75% av Vulva-ägarna kommer att ha smärtsamt sex under sin livstid här exakt vad du ska göra om det inkluderar dig

Men men!), Reeves varningar, majoriteten av tiden, penisstorlek är inte anledningen till att du känner dig som om din partner inte "passar."Vanligtvis, säger hon, är det en underliggande medicinsk fråga, som hypertoniska (eller snäva) bäckengolvmuskler, vaginal ärr från traumatiska och/eller icke-smörjade sexuella upplevelser, bäckenbottenförändringar efter bäckenbåge eller vaginism, för att bara nämna bara att namnge bara bara några.

Som ett resultat är ditt första steg för att blanda smärtsamt sex att prata med en sexpositiv vårdleverantör, som en gynekolog eller en fysioterapeut i bäckenvåningen (och om du har drabbats av sexuella övergrepp eller missbruk, en som också är traumeinformerad). Beroende på diagnosen kan läkaren förskriva en mängd olika strategier för att hjälpa, som terapi i bäckenvåningen, vaginal suppositorier eller medicinering. Under tiden finns det dock några steg du kan ta dig själv för att mildra vissa vanliga orsaker till smärta under sex, men det kan dyka upp.

Här är de fyra vanligaste kategorierna av smärta under sex-och-expertstödda lösningar för att hantera dem

1. Vulvarsmärta

Om du känner en brinnande, stickande eller klåda typ av smärta i vulva, är det "nio gånger av tio, sekundär till en akut infektion, som en jästinfektion, bakteriell vaginos eller sexuellt överförd infektion", säger internt Medicinska läkare Monique White-Dominguez, DO, som är chef för det sexuella wellness-programmet på Sameday Health. Även om något av ovanstående säkert kan orsaka smärta utanför sex, kan alla sexuella handlingar förvärra eller förvärra den.

Även om du utesluter en smittsam orsak är det fortfarande möjligt för vulva att känna sig rå, röd eller irriterad under sex till följd av antingen vulvodynia eller vulva vestibulit (i.e. smärta vid vestibulen eller vaginalöppningen), som kan uppstå från tidigare infektioner eller ihållande inflammation.

Lösning: Även om det finns utan disk-lösningar för vanliga infektioner (inklusive anti-svamp och antibiotika), kommer du definitivt att vilja se din gyno för att avgöra om orsaken till din smärta i själva verket är en infektion och i så fall, Vilken behandling du kan behöva, säger Dr. Vit-dominguez.

Eftersom till och med liten penetration verkligen kan sätta igång denna typ av smärta under sex, kan du också arbeta för att betona vaginal penetration som målet för dina sexuella handlingar. Reeves rekommenderar en hel repertoar av sexuellt ytterplay som inte innebär någon penetration alls, från att slicka, kyssa och röra vid massering, hump och slipning.

2. Vaginal smärta (det blir värre med djup penetration)

Även om vissa hälsotillstånd som endometrios, fibroider och en bruten äggstockscyst kan orsaka smärta under sex som blir värre med penetration och tryckning, är smärta i vaginalkanalen också bunden till täthet eller torrhet. Medan upphetsning tenderar att förhindra att båda dessa saker kommer i vägen för bra sex, tenderar vissa människor bara mot torktumlaren eller stramare sida, eller upplever mer torrhet eller täthet på grund av åldrande, klimakteriet eller vissa mediciner.

Lösning: Ett bra smörjmedel kan hjälpa saker att glida mer smidigt; Gynekolog och specialist på sexuell hälsa Angela Stoehr, MD, rekommenderar silikonbaserade, eftersom de är extra glida och osannolikt orsakar allergiska reaktioner eftersom de inte kan ta upp i vagina.

Om det inte verkar ge tillräckligt med lättnad, arbetar Reeves-som arbetar med Foria, ett cannabisföretag som skapar produkter som är avsedda att minska smärta och öka njutningen under sex-suggest som ger CBD Lube en virvel. "CBD kan hjälpa bäckenbottenmusklerna att slappna av och kan dra blod till området, vilket är viktigt för att uppleva upphetsning och våthet," säger hon. Även om det inte finns mycket genom forskning om CBD -smörjmedel, har några få studier anslutit CBD i andra former till minskande ångest, vilket kan sänka stress och ibland smärta.

En annan möjlig lösning? Vaginal dilatorer, som är som dildos som är avsedda att sättas in i slidan under en längre tid. "De är en medicinsk utrustning utformad för personer med vaginor som upplever smärtsam penetration av många olika skäl," säger sexterapeut Angela Watson, skapare av Doctor Climax. Vanligtvis kommer de i ett paket med fem eller sex dilatatorer av ökande storlek, varvid den minsta är storleken på en rosa och den största som liknar omkretsen och en penis längd.

