Är zink och echinacea * verkligen * ett kallt kämpande kraftpar?

Influensan kan ha gjort de flesta rubrikerna i vinter, men förkylningar är praktiskt taget en säsongsrit för passage. Lyckligtvis ett snabbt samråd med DR. Google kommer att ta upp alla typer av förslag för att lindra hosta och trängsel-varav fyller på zink och echinacea.

Men om du känner de tydliga tecknen på en förestående vinterkylning, säger en läkare att du kanske vill tänka två gånger innan du vänder sig till just denna duo. Enligt Patricia Salber, MD-grundare av Läkaren väger in, En blogg tillägnad evidensbaserad sjukvård Intel-mytisk parning av zink och echinacea är sätt överhypad för sina kallkampsförmågor.

Överväldigad? Det visar sig att hälften av detta så kallade kraftpar faktiskt är legitimt, medan det andra effektiviteten är lite mer tvivelaktig-ett faktum som troligen kommer att spara lite pengar på din nästa apotekskörning. (Göra!)

Fortsätt läsa för DR. Salbers tag på varför zink och echinacea är faktiskt inte det ultimata kallkampet Dream Team.

Sanningen om att ta zink och echinacea för en förkylning

Även om Echinacea är anekdotiskt erkänt för sina kallbustande krafter, finns det lite solid forskning som stödjer sitt rykte, säger Dr. Sårare. "En systematisk översyn av Cochrane 2015 av medicinsk litteratur fann att Echinacea -produkter inte visade fördelar för att behandla förkylningar," påpekar hon. Granskningen fastställde att kall risk reduceras med bara 10-20 procent när Echinaceas använde förebyggande; När de användes för behandling indikerade endast en av sju studier som granskades en betydande fördel med Echinacea kontra en placebo.

Som sagt, dr. Salber medger att den här recensionen inte var perfekt. "De noterar att mängden echinacea i olika produktformuleringar är varierande, så de kan inte säga säkert att det inte finns någon svag fördel av vissa echinacea -produkter," säger hon. "Att studera effekterna av kosttillskott kan vara problematiskt eftersom inte bara dosen, utan mängden de aktiva ingredienserna varierar beroende på produkt."

Varför tvetydigheten? Eftersom Echinacea anses vara ett kosttillskott är studierna inte lika nära reglerade eller standardiserade som de som involverar FDA-reglerade mediciner. Enligt dr. Salber, detta gör det svårt att få en tydlig dom om Echinaceas effektivitet, om det finns någon alls.

"Zink som används ensam har studerats väl och visat sig minska varaktigheten och svårighetsgraden av förkylningssymtom."

Men medan Echinaceas immunförstärkande crede verkar vara debatt, Dr. Salber tror att zink på egen hand är praktiskt för att göra en kall mindre eländig.

"Zink är ett väsentligt mikronäringsämne som är viktigt för normal funktion av immunsystemet samt tillväxt och neuroutveckling. Zink som används ensam har studerats väl och visat sig minska varaktigheten och svårighetsgraden av förkylningssymtom, säger hon.

Läkaren konstaterar att zink, precis som Echinacea, är ett kosttillskott och dess studier inte heller är FDA-reglerade. På grund av detta finns det ingen accepterad standard för hur mycket zink som är nödvändig för att hjälpa dig att bekämpa förkylning, eller hur mycket tid zinktillskott verkligen kan raka av din förkylning. Allt någon verkar veta säkert är att det är fördelaktigt för immunsystemet.

Så att ta ett zinktillskott kommer inte att skada dig, och det kan till och med vara milt effektivt att hjälpa dig att hantera din kalla men en god gammaldags vila dag är förmodligen ditt bästa alternativ för att komma igenom en sjukdag som en mästare.

Besatt av att hålla sig sjukdomsfri den här säsongen? Här är vad man ska veta om UV -ljuset som kan döda influensaviruset utan att skada din hälsa. Och om du tycker att vila är den bästa medicinen är det så att biohacka din sömn, enligt Robin Berzin, MD.