En terapeutens fem bästa tips för att hantera känslomässiga nedsmutsningar utanför Nowhere

Så jag, för en, inser, att när min pappa föreslår att jag inte har mac och ost till lunch en dag och jag brast i tårar, jag gråt inte över de vita cheddarskalorna. Snarare stampar jag mina fötter om känslan av förlorad byrå som jag känner för att göra val som ger mig komfort. Min mac och ost är en symbol för frihet, lycka och normalitet som jag håller mig fast vid och nekas att det känns som om pandemiska begränsningar har vunnit och jag borde bara ge upp. Kort sagt, för att citera Vanderpump regler, Min verkliga fråga handlar inte om pastan."

Efter att ha identifierat rotfrågan vid spelet som skapar en plötslig känslomässig nedbrytning, har Teplin några copingstrategier du kan använda för att lugna dig själv. Kolla in dem nedan.

5 tips för att hantera en känslomässig nedsmutsning utanför Nowhere, från en psykoterapeut.

1. Var snäll mot dig själv

Nästan alla går igenom sin egen version av en tuff tid nu, så låt dig själv den medkänsla du skulle erbjuda andra. Du förtjänar också en paus. "Kom ihåg att det här handlar om något större, eller det är en kombination av element som orsakar denna reaktion," säger Teplin.

2. Försök att inte hitta det exakta skälet till din känslomässiga nedbrytning

Om du befinner dig överintellektualisering, försöka hitta exakt Anledningen till att du har en känslomässig nedbrytning, du kommer sannolikt att sätta ytterligare press på dig själv för att förstå ins och ur dina känslor när du är mitt i dem. Detta kan leda till ytterligare stress, för, säger Teplin, ibland är det inte en enda rotproblem som leder till din nedsmutsning så mycket som ett virvar av besvikelser som har lett till detta ögonblick. Och när du är mitt i det ögonblicket är det inte en börda som du behöver lägga på dig själv i mitten av det ögonblicket.

3. Uttrycka dina känslor om du har utrymme att göra det

"Låt dig själv känna dig ledsen. Det är inget fel med att gråta eller skrika, säger Teplin.

Och detta gäller även för små, till synes obetydliga saker. Faktum är att låta tårarna flyta faktiskt hjälpa dig att lindra stress på lång sikt. Försök bara att inte projicera din ilska på din karantänkohabitanter.

4. Öva Purge Writing när något sätter dig av

"Journal om vad du känner dig-det kan vara fantastiskt att släppa ut allt", säger Teplin. För att öva på den här typen av rensning, få ut ett tomt papper och släppa loss varje detalj om hur du känner dig, vad som oroar dig och vad som gör att du känner dig arg mot huruvida du kan klassificera dessa tankar som rationella eller inte.

Om du känner, i ett givet ögonblick, slutar världen eftersom du har lagt till för mycket mjölk till potten med mac och ost, få din tanke där ute och lägg sedan bort papperet. Du kan till och med skratta om det senare.

5. Uppdatera upplevelsen med någon som älskar dig

"Ring en vän och dela den vilda upplevelsen du har," säger Teplin. "Att göra narr av oss själva är ibland fantastisk medicin."

Till exempel tar min vän Amber mac och ost så allvarligt som jag gör. Men när jag frågade henne vad som skulle hända om butiker slutade på lager kunde jag inte inte brast ut och skrattade åt hennes deadpan -svar av "Säg inte ens det."Hennes empati-smärta uppskattas, men att använda komisk inramning om eventuella problem-ytor eller rotbanor hjälper dig faktiskt att bli mer motståndskraftig.