En registrerad dietistes definitiva guide till den hälsosammaste näringsidkaren Joe's Salads

3. Högst i protein: Mexicali inspirerade sallad

"Mexicali -inspirerad sallad är full av protein med 26 gram per portion," säger dietisten. "Med att fylla kyckling och tillfredsställande ost, om du packade denna sallad till lunch, kommer du definitivt att känna mig drivs hela eftermiddagen!"

4. Lägst i socker: Mozzarella och tomatsallad eller kejsarsallad

"Mozzarella och tomatsallad och kejsarsallad är de lägsta sockersalladerna med 5 gram socker per sallad. Det mesta av sockret i sallader kommer från förband och tillagda ingredienser, så se till att leta efter enkla ingredienser när det gäller din sallad. Om du är osäker, använd din egen förband utan tillsats av socker-min favorit är olivolja, citron, vitlök och vitlök infunderad balsamvinäger, förklarar Beckerman.

5. För optimal hjärnkraft: Supergrön salladpalett

"Den supergröna salladpaletten är full av livsmedel som är fantastisk hjärnhälsa som nötter och frön, grönkål och naturligtvis och avokado. Avokado kan stödja hjärnan genom att minska blodtrycket och hjälpa till att förbättra kognitiv funktion, säger Beckerman, en källa till friskt omättat fett.

6. Bäst för hälsosamma fetter: Grönkål och edamame sallad

"Medan mozzarella och tomatsallad innehåller det mest totala fettet, innehåller den också 9 gram mättat fett som inte anses vara ett" friskt fett "och kan inte vara så bra för dem med högt kolesterol. På grund av det låga mättade fettinnehållet (3 gram) och högre totala fettinnehåll på 36 gram, har grönkålen och edamame sallad de mest hälsosamma fetterna tack vare mandlar, edamame och ägg, "säger Beckerman.

7. Rikast i hela korn: Rostad butternut squash och röd quinoasallad

"Den rostade butternut squash och röd quinoasallad innehåller cirka 60 gram kolhydrater, men de flesta av dessa kommer från den mäktiga fullkornet, quinoa. Quinoa är naturligt glutenfri, mycket fiber, protein, magnesium, B -vitaminer, järn, kalium, kalcium, fosfor och vitamin E. Prata om en chock full av näring packad i en sallad, säger Beckerman.

Så här handlar Beckerman på Trader Joe för bara $ 30:

8. För hjärthälsa: Super spenatsallad

"Super Spinach Salad är en hjärtfrisk sallad med massor av bönor, tomater, fullkorn och, duh, spenat! Dessa ingredienser hjälper till att sänka LDL -kolesterolet och ge viktiga näringsämnen för hjärthälsa som kalium, C -vitamin, folat och kolin, säger Beckerman.

9. För en antioxidantökning: Rostad butternut squash och röd quinoasallad

"Den rostade butternut squash och röd quinoa-sallad innehåller squash, grönkål och tomater som innehåller mycket inflammationsbekämpning och hjärtfriska antioxidanter," säger experten. "Squash är laddad med betakaroten som hjälper till att begränsa produktionen av negativa fria radikaler som lurar kroppen och håller vår hälsa i orörda skick!"

10. Lunchbränsle för fertilitet: Super spenatsallad

"Super spenatsallad är idealisk för fertilitet eftersom den innehåller högfolta livsmedel som spenat, garbanzobönor och edamame bönor, som alla hjälper till att producera friska ägg. Dessutom kan bönorna och oljan i förbandet hjälpa till att reglera hormoner, främja ägglossning och förbättra blodflödet till reproduktionsorganen, förklarar Beckerman.

11. Toppar att äta om du är gravid: Mexicali inspirerade sallad

"En kalori- och proteintät sallad, den Mexicali-inspirerade salladen innehåller extra kalorier som behövs för graviditet och fostertillväxt. Den grillade kycklingen, parmesanost och Asiago ostar-två hårda ostar som är säkra under graviditet-är goda källor till kalcium och protein. Dessa behövs vanligtvis i högre mängder under graviditeten, förklarar dietisten.

12. För optimal bränsle efter träning: Citron kyckling och rucula sallad

"Lemon Chicken och Arugula Salad är en stor sallad att konsumera efter den intensiva träningen på grund av den höga mängden fullkorn och protein," förklarar Beckerman. "De komplexa kolhydraterna från couscous och röd quinoa, liksom det friska proteinet från kycklingen kommer att brytas långsamt ner och återställa glykogenlagrar som behövs för muskel- och energiåtervinning."

