8 smyga skäl till varför du är så jävla hungrig hela tiden

2. Du är i hemlighet törstig.

Ja, du har hört detta om och om igen men av goda skäl. "Mycket av tiden maskerar dehydrering sig själv som hunger," säger certifierad näringsspecialist Khushbu Thadani. "Din kropp kan inte skilja skillnaden mellan hunger och törst, så om du känner dig riktigt hungrig efter en måltid kan du bara vara uttorkad.”Womp womp. Thadani säger att han är flitig när det gäller att hydrera (även om det inte nödvändigtvis betyder att du behöver åtta glas vatten) och drick upp efter att du ätit. Om du är nöjd efter det vattnet var du troligen inte hungrig.

3. Du har en skit natt med sömn.

Trött af? Det kommer att kasta dina hungernivåer ur smällen. "Att inte sova tillräckligt får binjurarna att gå i överdriv," säger Thadani. ”Din kropp längtar efter ytterligare energi, och detta påverkar dina hungernivåer.”Dessutom har en del forskning visat att när du missar sömn, släpps hormonet Ghrelin (som kontrollerar din aptit) i större mängder än normalt, vilket bidrar till den alltid hungriga känslan. Thadani rekommenderar cirka sju timmar på ett minimum varje natt för att hålla dina hormoner lyckliga-så få det att hända.

4. Du är super stressad.

Det finns en anledning till att stressätande är en sak. När din kropp är stressad släpper den kortisol (stresshormonet) för att hantera. "Det kan ha fantastiska funktioner, som att vända dig upp," säger Slayton. Men kortisol spikar också ditt blodsocker (avsett att driva ditt kamp-eller-flygrespons), vilket leder till en krasch senare. "Detta resulterar i vad vi känner som hunger," säger hon.

Slayton säger att att äta fler livsmedel med fettsyror kan hjälpa till att kompensera för detta där är några blandade bevis på att omega-3 i fiskolja kan bidra till att minska kortisolnivån. Hon föreslår också att du lägger till några stressbustande adaptogener, som Ashwagandha, till din diet. Att göra andra livsstilsförändringar för att minska stress (meditation, positivt tänkande, egenvård, tid med vänner) kan också hjälpa dig att hantera utan att känna att du behöver för att få snacks.

5. Du går alldeles för hårt på gymmet.

Det är ironiskt, eftersom träning kan vara ett användbart sätt att minska stress (och OBVS är det riktigt bra för dig). Men att träna för mycket, särskilt om allt är HIIT eller kondition, kan röra med din kropp. "Även om intensiteten kan variera beroende på personen, kan du väcka upp din övning för mycket kan höja din kortisol," säger Slayton. Slutresultatet: Du är hungrig, trött och allomfattande eländig. Slayton föreslår att du begränsar din cardio (vilket kan vara svårt för kroppen) till högst fem timmar i veckan och säger att komplettera några av dessa mer intensiva sessioner med yoga och pilates kan hjälpa.

6. Du har en överaktiv sköldkörtel.

Mindre uppenbar: att ha en överaktiv sköldkörtel (även kallad hypertyreos), säger Dr. Ashita Gupta, MD och grundare av Yantra, en endokrinologipraxis i New York. ”Det är en hormonell störning som kännetecknas av att bränna kalorier snabbare och vara väldigt mager, så människor med överaktiva sköldkörtlar behöver äta mer för att hålla jämna steg med sina energikrav.”

Andra symtom på någon överaktiv sköldkörtel inkluderar en snabb eller oregelbunden hjärtslag, ihållande törst, ångest och skakningar. Om något av detta låter som du, dr. Gupta säger att du bör checkas ut av en läkare; Hypertyreoidism kan orsaka allvarliga problem som hjärtproblem och spröda ben om de inte behandlas.

7. Du tar ett receptbelagd med som kan röra med aptiten.

Ja, det här är en sak (och det suger). "Vanligtvis är antidepressiva förknippade med ständig hunger och viktökning," säger Dr. Gupta, särskilt SSRI (selektiv serotoninåterupptagshämmare) som Lexapro och Zoloft. Det tros att de kan röra med dina hungersignaler, vilket gör att du vill äta mer. Om din ökade aptit stör din dagliga dag är det värt att ta upp din läkare för att se om det finns en annan medicin du kan prova istället.

8. Du äter inte rätt blandning av näringsämnen.

Du kanske undrar varför du svälter efter en enorm måltid. Men vad exakt var i den måltiden? "För lite fiber eller fett kan förhindra att någon är nöjd, och också för lite protein är kopplat till ökade hungernivåer senare på dagen-särskilt vid frukosten," säger Slayton. Hon citerar en studie från 2014 som hittade människor som åt en högre kolhydratfrukost var hungrare tidigare på dagen än människor som åt en hög fetthaltig, lågkolhydrat äggfrukost.

Men det betyder inte att du måste ge upp pasta eller andra Carby -livsmedel för gott. "Du bör alltid para dina kolhydrater med ett magert protein eller ett sunt fett," säger Thadani. Detta kommer att säkerställa att din måltid ger dig näringsämnen (och förblir kraft) att hålla sig fullare längre.

Och hej, om du fortfarande känner dig hungrig efter lunch och inget av detta verkligen gäller dig ... kanske du bara behöver en något större måltid. "Att inte driva din kropp med de näringsämnen som den behöver för att trivas gör att den kommunicerar med oss ​​genom begär för kolhydrater, för något sött som kommer att höja ditt blodsocker," säger Thadani. Så fortsätt och beställ den extra sidan av Guac. Din mage kommer att tacka dig senare.

Om du behöver ett hälsosamt mellanmål kan du prova dessa kontorsvänliga idéer. Och utforska den överraskande kopplingen mellan ditt blodsocker och din ångest.