Att vara cool med dina matval är tillräckligt svårt. Here är vad du ska göra när någon får dig att känna annars

Om förhållandet är mer personligt och säger din bästa vän eller dina syskon delar konstant uppdateringar om deras juice rengör-båda bumberg och shapiro säger att det kan vara en möjlighet att öppna upp mer. "Att säga någon att du är nära något liknande, 'Du vet vad, jag arbetar med att läka min relation med mat och det är svårt' istället för att undvika konversationen öppnar helt upp en större dialog som kan vara viktigt eftersom det är något så Många kämpar med, säger Shapiro. Du kan komma att komma om hur ämnet är svårt för dig och erbjuda tankar om hur du bäst kan stödja varandra utan att prata om dieter och matvanor.

Shapiro säger också att det är viktigt att påminna dig själv om att du får bestämma hur stor roll som vissa människor spelar i ditt liv. Om kollegorna du sitter med vid lunchen tillbringar huvuddelen av tiden på att prata om deras keto -hack varje dag och du inte är i det, kan du börja spendera din lunchtimme annorlunda. Poängen är, du få välja.

Här är 411 på intuitivt ätande, som många experter säger är det hälsosammaste sättet att leva:

När någon kommenterar dina matval

Ingenting förstör en måltid precis som att någon höjer ett ögonbryn och frågar dig om du är "säker". "Det här är något jag tyvärr hör mina klienter att hantera, särskilt med familjemedlemmar," säger Blumberg. Om du planerar en resa hem för att besöka familjemedlemmar som tenderar att vara alltför kritiska på detta sätt, säger Blumberg att det är viktigt att sätta gränser och ha "timeouts" för dig själv. "Gör intermittent planer med människor som bygger upp dig istället för att lägga ner dig", föreslår hon. "Även om den pausen bara är ett telefonsamtal till en vän eller terapeut kan det hjälpa."

Shapiro säger att det också är viktigt att komma ihåg att du återigen får bestämma hur mycket du ska ge till förhållandet. "Om någon du är nära säger dessa kommentarer och du har sagt till dem att det stör dig men de fortsätter att göra det, får du bestämma hur mycket den personen är i ditt liv," säger hon. "Du får också förklara så mycket eller så lite om hur du känner dig som möjligt. Du är inte skyldig någon en förklaring."

Hon säger också att hon tänker på undertextfrågorna. Om någon kritiserar maten på din tallrik eftersom de säger att de är oroliga för din hälsa, kan det tjäna förhållandet för att öppna en dialog om det så att de förstår att a) du tar hand om dig själv och b) det är inte deras verksamhet att kommentera hur man bäst tar hand om dig själv. (Tack så mycket.) "Ibland måste du fråga dig själv, 'Vad handlar det egentligen om? Vad är den underliggande orsaken till dessa kommentarer?"Säger Shapiro. Det motiverar naturligtvis inte att de gör kommentarer, men att förstå varför kan potentiellt leda till en mer meningsfull och produktiv diskussion.

När sociala medier verkar främja utlösande beteenden

Välmenande kommentarer på Instagram-foton om hur "mager" eller "bra" en person ser också ut kan leda till ett mörkt kaninhål med att jämföra utseende med värdefullt utmanande för människor som försöker ta stigmatisering och värdera bedömningar ur sina matval. "Viktminskning är väldigt förförisk eftersom vi projicerar mycket på det," säger Shapiro. "Det jag har hittat med mina klienter är att djupare än viktminskning, ofta är den verkliga önskan att bli erkänd. Ofta tycker de att viktminskning är nyckeln till att någon ser sina gåvor och talanger, säger hon.

Medan Shapiro säger att det är sant att "mager privilegium" existerar, är nyckeln till att bryta cykeln beroende på komplimanger för att må bra om dig själv att släppa alla saker du tror kommer att hända, kopplad till viktminskning. Hon betonar att viktminskning inte är lika med lycka och inte borde hålla dig tillbaka från att gå efter vad du vill ha på alla livsområden.

Blumberg rekommenderar alla som är benägna att publicera foton som letar efter validering överväger deras avsikt innan de publicerar foton av sig själva. "Om detta är något du kämpar med, kan du inaktivera kommentarer-åtminstone på kort sikt kan vara till hjälp," säger hon. Blumbergg erbjuder också detta lakmustest som en självincheckning: "Om du publicerar ett foto får dig att må bra just nu, men då blir du orolig och obsessiv senare, är det inte värt det," säger hon. "Ångesten bör inte uppväga lyckan."Och var inte blyg för att blockera eller följa upp de konton som får dig att känna dig utlösad eller mindre än. Det är självvård, rent och enkelt.

PSA: Att äta för nöje är absolut viktigt och friska. Och här är tecken på att dina "rena ätande" vanor har gått för långt.