En nutritionists topp 5 helt naturliga livsmedel för bättre sömn och varför de arbetar

3. mörk choklad

Mörk choklad innehåller också magnesium. "Försök att hålla sig till bara en uns eller mindre av mörk choklad-det innehåller en liten mängd koffein som kan hålla dig vaken," säger hon.

En herbalist förklarar fördelarna med kakao:

4. spenat

Spenat är en bra källa till både magnesium och tryptofan, vilket gör det dubbelt fördelaktigt som en mat för sömn. För att göra det lättare för din kropp att smälta, överväg att blanda den och njuta av den som en smoothie eller soppa; Vätskor är lättare för tarmen att bryta ner än fasta ämnen.

5. koffeinfritt te

Den ena drycken som gör synders bättre sömnlista är decaf te. "Koffeinfritt te har visat sig främja avkoppling och sömnkvalitet", säger hon. För vissa signalerar ritualen att ha te innan sängen signalerar början på en sänggåendet, grundar sinnet och kroppen för sömn. Synders favoriter att smutta på på natten: Chamomile, Lavender, Tulsi och Rooibos.

Om det är mitt på natten och du fortfarande är uppe, här är vad du ska göra. Och här delar en sömnläkare sin kvällsrutin.