Förvisa smärta i korsryggen för gott med denna 20-minuters kärnträning

Saker som stretching och skum att rulla bort dina trånga muskler kan hjälpa till med nedre ryggsmärta. Men en sak som du kanske inte inser kan hjälpa till med nedre ryggsmärta också är att göra en kärnträning, och East River Pilates instruktör Brian Spencer bevisade exakt det i det senaste avsnittet av Bra drag.

Första saken är första: Hur kopplas kärnstyrka och ryggsmärta i första hand? "Teoretiskt, om dina muskler runt lågryggen är svaga, kommer din kropp att förlita sig mer på passiva strukturer för stabilitet, inklusive ligament-vävnaden som förbinder ben till ben-såväl som ryggraden eller skivorna som ligger mellan ryggraden,. Detta kan orsaka smärta, säger fysioterapeut Patti Mariano Kopasakis, PT, DPT, SCS. Men träning kan hjälpa, och hon säger att specifikt fokuserar på att stärka dina kärnmuskler kan ge ytterligare fördelar.

"Det är utformat för att hjälpa till att aktivera stabilisatorer som främjar låg rygghälsa för att hjälpa dig att må bra i din låga rygg varje dag och resten av ditt liv."-Brian Spencer, Pilates instruktör

Medan denna 20-minuters träning utmanar din kärna på en djupare nivå, kommer den brännskadorna med en extra bonus att få ryggen i spetsformen också. "Det är utformat för att hjälpa till att aktivera stabilisatorer som främjar låg rygghälsa för att hjälpa dig att må bra i din låga rygg varje dag och resten av ditt liv," säger Spencer. Eftersom du arbetar med att förvisa smärta i nedre ryggen finns det ett starkt fokus på form för att säkerställa att du riktar dig till rätt muskler, liksom tydliga ändringar som gör att du känner dig bäst, som att använda dina armar för stöd när det behövs.

---

Experter i den här artikeln

• Brian Spencer, instruktör vid East River Pilates i New York City

---

En annan förmån om detta kärnträning: det finns inga komplicerade eller avancerade rörelser. Medan du utan tvekan arbetar upp en svett, fastnar Spencer med de grunder som försiktigt bygger upp din muskelstyrka utan orsakar ytterligare problem med din korsrygg. Om du vill förvisa smärta för gott trycker du på videon ovan och prova själv själv.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.