En korrigerande träningsspecialist förklarar de tre vanligaste misstagen hon ser på gymmet

Tatiana Lampas jobbtitel är "Korrigerande träningsspecialist."Med sina egna ord betyder det att hon" hjälper kunder att förhindra skador, förbättra muskelobalanser, minska rörelsesbrister och skapa strategiska individuella program som identifierar dysfunktion och genomför korrigerande träningsresultat."Hon är en professionell när det gäller att se till att inte skada dig själv på gymmet.

"Om vi ​​kan få medvetenhet om hur vi kan flytta ordentligt kan vi minska andelen skador," säger Lampa. "Skador kan leda till rädsla för att träna under en längre tid som aldrig borde vara fallet."Även om varje enskild kropp är unik, säger Lampa att det finns några vanliga misstag som hon ser på gymmet om och om igen. (Och naturligtvis kan var och en fixas med en snabbformkontroll).

De tre gymnastiks misstag som en korrigerande övningspecialist ser att folk gör på gymmet

1. Armhävningar

"Jag ser många människor doppa pannan framåt när de gör en push-up," säger Lampa. "Det är den illusionen att de går hela vägen, men det främre huvudet skapar överanvändning av nackmusklerna och så småningom tätheter i sina fällor."Samtidigt, säger specialisten, kommer hon att se människor båge sina höfter upp till himlen.

Fixet: "Min ledtråd att hjälpa till att justera framåthuvudet är" för att föra ner bröstet och inte deras huvud ", säger Lampa. Hon anger också sina kunder att föreställa sig att låren kommer att röra marken när de kommer ner. "Om de fortfarande har problem med muskler [styrka] på marken, skulle jag ta upp på en låda och göra en lutningspush eller väggpush-ups."

Behärska ditt push-up-formulär:

3. Bakslag

"För en omvänd utsläpp ser jag att människor överskrider bakbenet i lungan. Detta gör det svårt att böja det bakre knäet och lägger också till i en höftflexorsträcka. Du kommer att höra folk säga, "Jag känner bara mina höftflexorer", säger Lampa.

Fixet: "En bra ledtråd att justera detta är att säga klienten att inte ta med sig benet för långt tillbaka och hålla ryggen under knäet under höfterna, säger hon. Tricket är att göra din omvända utsläpp kortare än du tror.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.