Bättre axelmobilitet är inte ett rördröm-här varför tränare aldrig startar ett träningspass utan PVC

1. Överdelande genomsnitt

Innan du försöker mer stealthy drag med röret rekommenderar Pilkington att börja med delvis eller fullpassning. "Jag skulle göra en överliggande delvis genomgång, eftersom de flesta i den allmänna befolkningen inte är tillräckligt mobila för att passera genom PVC-röret ännu," säger tränaren.

Steg 1: Stå med fötter höfter bredd avstånd från varandra och grepp om PVC-röret. (Obs! Ju bredare du håller röret, desto lättare blir övningen.)

Steg 2: För en partiell genomgång, ta med röret över huvudet och förläng sedan det långsamt så att det handlar om en fot bakom huvudet.

Steg 3: Gå fram och tillbaka. Eller, om du känner dig bekväm här, kan du öva på att ta med PVC -röret hela vägen från att röra vid dina höftben (framför dig) för att knacka på din rumpa (bakom dig, um, duh).

2. Figur 8

Okej, nu för ninja-stil grejer. Se till att du känner dig bekväm i det sista draget innan du går till den här.

Steg 1: Stå med fötter höfter bredd avstånd från varandra och grepp om PVC-röret. (Återigen, ju bredare du håller röret, desto lättare blir övningen.)

Steg 2: Ta upp din högra arm så att röret bildar en lutning i luften.

Steg 3: Tryck på stången bakom axlarna vid lutningen genom att rita upp din vänstra hand och din högra hand ner och ta den sedan rakt över baksidan av svansbenet.

Steg 4: Ta upp din högra arm bakom ryggen, passera den till framsidan av kroppen.

Upprepa på motsatt sida.

Stretching är mobilitetens bästa vän-here hur man kommer igång:

Så här flyttar du den mobilitetsmagin till höfterna, och den skulpulära push-up dina axlar kommer att tacka dig för.