Öka ditt förtroende för fyra steg-även när du tror att din reflektion ser ut som likbruden

Dr. Hauke ​​förklarar att genom att identifiera triggers som gör dig till den mest utsatta för att känna sig självmedveten-jag.e. Belysning som kastar skuggor -du kan redo dig genom att lagra en go -bag av hanteringsmekanismer att använda i de specifika situationerna.

Steg 2: Var din egen BFF

När du befinner dig utlöst, försök att gå utanför vad du känner i ögonblicket och fråga dig själv, "Skulle jag prata med en nära och kära på samma sätt som jag pratar med mig själv?"Säger Dr. Hauke. Helvete-till-no du skulle inte. Förläng dig själv samma kärlek och vänlighet.

Steg 3: Fråga dig själv om du generaliserar hela ditt värde baserat på din trigger

Enligt Brooke Wachtler, PsyD, en New York City-baserad psykolog som är specialiserad på rationell motivbeteendebehandling, finns det fyra mönster av tänkande som gnissar inre nöd: styva krav, katastrofiserande, frustrationsintolerans och något hon kallar "själv-nedgång."Den sista kategorin (som inkluderar badrumsscenariot) är särskilt troligt att vi känner oss som de fel vi finner med oss ​​själva är representativa för vårt övergripande självvärde, säger hon.

Så om du börjar märka att din tankemonolog snabbt hoppar från "Jag hatar dessa mörka cirklar" eller "Var kom den celluliten ifrån?"Till" Jag är lat "och" Jag är värdelös ".

Steg 4: Självvård, egenvård, egenvård

Dr. Wachtler konstaterar att om du är på kontoret under en av dessa mindre kriser, kan en snabb ansträngning av mindfulness fungera lite föregångande självkänsla magi. Säg till dig själv, "Jag kan inte nödvändigtvis ändra min situation just nu eller hur jag uppfattade mig själv, men vad jag kan göra är att försöka släppa dessa tankar och föra mig tillbaka till nutiden för att fokusera på vad jag behöver åstadkomma i det möte, eller på projektet, eller i det ögonblicket, "råder hon.

Om meditation inte är riktigt för dig, lita dock på att du redan vet exakt vilka ritualer (läs: långa bad, svett sessioner med gal kamrater och/eller bovete pannkakor) Spark Marie Kondo-nivå glädje i ditt liv. Eftersom lite me-time är den perfekta motgift mot giftiga tankar.

Power Poses Get mycket av ansträngning för deras förtroende-boosting förmågor, men dessa strategier fungerar faktiskt bättre. Att hitta din signatursmakeup -look kan också vara en viktig del av formeln.