Konstterapi utnyttjar din kreativitets läkande kraft

Konstterapeuter säger också att konstterapi kan hjälpa till att lindra ångest, öka energin och öka självkänsla, elasticitet och mindfulness. ”Det är en säker miljö att lösa problem och experimentera. Det ger verkligen klienten och förbättrar självmedvetenheten och insikten i vad de går igenom, säger Miller.

Det kan vara särskilt användbart för alla som hanterar skilsmässa, kronisk sjukdom eller sömn, eftersom den del av hjärnan som är involverad i traumatiska upplevelser också bearbetar sensoriska insatser som lukt, smak, bild och ljud. "Som ett sensoriskt baserat behandlingssätt kan konst utnyttja den delen av hjärnan enklare än ord och språk," säger hon. Konstterapi kan också vara mer användbar än samtalsterapi för personer med kognitiva frågor som demens eller Alzheimers, som påverkar den del av hjärnan som är associerad med språk.

Vad gör du i en session?

Vid en persons första konstterapisession kommer de vanligtvis att svara på några frågor om sig själva för att hjälpa konstterapeuten att välja material och direktiv. Vattenfärger kan till exempel ha en mycket lugnande effekt. "Det finns ett neurologiskt svar när någon använder flytande material som stänger av och tystar tankeprocessen och bekymmer," säger Melinda Hallenbeck-Kostecky, MS, ATR-BC, en konstterapeut vid University of Michigan Rogel Cancer Center. I den andra änden av spektrumet initierar linjer och mönster en meditativ rytm. "Det gör att människor kan stänga av sin inre kritiker och gå i en riktning som de känner snarare än att lägga för mycket tanke på det," säger Hallenbeck-koostecky.

Konstterapisessioner med Miller börjar ofta med det hon kallar en känslomässig röntgenstråle. Kunder fyller i en kontur av en människokropp med färgerna, symbolerna, formerna och föremål som representerar vad de går genom ryggsmärta till sorg om skilsmässa eller död. "När du har den visuella uppfattningen kan det ge medvetenhet om hur din kropp och känslor interagerar och vad du upplever," säger Miller.

I början är det normalt att patienter känner sig nervösa eller alltför kritiska för vad de skapar. Men konstterapeuter bedömer, analyserar eller tolkar en patients konstverk. "En myt om konstterapeut är att vi kan titta på ett konstverk och veta vad en person tänker eller avgifter," säger Hallenbeck-Kostecky. Istället hjälper konstterapeuter sina kunder att reflektera över upplevelsen. ”Det handlar mer om att vara ett vittne och vara närvarande för patienten att utforska. Jag tittar på det med nyfikna ögon, och jag kan ha frågor, men jag ger dem utrymme när de identifierar den individuella betydelsen av sina konstverk, så de äger det, säger hon.

Hos vissa människor kan konst "öppna upp" något som potentiellt utlöser eller upprörande, säger Miller, men konstterapeuter utbildas för att göra processen säker. De bedömer alltid om patienter måste hänvisas till andra psykiska hälsoutövare av säkerhetsskäl, inklusive självmordstankar, säger Miller.

Som utför konstterapi?

Konstterapeuter bör ha en magisterexamen eller doktorsexamen i konstterapi. Endast någon som har krediterats av Art Therapy Creditials Board, med en "ATR-BC" i slutet av deras namn, är certifierad för att utöva konstterapi. (Så om du letar upp en person och de inte har dessa certifieringar är det förmodligen klokt att hitta en annan kvalificerad konstterapeut.) Men konstterapi är inte helt isolerad från den mer mainstream mentalvårdsvärlden; Miller säger att konstterapeuter ofta arbetar tillsammans med andra mentalvårdspersonal, inklusive psykologer, psykiatriker och socialarbetare.

Fungerar det verkligen?

Ja-och dess fördelar stöds av en stark forskning. En del forskning har funnit att konstterapi kan hjälpa människor som har drabbats av stroke, barn med autismspektrumstörning och till och med flyktingbarn. En översyn 2018 av forskning om konstterapi fann att det hjälpte människor att hantera stora medicinska tillstånd (som cancer, hjärtsvikt, fetma och HIV/AIDS) och äldre människor med depression och demens för att förbättra sina känslor och upplevda symtom. Översynen fann till och med bevis för att konstterapi hjälpte människor utan diagnostiserade medicinska eller mentala hälsotillstånd för att hantera stress, ångest och utbrändhet.

Hallenbeck-Kostecky säger att hon ofta ser den fysiska spänningen i cancerpatientens kroppar mjukare när de uttrycker sina tankar, känslor och upplevelser genom konst. "Det som är mest givande är att höra dem säga" Jag gjorde det här, det är jag, det är så jag känner, "säger hon.

Om du vill använda konst terapeutiskt hemma rekommenderar Miller spontan ritning i en skissbok för att uttrycka hur du känner dig just nu genom färg, linjer eller former. Hallenbeck-Kostecky tillägger att alla kreativa aktiviteter kan vara terapeutiska-Hur det lyssnar på musik, spelar ett instrument, färg, teckning eller målning. Men om du fortfarande känner att du inte kan arbeta igenom dina känslor på egen hand, nå ut till en mental vårdleverantör för hjälp.

Letar efter andra sätt att hjälpa till att hantera din stress och ångest? Kolla in vår 30-dagars Mental Wellness Challenge. Och här är SureFire -tecknet på att du ska gå till terapi, enligt experter.