Är depression tupplurar faktiskt en bra idé? En mentalhälsosexpert väger in

Sociala medier har välsignat förändrats från en plats där användare publicerar foton av sina (förmodligen) nonstop-lyckliga liv till ett utrymme för att dela hur du är faktiskt känsla. Med memes om söndagens skrämmande, hjärtskador och inte vill gå ut på en helgkväll, är sorg inte bara accepterad, utan ofta humör. Den senaste manifestationen: Depression tupplurar.

Objekt A:

Även om det är utan tvekan fantastiskt att alla blir mer ärliga online, skickar lättare depression tupplurar ett motstridigt meddelande: är de faktiskt friska? När allt kommer omkring påverkar depression legitimt kroppen.

"Människor har lust att tuppla när de känner sig deprimerade av några skäl", säger Helen Farrell, MD, psykiater och instruktör vid Harvard Medical School. "Den ena är att så mycket som depression är en psykisk sjukdom är det också en fysisk sjukdom som leder till trötthet, sömnighet och till och med kroppslig smärta. Det andra skälet är en undvikande mekanism som vill lägga ner och stänga av världen."Men igen är det dålig? Finns det skada att stänga av världen i en timme-särskilt när din kropp känner sig trött? Här, dr. Farrell ger henne råd.

Fortsätt läsa för att ta reda på om depressionens tupplurar faktiskt är bra för ditt mentala och fysiska hälsa.

Fråga dig själv om du är verkligen trött

Fråga dig själv om du är trött eftersom du är deprimerad eller om du är deprimerad eftersom du är trött är en kyckling/äggsituation-DR. Farrell säger att det kan vara svårt att veta vilka som händer först. Men hon tvekar att säga att du faktiskt behöver mer än de genomsnittliga åtta timmarna med stängning av ögonen per natt på något sätt. "Det som ofta hamnar är att människor kommer att sova för mycket och det kommer att arbeta mot dem eftersom de sover till den punkt där de faktiskt inte behöver det. Då är det denna fruktansvärda cykel att känna sig dålig om sig själva och ha sämre självkänsla och mindre motivation, säger hon.

Det betyder inte att tupplur alltid är dålig DR. Farrell säger att en liten snooze ibland kan vara återställande. "Nyckeln är när du vaknar uppåt på morgonen eller från en nap-notik om du känner dig väl vilad eller inte," säger hon. Om du känner dig ganska energisk kommer någon extra kuddtid bara att slå tillbaka.

Avvänja dig från tupplurar du faktiskt inte behöver

Bildar dina sömnvanor på dagtid ett mönster? Om du vill åka till sängs direkt efter jobbet varje kväll eller tillbringa de flesta av dina helger under omslagen, finns det en stor chans att du faktiskt inte behöver all den sömnen och bara vill fly till Dreamland.

"När du har räknat ut att din lust att ta en tupplur kommer från att känna dig deprimerad och att du inte är trött, är nyckeln att avvänja dig av tupplur långsamt," Dr. Farrell. "Ta en minut och inse," dessa tupplurar förvärrar faktiskt min depression "och ställ in ett larm för att se till att du inte sover längre än du behöver. Du behöver inte ge upp tupplur helt på en gång, men börja vara medveten om det och begränsa den tid du spenderar i sängen."

Kommer det att vara enkelt? Antagligen inte. Kommer det att hjälpa dig att må bättre på lång sikt? Nästan definitivt.

Förnyra din to-do-lista

Även när du inte är deprimerad kan det vara tufft att dra dig ur sängen på morgonen. (Tanken först: Hur stänger du av den här gudväckande väckarklockan? Andra tanken: Ugh, jag har så mycket att göra idag.) Men dr. Farrell har en liten morgonhack som kan hålla dig vaken hela dagen.

"På morgonen är det bra att göra en lista över allt du vilja Att göra den dagen, på samma sätt som en att göra önskelista, säger hon och ger enkla, realistiska handlingar som exempel, som att gå för att få en kopp eller kaffe te. "På så sätt, senare när du har en lust att ta en depression tupplur, har du något som du såg fram emot att göra istället."

Dr. Säger Farrell alla måste faktorera lite kul till sin dag och något att se fram emot. Annat än sänggåendet, det vill säga.

På tal om depression tar Google ett stort steg för att diagnostisera IT-inklusive högt fungerande depression.