8 ABS -rörelser som går utöver för att arbeta hela kroppen

2. Plank med en renegade rad: “Detta drag kan vara super påverkande för flera områden i kroppen, inklusive din rektus, obliques, glutes och tillbaka, säger svänghjulets chef för talangutveckling Carrie Kaschak. ”Plankor är också bra för att skapa definition och styrka i axlarna och kan också skapa märkbar trötthet i glutorna och fyrhjulingarna.”När du lägger till en renegade rad med medelstora vikter till den klassiska rörelsen, kommer du ytterligare att engagera din övre rygg och kärna, för att inte tala om pumpa upp din hjärtfrekvens.

För att utföra rörelsen, säger Kaschak att sätta upp i en plankposition med benen om höftbredd avstånd från varandra, armarna sträcker sig under axlarna och höfter i linje med axlarna. "Engagera det nedre bukområdet genom att dra din magknapp något framåt", instruerar Kaschak. ”Se till att du inte sjunker i korsryggen och skapar en U-form med nedre ryggraden.”Använd medelstora vikter och dra varje vikt vid sidan av kroppen, med armbågen som drar rakt upp och tillbaka från plankposition för en låg rad. "Överst i rörelsen vetter din handflata mot höften, armbågen är hög och tummen är till och med till höftbenet," säger Kaschak. ”Pressa mitt på ryggen och minimera höft- och axelrotationen.”Om du behöver ändra rörelsen kan du släppa på knäna, men hålla samma inriktning som nämns ovan i den nedre ryggraden.

3. Klassisk plank: Du kanske fruktar denna enkla rörelse, men resultaten är obestridliga. Ställ in flytten genom att komma på underarmarna och bollarna på dina fötter och se till att de är höftbredd avstånd från varandra med höfterna så höga som dina revben, men inte högre. "Grepp dina glutes, dra din abs i tätt och andas ut kraftigt när du har positionen," säger barmetodmästaren Trainer Kate Grove. ”Bortsett från att arbeta ABS, arbetar plankor också glutor och ryggmusklerna, förlänger hamstringarna och skulpterar fyrdubblarna.”Här är rätt sätt att göra en.

4. Sidor armbågsplank med höftdips: “Denna övning är riktigt bra för att tona och bygga muskler från din övre rygg hela vägen ner till benen, säger Rumble Boxing Trainer Moise Scott. ”Oavsett vilken arm du väljer använder du hela sidan för att hålla dig lyft från marken.”Han förklarar att att hålla någon plank engagerar varje muskel i kroppen, när du kämpar mot tyngdkraften, vilket är extremt utmanande. Resultatet? Lean, starka muskler från topp till tå. "Att lägga till höftdoppet (doppa höften så nära marken som möjligt utan att röra) ökar stressen på din kärna som naturligtvis ger bättre resultat," tillägger han.

5. Sit-up med en tvärslag: "Detta drag kommer att skapa värme i de snedställda och rektusregionerna i buken, liksom att skjuta upp axlarna," säger Kaschak. För att ställa in den, sitta på en matta med ett par lätta vikter och placera hantlarna vid bröstet och håll armbågarna inåt mot dina sidor. "Lägre till golvet med en C-kurv ryggradsteknik-tänkande om att sjunka den nedersta delen av ryggen först, sedan mitten och stoppa att inte släppa dina axlar helt till marken," instruerar hon. ”Andas ut och vända rörelsen att komma upp till sittande.”På toppen av rörelsen, fortfarande något lutande tillbaka, vrid både höger och vänster med armar direkt framför din kropp. "Lägg till en stans i varje riktning med handflatorna ner," instruerar Kaschak. ”När du gör det här flera gånger kommer dina axlar säkert att känna det lika mycket som ABS.”

6. Rak benmussel: Tänd din kärna och byte med detta tag på en klassisk bortförande rörelse. ”Lägg ner platt och lägg tunt stöd under dina sits ben för att engagera en bäcken lutning, förklarar Grove. ”Förläng benen till ett gädda läge och lägg händerna bakom huvudet med armbågarna ur perifer syn. Lyft upp din ribbor upp mot himlen medan du tittar upp. Gör en liten sväng och förlängning av benen för maximal brännskada.”

7. Panther axelkranar: Medan Scott säger att detta är en riktigt rolig övning, är det en som du troligtvis hatar under processen. "Konceptet är att stabilisera din kropp genom att hålla en björnplanka (på dina händer och tår, raka rakt och kärna engagerade, knän 90 grader och hållas precis under höfterna) och bara flytta armarna för att knacka på din motsatta axel," han förklarar. ”Den svåraste delen är att hålla hela kroppen stilla. Men om det görs på rätt sätt bör dina axlar och abs få en fin brännskada.”

8. Bred secooch Lunging Windmill Combination: Sist men inte minst har vi denna totala kroppsbrännare. För att sätta upp rörelsen, ta ut dina fötter bredare än höfterna och vända tårna något, med armarna som sträcker sig in i en 'T' vid axelhöjden. "Låt bröstet växla framåt något (gångjärnsställning) när du slingrar sida vid sida," säger Digiorgio. ”Upprepa i 30 sekunder och fortsätt sedan att locka sida vid sida; Lägga till väderkvarmar, nå motsatt hand till motsatt ankel.”Efter ytterligare 30 sekunder säger hon att lägga till ett litet skidåkare i ytterligare 30 sekunder. ”Det totala kroppsengagemanget och det lilla skidåkaren i denna övning arbetar abs från en stående läge, samtidigt som de inre och yttre lårmusklerna stärker lårmusklerna.”

Glada att prova dessa övningar? Vi slår vad om att det kommer att vara en av dina Lyckligaste träningspass än. Och om du vill ha mer förbränning kan du prova att kombinera några av dessa drag med detta 6-minuters fullkropp HIIT WORKOUt. Du kan tacka oss senare.