben och öppnade ögonen för att se till att Neeses katt inte hade hoppat på mig.

Hon bad mig att börja släppa ut slarviga, primära rop, men jag kunde inte hantera mer än en patetisk vinkling. Precis när allt nådde toppintensitet-efter cirka 30 minuter, även om det kändes mer som 10-neese fick mig att återvända till ett normalt andningsmönster med en utökad andning, applicerade mer eteriska oljor, omgav mig med bitar av roskvarts och placerade henne händerna på mina ben och botten på mina fötter.

Det tog cirka ytterligare 10 minuter innan jag kunde flytta eller prata igen. Jag kunde inte rensa händerna för att släppa seleniten, oavsett hur hårt jag försökte. Normalt skulle detta ha skickat mig till panikläge, men på något sätt visste jag intuitivt att jag var okej.

Enligt Neese var det jag kände stillastående energi som rörde sig genom min kropp. "När du märker tyngd eller spänning medan du andas är det din kropps sätt att visa dig var du håller under hela dagen," säger hon. När det gäller tyngden runt mitt membran, säger Neese ”Solarplexusen handlar om känslomässigt skydd. Detta är vårt mest utsatta område, och det är därför vi tenderar att spända det.”

Neese misstänker att min lockjaw kan ha angett en obalans i halsen chakra, som styr självuttryck. "Det är möjligt att du kan kommunicera mer", säger hon. Med tanke på mitt motstånd mot att vara sårbar och vana att undvika svåra samtal var dessa bedömningar ganska spot-on.

Ändå ville jag veta mer om vetenskapen bakom vad jag upplevde. Ur ett fysiologiskt perspektiv leder snabb och djup andning oss att frigöra mer koldioxid från kroppen än vanligt, vilket får blodet att bli mer alkaliskt och behålla mer syre, enligt Jeffrey Egler, MD, från Parsley Health. "Detta alkalotiska tillstånd kan orsaka domningar, stickningar, muskel ryckningar eller spasmer om det är allvarligare," säger han.

Medan dessa biverkningar är vanliga och inte nödvändigtvis orsakar till oro, dr. Egler tillägger att om du börjar märka någon form av förändring i ditt kognitiva tillstånd under andningsarbetet, bör du backa. Varför? "Hyperventilation tenderar att också orsaka vasokonstriktion i hjärnan när blodkärlen begränsar snarare än att utvidga som kan minska blodflödet och syre till hjärnan," säger han.

När det gäller mig, även om mitt efter-andningsverk har länge slitit, tror jag nu på de helande fördelarna med andningsarbeten. Och med rätt vägledning, varför inte försök? Allt som krävs är lite andning och andas ut.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.