Kämpar du med hela självkärleken lika mycket som jag är? Här är ett sätt att berätta

Naturligtvis skulle jag få en vän att må bättre. Men att släppa mig från kroken för någonting, om jag är ärlig, verkar bara lat.

Enligt Neffs forskning är dock min strategi (och jag antar att jag inte är den enda, eftersom Brené Browns forskning om skam är konsekvent på de bästa säljlistorna) är inte bara smärtsam utan det blir inte det bästa Resultat antingen.

Så här definierar Neff självkänsla: "Att vara snäll och omtänksam för dig själv istället för hårt självkritisk; inrama ofullkomlighet i termer av den delade mänskliga upplevelsen; och se saker tydligt utan att ignorera eller överdriva problem," skriver hon in Psykologi idag.

"Medan den motiverande kraften i självkritik kommer från rädsla, kommer den motiverande kraften i självmedkänsla från kärlek. När vi bryr oss om oss själva försöker vi ändra alla beteenden som orsakar oss skada."-Kristin Neff, PhD

Hon säger också att om du är som jag och inte spricker av självmedkänsla, följer du bara normerna i vår kultur (vilket innebär att du också kan arbeta för att följa dem). "Det främsta skälet som folk ger för varför de inte är mer självmedkänsla är att de är rädda om de är för mjuka på sig själva, de låter sig komma undan med någonting. De tror verkligen att deras interna domare spelar en avgörande roll för att hålla dem i linje och på rätt spår. Med andra ord, de förvirrar självmedkänsla med självöverlåtelse."

Och den rösten som säger till mig att jag bara borde förbättra Innan man byter till självkärleksutrustning avslöjar faktiskt en underliggande tro att en inre hårdvarvsergeant måste göra det "verkliga arbetet" innan jag kan njuta av positiva känslor.

Även ur ett rent produktivitetsbaserat perspektiv är den typen av tänkande faktiskt död fel, hävdar Neff. "Medan den motiverande kraften i självkritik kommer från rädsla, kommer den motiverande kraften i självmedkänsla från kärlek. När vi bryr oss om oss själva försöker vi ändra alla beteenden som orsakar oss skada. Vi kommer också att vara mycket mer benägna att erkänna de områden med nödvändig förändring eftersom det är känslomässigt säkrare att se oss själva tydligt, säger hon. "Om vi ​​är hårt självkritiska, kommer vi sannolikt att dölja sanningen för oss själva-eller ännu bättre men ändå skylla våra problem på någon annan för att undvika självflagellation. Om det är säkert att erkänna våra egna brister kan vi dock tydligare se de områden som behöver arbete."

Så det ser ut som om jag har några post-its att lägga till i min badrumsspegel, för att få detta meddelande till min försök att vara-Mindful hjärnan. Som med allt, kanske en liten Mary Oliver att börja:

"När kommer du att ha lite synd för
Varje mjuk sak
som går genom världen,
själv ingår?"

Ett annat sätt att bota kroppsskam och öka själva acceptansen: fotografera dig själv naken, som en brunn+bra redaktör upptäckt. Eller så kan du bara kanalisera självkärleksdrottning Ariane Grande.