En tränare avslöjar det viktigaste som alla nybörjare bör komma ihåg

Det som hjälper då är att gå in i gymmet eller din klass med en handlingsbar plan. "Om du bara går in där helt och vingar det, kommer du att gå in i viktrummet och se ett hav av utrustning och val och människor som gör alla olika saker, och du kan omedelbart bli skrämd," säger han. "När du möter denna vägg av beslut är det första du vill göra att lämna eller hoppa på en konditionsmaskin i en timme."

"Att fokusera på form gör att du mer ringer in i ditt eget träning, så kommer du att få bättre andning, bättre muskelkontraktioner, så kommer du att fokusera din energi inåt-som kommer att tvätta bort alla självmedvetande du känner för att känna."-Ryan Johnson

Hålla fast vid rätt form, och din nervositet ska försvinna. "Du borde vara uppmärksam på att bilda mer än vad andra människor gör eller om de tittar på dig eftersom först och främst för säkerhet," säger Johnson och noterar att det finns en mängd fördelar som följer med lasering i på Hur du gör ett drag. "Att uppmärksamma din egen form säkerställer att du kommer att ha en säker, effektiv träning. Att fokusera på form gör att du mer rings in i din egen träning, så kommer du att få bättre andning, bättre muskelkontraktioner, så kommer du att fokusera din energi inåt-som kommer att tvätta bort alla självmedvetande du känner för att känna."

Det är sant-den allra första gången jag tog en Barrys bootcamp-klass (mycket skrämmande, btw), jag fokuserade på att göra viktlyftningen ordentligt, även om alla andra tycktes slå ut allt så snabbt. Och jag fick ett fantastiskt (skadefritt) träning på grund av det. "Det kommer inte bara att förhindra skador, utan det hjälper ditt träningspass om du bara gör dig," säger Johnson. Väldigt sant. Som någon som snabbt lärde sig att fokusera på att göra mina egna drag-och göra dem ordentligt i perfekt form-Jag bryr mig inte längre (alls) om andra människor tittar på mig. För de är inte.

Tack och lov, bra+god har din rygg när det gäller att spika de mest grundläggande fitnessrörelserna för att slå ut i gymmet. Med tillstånd av tränaren Megan Roup, här är hur man gör en ordentlig squat, en curtsy squat och sidolungor för att komma igång dig igång. Gör dig redo att döda den svetten Sesh.

För din överkropp, här är ett 10-minuters motståndsband Arm-träning för att prova. Och prova denna pilates rumpa träning för att ytterligare skulptera din persika.