Tanken är att kroppen anpassar sig till att ha något inuti och lär sig att koppla av runt ett främmande föremål, säger Watson: ”Under veckor och månader kommer den första dilatorn att bli lättare att infoga och ta bort och ta bort. Sedan "examen" till den något större dilatorn där processen börjar på nytt.”Dilatoruppsättningar finns tillgängliga online, men innan du klickar på tillägg i kundvagnen, prata med en vårdleverantör. "De kommer att meddela dig om du är en bra kandidat för produkten, och om du är, vägled dig hur du kan använda och hur ofta du använder-dem," säger hon.

3. Bäckensmärta

Ditt bäckenbotten, eller den selen av muskler som går från skambenet till svansbenet, är inte bara en väsentlig muskelgrupp för att hålla din kissa. Flexibiliteten hos dessa muskler är nödvändig för smärtfritt kön och när de är för snäva (alias hypertoniska) eller upplever spasmer, är det vanligt att känna kramp eller obehag i nedre buken eller bäcken under sex.

"Dessa muskler måste kunna förlängas och koppla av för att tillåta penetration i vaginalkanalen," säger fysioterapeuten Marcy Crouch, DPT, DPT. Och när musklerna förblir kontrakterade tar de fastigheter i vaginalkanalen och lämnar lite utrymme för en penis eller sexleksak, för den delen.

Lösning: "Du vill släppa och förlänga dessa muskler så mycket som möjligt för att minska muskelsmärta och spasm, nervreglering och ömhet," säger Dr. Crouch, som föreslår membran andning, djup huk och öva "Happy Baby" yogaställningen. Men i allmänhet är det det bästa sättet att bestämma vilken typ av bäckenvåningssträckor och övningar som kan utvärdera ditt bäckenbotten med en biofeedback-enhet är det bästa sättet att bestämma vilken typ av bäckenvåningssträckor och övningar som kan bedöma ditt bäckenbotten med en biofeedback-enhet.

Under tiden, om du upptäcker att du är benägen att spänna med penetration, kan regelbundet onanera hjälpa (ja, verkligen). "För människor med verklig vaginal täthet är detta ett kraftfullt sätt att omskolera kroppen för att uppleva nöje och tillåta infogning," säger Reeves, som uppmuntrar användning av vibratorer och händer.

Med tanke på att bäckensmärta tenderar att bli värre med djupare penetration kan penisstötfångare också vara en adaptiv lösning. Tänk på Ohnut, som ser ut som fyra stapelbara degformade ringar som kramar basen på en penis. Effekten är att förkorta penisens längd, så att bara den del som kikar ut från leksaken kan komma in i vaginalkanalen (vilket gör detta till en främsta lösning också för situationer där penislängden verkligen orsakar smärtan i Förstaplatsen).

4. Obehag den där verkar inkludera alla ovanstående

Många gånger är det svårt att fastställa var i könsregionens smärta händer under sex. "I bäckenregionen blir nerverna alla jumblade, och smärtsignalerna blandas och matchar under hela processen," Dr. Stoehr berättade tidigare bra+bra. "När dessa signaler når hjärnan måste det bokstavligen gissa var smärtan kommer ifrån.”

Med tiden tenderar den smärtan också att starta en ond cykel, förstärka sig själv, särskilt om du börjar associera någon sexuell handling med smärta eller har upplevt känslomässigt trauma kopplat till sex. "Det finns avbildning för att stödja faktiska förändringar i centrala nervsystemet och hjärnfastigheter som ägnas åt könsdelarna i närvaro av ihållande smärta," säger Dr. Huka. Och dessa fysiologiska förändringar kan orsaka smärta även utan en aktuell medicinsk trigger inom vagina, vulva eller bäckenbotten. "Hjärnan börjar ha problem med att skilja dessa områden eller vad som verkligen är" fara "och börjar tolka allt som smärtsamt," säger hon.

Lösning: Att dela ditt obehag med en sexuell partner kan gå långt mot att bryta cykeln med sexuell smärta. "I en hälsosam relation kommer [din partner] att vilja göra allt de kan göra för att göra könet mindre smärtsamt för dig," säger expert på sexuell välbefinnande Emily Sauer, grundare och VD för Ohnut. Och om du är orolig kan din partner bli defensiv och anta att du kastar skylden för att ha orsakat smärtan, överväg att öppna konversationen genom att fördriva den uppfattningen. Genom att komma på samma sida kan du arbeta tillsammans mot det ömsesidiga målet om smärtfritt sex.

Om smärtan kvarstår, dr. Stoehr rekommenderar att du ser en certifierad sexterapeut, som kan hjälpa dig att komma till roten till frågan och förhindra att smärtresponsen leder till sexuell aversion. Därifrån kan de också arbeta med dig för att uppdatera dina tankar kring sex för att odla den typ av sexpositivt perspektiv som centrerar att ge och få glädje, full stopp.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.

Experter hänvisade till Angela Stoehr, MD OB/Gyn Angela Watson Sexterapeut Emily Sauer grundare och VD, Ohnut Kiana Reeves Chief Brand Educator, Foria Wellness Marcy Crouch, DPT Pelvic-Floor Physical Therapist Monique White-Dominguez, Do Lead Physician, Sameday Health Sherry A Ross, MD OBGYN