13. Till sist är den bästa handeln Joe's sallad totalt sett: Grönkål edamame sallad

"Kale Edamame Salad är den mest balanserade salladen med stora mängder protein, kolhydrater, friska fetter och massor av mikronäringsämnen. Proteinet är helt växtbaserat, och edamame och mandlar ger en rejäl mängd energi, omättade fetter och viktiga näringsämnen och aminosyror för en tillfredsställande och näringsfylld måltid."

5 Dietistgodkända tips för att göra Trader Joe's Salads friskare

Vad Trader Joes sallad är din go-to-to-och om det finns på den här listan eller inte-det finns så många sätt att du kan finjustera dem för att göra dem ännu mer näringsrika. Läs vidare för Beckermans tips.

1. Ta ut allt ur behållaren.

Innan du först dykgaffel i din pålitliga handlare Joe's sallad rekommenderar Beckerman att ta allt ur salladens behållare och lägga den i en skål, vilket gör det lättare att se allt och låter tätt fyllda gröna andas och expandera. "Ibland, om du gör samma monotona gaffel för att behållare, gaffel till munrörelse medan du äter, kan du gå vilse i ett tillstånd av repetitiv rörelse," säger Beckerman. Att förlora plastförpackningen kommer att göra för en roligare matupplevelse-plus, allt smakar bara bättre ur en dedikerad salladskål, har jag rätt?

2. Blanda allt bra.

När din TJ -sallad är ur behållaren, se till att du blandar allt noggrant. "Ofta äter vi ut ur behållaren och äter alla smaskiga toppningar först och kan bli uttråkad eller distraherad innan vår gaffel till och med träffar salladgröntarna vid flaskan," säger Beckerman. ”En viktig punkt med att köpa salladen är att få de fiberfyllda greenerna. Att blanda allt tillsammans säkerställer att toppningarna är jämnt fördelade i skålen så att du får alla godbitar i varje bett.”

3. Utöka förbandet.

Det är inte en handlare Joe's sallad utan den läckra förbandet. Om du är ett fan av klädpaketet kommer salladssatsen med, låt dig själv ha det, säger Beckerman. Men hon tillägger att ett paket vanligtvis inte räcker för att belägga hela salladen. För att avhjälpa detta föreslår Beckerman att utvidga förbandet genom att lägga till några matskedar av hjärtfrisk extra jungfruolja och ett strö linfrö till förbandet för en extra näringspunch. "Eftersom vi inte vet vilken olja de använder för att göra sin balsamvinäger eller rött vinägerförband, hjälper det att säkerställa att vi ger våra kroppar en dos av antiinflammatorisk extra jungfruolja," säger Beckerman. Var noga med att blanda väl så att linfrön täcker grönsakerna i skålen.

4. Lägg till fler gröna.

För att packa din handlare Joe's sallad med mer näring och sträcka dina salladdollar längre, överväg att stapla på fler gröna att gå med salladssatsen, som baby grönkål eller spenat. "Inte bara kommer det att låta dig fylla på ännu mer friska greener, utan det förbättrar näringskvaliteten på salladen genom att lägga till fler fytokemikalier, fibrer och vitaminer," säger Beckerman. Eller, om du vill gå ut (för varför inte?), "Du kan lägga till en annan sallad-kit-liknande Medelhavsstil, broccoli och grönkål eller veggie och gröna kit för vissa vitamin K, antioxidanter och folsyra.”

5. Ha kul med det.

Och slutligen säger Beckerman att det är helt bra att gå för den "tyngre" handlaren Joe's sallader för-ingen matskuld som behövs (någonsin). ”Det är helt okej att välja en sallad från Trader Joe's som har Allt Ost, kött, crunchies eller sötad torkad frukt, säger Beckerman. ”Det är allt relativt och om det hjälper dig att äta och njuta av din dagliga dos av greener är det verkligen värt det.”

Med det i åtanke kan du inte gå fel med en handlare Joe's sallad. Oavsett vilken salladssats du väljer, är du ute efter en närande behandling. Plus, med dessa RD-föreskrivna salladhack, kan du göra alla sallad som fångar ditt öga i näringsidkaren Joe's Aisle friskare och mer näringsrika. Rättvis varning: Efter att ha provat några av dessa sallader kanske du vill dike de andra gourmet, pricy sallader för gott. De är * så * bra.

TJ's är också en guldgruva för hälsosamma frukostar och middagar.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.