Alla sätt din tarm påverkar din hjärna, stress och mental hälsa

Gut-hjärnanslutningen: Hur ditt mikrobiom påverkar ditt humör, kognition och mer

Depression

Den växande mängden forskning som förbinder mikrobiomsammansättning till depression är övertygande. Data publicerade i tidskriften Naturmikrobiologi Under 2019 fann till exempel preliminära bevis som kopplar låga nivåer av vissa tarmbakterier (specifikt, Coprococcus och Dialister) till depression. De som deltog i studien som påstod sig ha god mental hälsa visade sig under tiden ha höga nivåer av Coprococcus och ett annat fel som kallas Feecalibacterium. En separat studie publicerad i International Journal of Neuropsychopharmacology hittade lägre nivåer av Bifidobakterium och Laktobacillus hos individer med depression, jämfört med dem utan.

Samma forskare från 2019-studien fann också att många former av tarmbakterier kan producera humörreglerande/öka neurotransmittorer (eller deras föregångare) såsom serotonin och dopamin. Så om du är brist på de specifika bakterierna, kan du vara mer benägna att drabbas av humörstörningar inklusive depression och dra nytta av att ta prebiotika och probiotika.

Ångest

Samma neurotransmittorer som påverkas av tarmen, serotonin och dopamin, spelar också en roll i ångest, och en del forskning stöder idén att mikrobiomkomposition kan påverka symtomen på störningen. Till exempel en studie publicerad i tidskriften Allmän psykiatri Publicerad 2019 fann att reglering av tarmhälsa kan hjälpa individer att hantera ångest. Forskningen utvärderade 21 olika experiment för att dra denna slutsats och fann att både probiotisk tillskott och dietförändringar (inklusive låga FODMAP -dieter, tillsats av jäsade livsmedel osv.) minskade effektivt symtom på ångest genom att reglera tarmmikrobiota.

Postpartum depression och ångest

Medan kopplingen mellan postpartumdepression och mikrobiomkomposition förblir till stor del spekulativ vid denna punkt, är det genomförbart med tanke på att mikrobiomet går igenom betydande förändringar under och efter graviditet och forskare har redan etablerat en koppling mellan depression/ångest och mikrobiomet mer allmänt genomgår generellt. Lägg till stöd till denna teori, en studie publicerad i Gränser i cellulär och infektionsmikrobiologi visade specifikt skillnader i mikrobiom hos kvinnor som led av depression efter födseln och de som inte gjorde det.

Påfrestning

Många djurstudier har visat kopplingen mellan stress och tarmmikrobiomet. I en studie från International Journal of Neuropsychopharmacology, Germfria möss uppvisade till exempel förhöjda reaktioner på stress som reglerades av införandet av probiotiska arter till deras system. Denna effekt har upprepats i efterföljande studier. Och en studie från 2018 publicerad i tidskriften Hjärna, beteende och immunitet länkade injektioner av en viss bakterie, Mycobacterium vaccéer, till minskade nivåer av stress hos råttor. Probiotika har också visat sig göra människor mer motståndskraftiga mot stress, enligt forskning publicerad i International Journal of Neuropsychopharmacology.

ADHD (ADHD) Uppmärksamhetsunderskott (ADHD)

Västerländska dieter höga i socker och mättat fett, och låg i fiber-är inte så bra för mikrobiomet, och forskning som publiceras i International Journal of Neuropsychopharmacology har visat en länk mellan dessa dieter och hastigheter av ADHD. En rimlig slutsats är alltså att mikrobiomet kan påverka symtom och utveckling av ADHD. Vissa forskning stöder också denna teori; I en klinisk kohort observerades förändrad mikrobiokomposition hos ungdomar och vuxna med ADHD. En annan studie fann att barn som behandlades med probiotika hade minskat ADHD.

Sova

Sömn är intrikat kopplad till mental hälsa, och vissa studier har visat att probiotisk tillskott kan förbättra dina zzzs. Detta kan till stor del bero på att tarmmikrober producerar en form av melatonin tillsammans med andra sömnreglerande hormoner såsom serotonin, dopamin och gammastyrsyra (GABA). På baksidan har forskare också upptäckt att vissa specifika bakteriestammar korrelerar med dålig sömn; Det är emellertid oklart vid denna tidpunkt om den dåliga sömnen orsakar denna specifika tarmkomposition, eller om det är tvärtom.

Kognition och minne

Det finns ökande vetenskapliga bevis på att tarmen påverkar kognitiv hälsa också. Minne och inlärning är beroende av korrekt funktion av hypotalamisk-hypofysen-binjurens axel (HPA-axel), som hänvisar till interaktionen mellan hypotalamus och hypofysen precis ovanför hjärnstammen och binjurarna ovanpå njurarna). HPA-axeln påverkas av-vad annat?-mikrobiomet. Mikrobiota-producerat serotonin (eller brist på det) dyker upp igen här också, eftersom det också spelar en roll i lärande och minne. Det här är bara två av många kopplingar mellan kognition och mikrobiomet.

Förstärkning av denna anslutning är forskning publicerad i Gränser för åldrande neurovetenskap Visar att administrering av mikrobiom-förstörande antibiotika till möss orsakade kognitiv försämring. Under tiden en annan studie publicerad i International Journal of Neuropsychopharmacology visade att administration av probiotika i en äldre kohort av människor förbättrade sin kognitiva funktion. Båda erbjuder bevis på effekterna av tarmmikrober på det sätt vi (och möss) tänker.

Medan all ovanstående forskning förblir i sin relativa barndom, har den spännande konsekvenser för några av de svåraste hälsoproblemen vi står inför idag. När allt kommer omkring en av fyra amerikanska vuxna lider av en diagnostiserbar psykisk störning. Medan vi väntar på tydlighet och säkerhet kring de otaliga sätten på vilka våra tarmmikrobiom påverkar våra hjärnor och bidrar till dessa problem, är det bästa du kan göra för din hälsa att främja ett hälsosamt gastrointestinalt ekosystem genom korrekt diet och träning.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.