En funktionell medicinläkare delar de fyra wellness -metoder som vi alla bör prioritera under social distans

2. Hantera din stress

Detta är definitivt lättare sagt än gjort, med tanke på både det stressinducerande tillståndet i världen just nu och det faktum att många av våra normala hanteringsmekanismer (ser vänner! tar en träningskurs!) är utanför bordet på grund av social distans. Men dr. Medel säger att prioritering av stresshantering är mer avgörande nu än någonsin, eftersom stress kan påverka din mentala hälsa, din matsmältningshälsa och till och med ditt immunsystem.

Medan du skyddar på plats, dr. Medel föreslår att man försöker olika streshanteringstekniker, som meditation eller gå ut för en solo naturpromenad. "Att vara i naturen kan hjälpa individer att komma till ett tillstånd av djup avkoppling som kan öka immunfunktionen på ett antal sätt och hjälpa till med metabolisk hälsa," säger hon och pekar på en studie från 2015 där forskare upptäckte en koppling mellan totalt välbefinnande och exponering för naturen.

Djup andning är också ett effektivt sätt att underlätta stress, dr. Säger säger. "Djupa andetag stimulerar membranmuskeln som är fäst vid vår huvudsakliga avslappning, vagusnerven," förklarar hon, vilket kan hjälpa dig att lugna dig i ögonblicket. Försök att sitta tyst och inandas i sex räkningar och andas sedan ut i fyra räkningar genom näsan, säger hon. Du kan också prova en övning med en meditationsapp, som 10 procent lyckligare, lugn, huvudbild och insiktstimer.

3. Börja svettas

Att spendera tid inomhus kan få dig att känna dig mindre benägen att träna, särskilt när din vanliga rutin för att gå till gymmet eller din favorit Barre-klass är utanför gränserna. Men dr. Medel säger att träning bör vara en av dina viktigaste friska vanor för social distans, särskilt eftersom detta är en tid med mycket hög stress.

"Regelbunden träning har visat sig ha en positiv effekt på immunfunktionen, och alla som utövar social isolering kan dra nytta av att passa i fysisk aktivitet varje dag," säger hon och pekar på en 2018 -studie publicerad i Journal of Sport and Health Science. Det är också bra för humör, stressavlastning och till och med inflammation.

Så ja, du kan inte ta dig till din favoritstudio just nu. Men det finns massor av fantastiska online-resurser för hemma-träning just nu, från Streaming Studio-appar till Well+Goods egen YouTube-kanal. Varsågod.

4. Få högkvalitativt

Ingen diskussion om hälsosamma vanor för social distans skulle vara komplett utan att prata om sömn-som är en av de viktigaste saker som någon kan göra för bättre övergripande fysisk och mental hälsa. "Sömn är intimt knuten till immunfunktionen, och nu är det dags att fördubblas på att få minst sju till åtta timmars sömnkvalitet per natt," Dr. Säger säger. ”Det finns en enorm mängd forskning som visar att minskad sömnvaraktighet och störningar under sömn kan leda till systemisk lågkvalitetsinflammation, predisponerar för kroniska sjukdomar som hjärtsjukdomar och demens och ökar vår mottaglighet för viral och bakterieinfektioner.”

Om du har svårt att få lite sömnkvalitet, då Dr. Medel föreslår att du gör några ändringar för att säkerställa att du snooze lugnt, som att hålla digitala skärmar och husdjur ur sovrummet, bära öronproppar, skära av koffein tidigt på dagen och/eller gå i säng tidigare. (Att hantera stress och komma i träning kan också hjälpa till att förbättra sömnkvaliteten.)