8 överraskande god-för-din-tarm superfoods du borde äta

En robust mikrobiom-Aka bakterierna som kallar dig hemhelp för att förbättra matsmältningen, metabolismen och immuniteten. Och i hans bok, Mikrobiometdieten, Raphael Kellman, MD, säger att dess hälsosamma kraft går ännu längre.

”[Mikrobiomet är en] hela inre värld som lever inom dina tarmstillter av små mikrober som hjälper dig att extrahera näringsämnena från din mat, balansera ditt humör och skärpa din tydlighet och fokus, säger han. "När vi äter maten som håller denna inre värld i balans känner vi oss också mer energiska än någonsin tidigare och utvecklar en frisk, glödande hud."

Du har antagligen redan hört talas om att sätta proffsBiotiska livsmedel som fermenterad kimchee eller kefir-som innehåller hälsosamma levande bakterier på din tallrik av den anledningen. Men det finns också livsmedel och kryddor kallade förebiotiska livsmedel- som närar de friska bakterierna som redan bor i din kropp. Du behöver båda slags för att hålla ditt mikrobiom balanserad, säger Dr Kellman.

Med det i åtanke är här åtta överraskande prebiotiska supermat för att lägga till hela maten, växtfylld diet som du redan gungar. Höger?

Ursprungligen postat 5 augusti 2015. Uppdaterad 19 juli 2017.

Fortsätt läsa för 8 överraskande supermat.

1. Vitlök

"Detta har en underbar effekt på immunitet-det är inte bara ett otroligt prebiotikum, utan det hjälper mikrobiomet att sprida sig," Dr. Säger Kellman. Det hjälper också till att bekämpa ovänliga tarmbakterier. Du borde börja bära runt din tandkräm.

2. Rädisor

Råler innehåller föreningar som kallas arabiongalaktaner (säger att fem gånger snabbt), vilket bra bakterier i tarmkanalen trivs på. "De är ett underbart mellanmål som fylls, näringsrika och närande till ditt mikrobiom," skriver Dr Dr. Kellman. Dessutom är de inte vackra?

3. jordärtskocka

Inulin är en fiber som finns i massor av frukt och grönsaker som också är en naturlig prebiotisk och Jerusalem är kronärtskocka full av den. "Inulin har inga kalorier, men det gör att du fortfarande känner dig full ... och mellan 14 och 19 procent av vikten av Jerusalem är kronärtskocka är Inulin," skriver Dr Dr. Kellman.

4. Purjolök

Goda nyheter om denna jordbrukares marknadsfavorit: "Högt i både kostfiber och flavonoider ... de har många mangan, som producerar matsmältningsenzymer, liksom höga mängder vitamin A, som är nyckeln för att läka din tarmvägg," skriver Dr. Kellman.

5. Jicama

Denna rotgrönsak gör mycket mer än tillfredsställer din crunch -sug. "[Det] ger ett högt innehåll av inulin och har en sund effekt på produktionen av viktiga föreningar som får mikrobiomet att producera bakterier," Dr. Säger Kellman.

6. Sparris

Sparagus är en mikrobiombalanser av många hattar. Det "gör att du känner dig full, hjälper dig att gå ner i vikt och är rik på inulin, som matar mikrobiomet," Dr. Säger Kellman. Den innehåller också flera näringsämnen som hjälper till att läka tarmväggen och magnesium, som behövs för matsmältningsenzymer.

7. Morötter

Lägg till dessa färgglada rotgrönsaker till din lunchsallad och din tarm och Huden kommer att tacka dig. Kom ihåg de galna föreningarna som rädisor var fulla av ? (Läs: Arabinogalactans) Morötter innehåller dem också (de är en typ av fiber), och de är ett kraftfullt, naturligt prebiotiskt, Dr. Säger Kellman.

8. Gurkmeja

Detta kryddor stapel och trendiga näringstillskott gör underverk för inflammation. "[Det är] en naturlig antiinflammatorisk som hjälper till att läka tarmen, stödja mikrobiomet och främja god hjärnfunktion," skriver Dr. Kellman.

Om uppblåsthet är ditt problem, kan det vara din sallad eller för mycket av just denna supermat.