8 Superfyllande smoothie-recept som hjälper dig att leva det högfiberna livet
Varför? De färska frukterna och grönsakerna kastas ofta i smoothies (tänk avokado, bananer, bär, för att inte tala om hampa eller chiafrön) är packade med de goda sakerna. Dessutom är deras näringsämnen redan grundade för matsmältningen tack vare att de var flytande först.
Så ta ett sugrör och bläddra ner för att se 8 smoothie-recept att prova just nu.
1. Yoga Glow Smoothie
Detta är en av de friska gröna smoothies som faktiskt inte är gröna. Blåbär avrundar koppen eller två av grönkål som den friska maven -grundaren Davida Kugelmass kastar i mixern. Det finns också en streck kanel, som är förvånansvärt fiberrik.
2. Dolda gröna chokladproteinshake
Åh hon lyser bloggaren Angela Liddon kombinerar fryst grönkål och mandelmjölk med banan, datum och kanel-plus en generös sked med osötad kakaopulver. Hampfrön lägger till en extra dos fiber, med ett gram per matsked.
3. Pumpad växtproteinmaktsmoothie
Avokado är älskad för sin hud-och-tar-förstärkande friska fetter, och det är inte så illa i fiberavdelningen, heller. Den halvbetjäna avokado i denna smoothie av brunn+bra rådsmedlem och näring av strippad grundare McKel Hill, RDN, ger cirka 5 gram av saker. Men det finns ännu mer i denna drycks hallon, chiafrön och hampfrön.
4. Mycket bärbetor smoothie
Bloggaren Emile Hebert kallar kokta rödbetor "Magical Fairy Unicorn Rainbow Dust" som ger denna smoothie sin heta rosa färg, tillsammans med en fibrös frukttrifekt av banan, jordgubbar och hallon.
5. Clementine Sunshine Smoothie
Apelsiner är synonyma med C -vitamin, men de är också en bra källa till fiber. Blanda en frusen banan i denna orange Julius-inspirerade smoothie för att öka de fyra gramen fiber du får från Clementines.
6. Blackberry & Fig Smoothie
Den underbara, djupa lila nyansen av denna smoothie av Kate Gavlick, Mscn, från Vegukate kommer från två fiberrika frukter: koppen av björnbär, som packar en enorm sju gram, och fikonen, som lägger till ytterligare åtta.
7. Cherry-Strawberry Smoothie Bowl
Denna vackra rosa smoothies bas inkluderar jordgubbar, körsbär, datum och banan, tillsammans med Maca Powder (en superfood packad med tre gram fiber per matsked). Men du kan stöta upp det numret ännu mer: "Förvandla smoothie-skålen till en mättande måltid genom att lägga till ett överflöd av fiberrika toppings: nötter, frön, färsk frukt, goji och mullbär, chiafrön eller kokosnötskrävar," 8: e och och 8: e och Lake -skaparen Marie Reginato föreslår.
8. Veganstråle bananbär detox smoothie
Hallon är Fiber MVP: er i fruktvärlden: det finns 8 gram av den i en kopp frukt, till vilken den saliga basilikaskaparen Ashley Melillo lägger till jordgubbar och blåbär-en halv matsked chiafrön.
Ursprungligen publicerad 11 oktober 2017. Uppdaterad 19 oktober 2018.
Här är ytterligare 8 fiberfyllda recept att göra för varje måltid på dagen. Eller förbereda ditt skafferi så att du kan skapa smoothies på arbetet på konstnivå.
