Allt du behöver för en starkare rygg och kärna är en kettlebell och en stol

2. Böjd över Tricep Kickback: Håller fast vid din vikt i ena handen, placera din andra hand på stolen och stagna dina fötter. Sparka tillbaka armen, sträck ut armen som om du försöker röra vid bakväggen och pressa din tricep under hela flytten. Upprepa på andra sidan.

3. Standing Single Arm Bicep Curl Plus Single Arm ISO Hold: Stå med fötter höfter-bredd isär och en kettlebell i varje hand. Håll den ena armen vid 90 grader och använd den andra för att cykla genom 12 fulla bicep -lockar från höften till axeln och pressa din bicep överst. Upprepa på andra sidan.

4. Renegade rad: Börja i en hög plankposition med handleden staplade under axlarna och kärnan förlovade. Innan du tar tag i din kettlebell, bli bekväm med att lyfta handen mot din axel. Lägg sedan till vikten. Håll en kettlebell i ena handen, lyft upp den mot armhålan och håller höfterna fyrkantiga. Upprepa på andra sidan.

Glöm hantlarna-kettlebell-racket är där det är. Så här använder du dem i en ABS -träning, och varför de borde vara en del av dina vapenträning också.