8 tips för att uppnå dina mål, direkt från olympiska tränare

Vill gå för guldet? Rulla ner Ormistons och Ross 'expertråd.

Sätt ditt hjärta i det

För olympier, särskilt de som valde att sträva efter en mer otydlig vintersport, kom drivkraften att tävla på en så hög nivå troligen inte av händelse-de var inte avslappnad introducerade till Biathlon eller skelettet på deras offentliga grundskola eller den lokala parken, säger Ross. (I Evans fall föreslog en college -tränare att hon skulle försöka kanalisera sina talanger genom Bobsled.) Och idrottare är sällan i det för pengarna: Medan hushållsnamn som Shaun White Land Sponsorship-erbjudanden och köper herrgårdar med flera miljoner dollar, finns det få icke-olympiska rikedomar att göra för, säg, en professionell bobsledder.

Istället gjorde de en medveten ansträngning för att hitta och följa sin passion. Dessa konkurrenter lyckas eftersom de gör det de älskar, och samma princip gäller från bobsledbanan. "Om du har en dålig dag eller en dålig vecka eller en dålig månad och du inte älskar vad du gör, är det verkligen svårt att återhämta sig från det och utvecklas," säger Ormiston.

Gör det till en vana

Ross säger att han lånar ett mantra från sin praktikant Luol Deng, en spelare för Los Angeles Lakers och en två gånger NBA All-Star, när det gäller att tänka på rollen motivation spelar i framgång. Motivation är stor, Deng gillar att säga, men det som verkligen är viktigt är disciplin. "Motivation är väldigt fiffig," säger Ross. ”Det går upp, ner. Vissa dagar mår du bra, vissa dagar gör du inte. Men när du disciplinerar dig själv och säger: "Det här är något jag har åtagit mig och jag kommer att göra," och du gör det till en vana, det är det som får dig genom din motivation och flöden i din motivation.”

Spara datumet

Olympianer tillbringar år på att arbeta mot en körning eller lopp som ibland bara varar några minuter. Men att ha en konkret händelse för att fungera som din mållinje kan vara till hjälp även om ditt mål inte inkluderar internationell tillbedjan.

Ross säger att han registrerar sig för fitnesstävlingar varje år som ett sätt att driva sig själv för att vara den bästa han kan vara. "Jag vet att det finns ett sista datum när jag måste uppträda," säger han. Och forskning visar att denna typ av specifik målsättning kan driva även de som inte är så naturligt motiverade. Kanske för dig är det en 5k eller ett piano -skäl eller ditt bröllop. Oavsett tillfälle kan du vara mer benägna att få din rumpa i växel om det finns ett särskilt mål du strävar efter att träffa.

Har ditt lags tillbaka-och de kommer att få din

I OS, påpekar Ormiston, tävlar deltagarna ofta individuellt och som en del av ett team. På grund av detta är de motiverade att båda överträffa varandra och stödja sina lagkamrater. "Om du verkligen är en individuell sportidrottare men är i ett lag kan du få positiva känslor från någon annans framgång snarare än att hoppas på deras misslyckande," säger Ormiston.

Samma dynamik kan hjälpa dig i arbete eller sociala miljöer. När du och en kollega håller inte med, att komma ihåg att du arbetar mot ett gemensamt mål kan hålla dig fokuserad.

Håll det konsekvent

Du kanske försökte en träningskurs du gillar, men eftersom det bara erbjuds på eftermiddagar på vardagar kan du bara göra det då och då. Du kommer att ha mycket svårare tid att göra det till en vana, säger Ross, eftersom konsistens är nyckeln. Idrottare som han arbetat med, inklusive Evans, har kunnat uppnå stor framgång, säger han, eftersom de har hittat en aktivitet som de inte bara bryr sig om, utan att de kan göra om och om igen. "För många gånger tenderar människor att tvinga sig att göra den [trendiga saken] eller något som deras vänner drev dem mot," säger Ross. "Det kan vara bra att prova dessa saker, men i slutändan kommer du att bli [bättre på] vad du konsekvent gör, så det är där du verkligen bör sätta dina ansträngningar."

Hitta din fanbas

Din motivation bör främst komma från insidan, men när du träffar ett hinder och har stöd från människor som tror på dig aldrig gör ont. Ross säger att när Evans slet sin ACL medan hon tränade efter Sochi -olympiska spelen 2014, tog det mycket tarmar och uthållighet för henne att återhämta sig fysiskt och mentalt. Men kärleken från fans hjälpte henne över puckeln. "Det finns detta överväldigande stöd som [olympiska idrottare] får från människor som de inte känner från hela landet," säger Ross, "och jag tror att det är det som verkligen pressade [AJA] genom den slutliga homestretch."Ditt jublande avsnitt kanske inte är i samma skala, men att ha någon att rota för dig kan göra hela skillnaden.

Uppskatta vägspärrarna

En skada kan spåra en olympians karriär på ett ögonblick. Det är så de studsar tillbaka som verkligen betyder något, säger Ormiston. Samma sak gäller för den genomsnittliga personen som stöter på en fysisk eller mental vägspärr. "En skada är en förklädd välsignelse, särskilt för yngre idrottare, eftersom du börjar förstå din kropp mycket bättre. Du förstår vad din kropp behöver, vad bränslet är och vad vila gör för dig, säger Ormiston. Även om det inte är en skada som bromsar dig, är den känslan av reflektion du kan få av ett bakslag avgörande. Det ger dig tid att se den större bilden och komma tillbaka med en förnyad känsla av syfte och beslutsamhet.

Göra det för dig

Härligheten med att utses till en guldmedaljist är ett allvarligt motiverande bränsle. Men Ross och Ormiston säger att för elitidrottare de arbetar med är det inte hållbart. Enheten för att lyckas måste komma inifrån, säger båda utbildarna. Forskare har också funnit interna eller inneboende motivation att vara mycket mer tillfredsställande och därför effektiva. "Jag berättar alltid för folk att den enda personen som måste vakna och leva ditt liv varje dag är du," säger Ross. "Så lägg förväntningarna på dig själv att du kan vara nöjd med och arbeta mot."

Innan du kan göra för att uppnå dina mål måste du sätta dem. Använd väl+bra rådsmedlem Latham Thomas lysande råd för att sätta rätt mål. Och här är den olympiska Lindsey Vonns hemliga hemlighet för framgång.