Är du en möjliggörare? Så här berättar du och är viktigt-6 tips för att stoppa

Det är verkligen inte lätt att identifiera möjliggörande beteende, än mindre vet hur du slutar aktivera när du inser att det händer. Men nedan, dr. Daramus och Grazer erbjuder lösningar för att kunna älska, stödja och ja-ha någon utan att göra det möjligt för dem att förbli fastna i självförstörande mönster.

Hur man slutar aktivera dina nära och kära med 6 terapeutgodkända tips.

1. Identifiera din egen roll i situationen

Ingen är aktiverad isolerat. "Medan din motsvarighet kanske deltar i skadligt eller destruktivt beteende, om du är möjliggöraren i förhållandet, har du också ett problem att ta itu med," säger Grazer. "När du kan inse hur dina handlingar gör det möjligt för personen kan du börja göra ändringar i dem."

2. Uttrycka dina behov i specifika, mätbara termer

Låt personen tydligt veta vad dina nya gränser är, säger Dr. Daramus. Detta kan till exempel innebära att låta den dåliga vänen med dåliga pengar veta att du inte längre vill att ekonomi ska vara en del av din vänskap.

3. Älskar personen, men avvisa beteendet

Eftersom att besluta att inte hjälpa någon i nöd kan känna sig antitetisk att älska dem, kan det vara till hjälp att erbjuda alternativa vårduttryck. Till exempel, om din vän har budgetproblem kan du säga till dem, "Jag älskar dig, men jag kommer inte att shoppa med dig. Vi kan ta kaffe eller ta en promenad utanför, "Dr. Daramus föreslår.

4. Ge dem ett val där fel alternativ har naturliga konsekvenser

Om din älskade fortfarande inte respekterar dina gränser, dr. Daramus rekommenderar att man klargör dem vad resultatet kommer att bli om de inte väljer ett annat beteende. "Naturliga konsekvenser är där du inte straffar dem, du låter bara konsekvenser hända som de naturligtvis kan," säger hon. Till exempel när en arbetsgivare ville sänka DR. Daramus ränta, sa hon, "Jag vet att du har ett företag att driva, men om du går i den riktningen kommer jag att behöva ett nytt kontrakt utan en icke -kompet så att jag kan göra några projekt någon annanstans, och jag kommer inte att vara som tillgängligt för dig."

Eller låt oss säga att du är i ett känslomässigt kränkande förhållande, och du har aktiverat din betydande andra genom att sticka ut det oavsett vad. Med hjälp av den här tekniken skulle du istället säga till dem: "Om du fortsätter att kalla mig namn när du är arg, kommer jag att lämna det här förhållandet."

5. Se till att den andra personen inte gör det också möjligt för dig

"Ibland möjliggör två personer varandra, vilket är medberoende," säger Dr. Daramus. "Fråga dig själv om du har några dåliga vanor eller känslomässiga problem som de uppmuntrar: När din vän blir pinsamt berusad på brunch, får du känslomässig tillfredsställelse av att vara vaktmästare eller" verklig vuxen "?"Om du har den dynamiken med flera människor i ditt liv, tillägger hon, kan de möjliggöra ett negativt mönster av ditt. Om du till exempel lånar ut pengar till mer än en person, kan du behöva titta på ditt eget beteende mer än låntagarna.

6. Sök professionell hjälp

"Att skilja mellan att aktivera och stödja kan vara mycket utmanande, särskilt när du själv är inbäddad i förhållandet, varför man söker hjälp utanför, till exempel terapi, kan vara upplysande och transformativ," säger Grazer, som tillägger att terapi kan vara till hjälp för att söka utanför Förstå dina egna underliggande motiv för att möjliggöra. För till exempel kan "möjliggöra också uppstå som ett undvikande av jaget eller en manifestation av rädsla snarare än en handling av kärlek och omtänksamhet," säger hon.

En terapeut kan hjälpa dig att ta reda på hur du sätter gränser specifika för din situation och övar egenvård kring din interaktion med den person du tenderar att också aktivera.