En psykologens råd om hur du tar hand om din mentala hälsa i en pandemisk

Misstank: Låt nära och kära hjälpa dig känslomässigt

Varje gång din partner eller medarbetare hostar rinner en kyla ner på ryggraden, och det är inte En söt look. Eller när du chattar med din mamma om reseplaner ber hon att du ska packa en ansiktsmask (okej, men ansiktsmasker är ineffektiva mot att förhindra spridning av sjukdom, mamma). Tanken är att du vill luta dig på dina nära och kära känslomässigt och kanske praktiskt taget, samtidigt som du ställer in snygga gränser mellan alla civila som tror att de nu är en kimsexpert.

"Låt dig binda med människor under en skrämmande tid, men kom ihåg att inte tro på varje rykt bara för att du bryr dig om personen som delade rykten," säger Dr. Daramus. "Ställ in sätt att ansluta till dina supportsystem online eller per telefon om du behöver. Starta en grupp sociala mediasida, så att du kan checka in med människor om viruset kommer till ditt hem eller samhälle."

Bonus: Du kanske vill isolera dig från nyhetskällor som rapporterar skrämmande rykten, så att du inte kastas av basen av motstridiga information.

Hyper Vigilance: Var rimligt förberedd

Detta känns lite kontraproduktivt, men det handlar om att vara jämnt. Jag är säker på att människor på kontoret pratar om hur man tar hand som vi är bokstavligen prepping för zombie -apokalypsen. Som det är super skrämmande att höra att Karen från marknadsföring köpte två gevär och ett 48 räknat paket med ramen om detta är slutet. Och ändå kan det få dig att känna dig säkrare om du har åtminstone någon idé om hur du ska hantera covid-19 om det kommer till ditt område.

"Ställ in en plan för vad du gör om Coronavirus kommer till ditt samhälle eller om du blir sjuk med det själv," säger Dr. Daramus. "Genom att ha en plan kan du känna dig mer säker på din förmåga att hantera den utan att få panik."

Paranoia: Hitta ett sätt att självvård på ett sätt som verkligen är själv

Återigen vill vi inte stänga av våra anslutningar till andra människor helt under denna hälsokris. Du behöver andra människor för att leva ett varmt och väl liv. Och ändå om du plötsligt är livrädd för vad som gömmer dig på din yogamatta under Vinyasa Flow, är det verkligen okej att sitta ut den här klassen.

"Om du vanligtvis gör din stresshantering i grupper, till exempel träning eller meditationskurser, börja utveckla en avkopplingsrutin som du kan göra själv om klasser stänger eller om du måste isolera dig själv," säger Dr. Daramus.

Behöver veta mer? Denna gratis onlinekurs lär dig Allt du behöver veta om Coronavirus. Och det är därför du borde Tvätta alltid dina handskar Oavsett vad som händer.