9 skäl till att du är uppblåst (som inte har något att göra med din diet)

Men om du bara lider av allmänt obehag och kan fastställa några möjliga orsaker, rekommenderar hon en enkel process för eliminering för att nab den verkliga antagonisten. "Ta itu med en sak i taget och gå med det enklaste först", rekommenderar hon.

Ursprungligen publicerad 23 maj 2016. Uppdaterad 2 maj 2017.

Redo att bli Nancy Drew i din matsmältningskanal? Läs vidare för att upptäcka nio oväntade skäl till varför du kan bli uppblåst, även om din diet är på punkt.

1. Sms och äta

De som pratar i telefon eller bläddrar igenom Instagram medan de skapar ner sin #saddesklunch, den här är för dig: Enligt Dr. Chutkan, aerophagia-aka sväljer luft-blir mer utbredd när multitasking tar över. Om du andas genom din mun är det från säsongsallergier eller en intensiv träning-du är också mycket mottaglig.

"Många människor med aerophagia känns som om de har sur återflöde, men de har varit på droger i månader och är inte bättre," säger Dr. Chutkan. "Det finns ofta en vaxning och avtagande till det; de börjar inte nödvändigtvis dagen och känns full."

Botemedlet: Ät långsamt och medvetet; Drick inte någonting medan du äter; Gräva din tuggummi vana; Öva djup andning.

2. Depression

Det finns inte bara en koppling mellan låga serotoninnivåer i tarmen och depression-som kan leda till förstoppning och uppblåsthetsbut-uppblåsthet är också en vanlig biverkning bland många av de läkemedel som används behandla sjukdomen. Prata om en downer.

Botemedlet: Dr. Chutkan rekommenderar att man överväger samtalsterapi före piller när det är lämpligt, samt att lägga till en daglig svett session till din rutin (om det inte redan finns en där). "Rörelse hjälper till att lyfta stämningen, och det behöver inte vara intensivt för att få lite av en endorfin -rusning," säger hon. (Är inte säker på var du ska börja? Dessa drag är ganska mycket garanterade att göra dig lyckligare.)

3. Uttorkning

Bara för att du dricker åtta glas vatten om dagen betyder inte att du är helt släckt. Tillsammans med välkända hydratiseringsförkapare som läsk och kaffe, tappar vi också våra vattenreserver när vi poppar en antihistamin eller tillbringar för mycket tid i luftkonditionering. Och när detta händer, säger Dr. Chutkan, våra tarmar förlorar sin smörjning och stagnation inträffar. Uppblåsthet!

Botemedlet: Håll koll på färgen på din urin-desto lättare, desto bättre. Se till att du håller på med ditt vattenintag även om du inte känner dig törstig och konsumerar massor av fuktande livsmedel (som dessa skönhetsupptagande smoothies).

4. Appendektomier

Om du hade din bilaga som barn kan du vara exceptionellt benägen att uppblåsa som vuxen. ”Bilagan är oerhört viktigt. Vad jag ser är att människor som har sin bilaga ofta har mycket sämre uppblåsthet, särskilt efter en infektiös episod, eftersom de inte har den reserven av goda tarmbakterier som bilagan levererar, säger Dr. Chutkan. (Hon konstaterar att bilagan har en reserv för dessa vänliga mikrober för nödsituationer.)

Botemedlet: Håll ditt mikrobiom starkt genom att styra antibiotika om de inte är verkligen Nödvändigt-inte, sniffarna räknas inte.

5. Hoppa över måltider

Här är ännu en anledning att aldrig gå utan frukost. "Om det finns långa perioder där ingenting rör sig genom tarmen blir det lite inaktivt," säger Dr. Chutkan. Det gör uppblåsthet ännu mer troligt nästa gång du do äta.

Botemedlet: Se till att driva upp regelbundet, även om det bara är ett mellanmål. Denna tarmfritt frukost är en lysande plats att börja.

6. Höjhormoner

Det finns många faktorer som bidrar till östrogendominans i kvinnor- ett tillstånd som är kopplat till uppblåsthet- men Dr. Chutkan säger att konstgjorda hormoner, inklusive p -kontrollpiller, utan tvekan är att skylla på utan tvekan. (Hon är inte den enda läkaren som säger att BCP förstör vår tarmhälsa.)

Botemedlet: Tillsammans med att överväga alternativa metoder för födelsekontroll, dr. Chutkan säger att undvika xenoestrogener, som de som finns i konventionellt uppvuxna produkter och kött, plast och rengöringsmaterial.

7. Smärtmedicin efter träning

Om du dyker upp en advil för att undvika att känna dig öm efter att dina långa körningar kan ge din tarm en allvarlig dunkning. "NSAID är supertoxiska för GI -kanalen, men eftersom det finns så mycket marknadsföring av dessa läkemedel finns det denna uppfattning att de är godartade," säger Dr. Chutkan.

Botemedlet: Använd smärta med smärta med receptbelagda och välj holistiska alternativ (som denna trigger-punktutgivande yogapos). "Varje gång du tar något måste du göra en risk-nytta-analys," säger Dr. Chutkan. "Det finns inget du kan ta utan biverkning. Och den plats du troligtvis ser en biverkning är i tarmen.”

8. Skrivbord

Att sitta hela dagen är en viktig orsak till uppblåsthet, eftersom det får din GI -kanal att röra sig i en glacial takt. "Många av de människor jag ser är advokater-de är bokstavligen vid sitt skrivbord i 14 timmar i rad, fem dagar i veckan och sedan sitter ännu mer hemma," säger Dr. Chutkan. (Även bland icke-advokater kan det låta bekant.) ”Det är hemskt för tarmen, för vi är tänkta att vara på väg.”

Botemedlet: Investera i ett löpband skrivbord eller, minst schemaläggning (eller träna!) går sönder hela dagen för att få tarmarna i rörelse.

9. Påfrestning

Du vet redan att stress är dålig för dig-men du kan lägga till "uppblåsthet" till den långa listan med skäl till varför. Evolutionärt sett, säger Dr. Chutkan, ”När en T-Rex är på oss och vi måste komma ifrån det, skakar det blodflödet bort från matsmältningskanalen till de stora musklerna i benen och hjärtat så att du kan springa."

Problemet idag? "Tyvärr är en T-Rex på oss var 20: e minut.”Inte bara bromsar dessa ständiga stresssignaler vår tarmrörelse, utan de kan också påverka pH i matsmältningskanalen samt enzym och syrasekretion.

Botemedlet: Meditera-Here är en fem minuters övning som kan hjälpa dig-eller kolla in några av dessa andra naturliga ångestfixer. Och om du rullar ögonen och säger "försökte det, fortfarande uppblåst," Överväg att prata med en mentalvårdspersonal eller undersöka tarmriktad hypnoterapi (ja, det är en sak).

Att slå uppblåsning handlar inte bara om vad du klipper ut i några av dessa matsmältningshjälteingredienser. Du kanske också vill försöka ta matsmältningsenzymer eller ta reda på din tarmtyp.