8 Tips för mental hälsa som är så effektiva, terapeuter svär vid dem

3. Ta ångest till slutet

När ångest kryper upp på dig (det kan och det kommer), dr. Gallagher rekommenderar att du tänker på det värsta som kan hända för att hålla kontrollen över det. När hon planerade sitt utomhusbröllop, till exempel, visste hon att dåligt väder var i möjligheten. "Jag tog mig själv på vägen om det var dåligt, bröllopet skulle vara grovt och folk kanske hatar mig och berättade för andra att jag borde ha varit mer samvetsgrann," säger hon.

”Ibland tar du dig själv till slutet av din rädsla eller ångest hjälper dig att inse att även om det värsta händer kommer du att överleva det.”-Thea Gallagher, Psyd

Men hon insåg så småningom att hon fortfarande skulle vara gift, och det var hela poängen. "Ibland tar du dig själv till slutet av din rädsla eller ångest hjälper dig att inse att även om det värsta händer kommer du att överleva det," säger hon. ”Det är osannolikt att det värsta kommer att hända ändå.”

4. Gör meditation till en integrerad del av din dag

Även om meditation låter som ett ganska uppenbart sätt att öka mental hälsa, om du inte planerar för det i förväg, kan pressning i en session visa sig tufft. Det är därför för David Klow, LMFT, författare till Du är inte galen: brev från din terapeut, Det är helt enkelt rutinmässigt.

"På morgonen tar jag 30 minuter att göra centrering, jordning och energimeditationspraxis," säger han. Och innan han lämnar arbetet för natten, sitter han på sitt kontor i 15 minuter och "rensar ut" stressen från dagen med meditation. "Att göra detta på kontoret, strax efter att sessionerna har avslutats, kan vara det mest användbara medan arbetet fortfarande är färskt," säger han. Slutligen gör Klow ytterligare 30-minuters meditation före sängen ”för att packa upp dagen och bli förberedd för en vilsam natt med sömn.”

5. Försök att inte läsa för mycket i saker

När du, säg, hör inte tillbaka från en vän efter att du sms till dem, det är lätt att låta ditt sinne spiral och anta att något negativt är orsaken som din vän är arg på dig. Men nästa gång detta händer, hoppa inte till slutsatser. Tänk på andra möjliga förklaringar. "Istället för att en vän inte svarar på en text eftersom de är arg på mig, tror jag att de kanske har en hektisk dag," Dr. Säger Gallagher. "Plus, om de are galna, de måste berätta för mig någon gång.”

6. Ta en stor bild för träning

Regelbunden träning kan öka både fysisk och mental hälsa, men om du inte kan ägna så mycket tid eller intensitet till din svettsesh som du vill, försök fortfarande att vara bra mot dig själv. "Du måste förstå att du gör det bästa du kan", säger psykolog Kathryn Moore, PhD. ”Jag utövar självkänsla och inser att jag måste lyssna på min kropp. Om jag behöver sova lite senare istället för att gå till en 6 a.m. Träningsklass, det är okej.”

”Jag utövar självkänsla och inser att jag måste lyssna på min kropp. Om jag behöver sova lite senare istället för att gå till en 6 a.m. Träningsklass, det är okej.”-Kathryn Moore, doktorsexamen, psykolog

Det är viktigt att tillåta dig lite flexibilitet runt din träningsrutin så att du inte känner skam eller skuld om saker inte fungerar, dr. Säger Moore.

7. Tänk två gånger på vilka typer av innehåll du konsumerar

Det är lätt att bli förpackad i en fantastisk bok eller show-och det kan starkt påverka dina känslor. Det är därför licensierad klinisk psykolog John Mayer, PhD, författare till Familjens passform: Hitta din balans i livet, har en "ingen sorglig underhållning" -policy för sig själv. "Jag föredrar att inte se underhållning som skildrar verkliga drama, sorgliga berättelser och negativa avslut," säger han. ”Jag hanterar det varje dag. Jag bjuder inte in det i mitt personliga utrymme.”Naturligtvis påverkar olika genrer alla annorlunda, men om du tenderar att känna dig bummed efter att ha sett en sorglig film eller orolig efter att ha läst en intensiv bok, är det en tanke som är värd att överväga.

8. Öva djup andning när du är irriterad

"Jag kan inte säga tillräckligt bra saker om djupa, rena andetag," Dr. Gur säger och tillägger att en djup, målmedveten inandning följt av en långvarig utandning är till hjälp när något verkligen irriterar henne. ”Det hjälper mig att ta ett ögonblick att åtminstone närma sig situationen lugnt och med mer nåd."

Intresserad av mer meditation Intel? Denna praxis är för nya mammor men alla kan dra nytta av det. Och om du är fastspänd i tiden kan denna två minuters promenadmeditation vara mer din hastighet.