7 sätt att öka serotoninnivåerna naturligt

7 tips om hur man ökar serotonin

1. Justera din diet. Beroende på vad du äter kan du fylla på serotoninet i din hjärna eller utarma det. "Näringsbrister kan direkt leda till problem med att fylla på serotonin," Dr. Lake säger. Detta är något bra+bra rådsmedlem och psykiater Drew Ramsey, MD, predikar på reg. "Vi har nu verkliga bevis för att säkerhetskopiera vad som är bra sunt förnuft: att äta bra inte bara gynnar din kropp, men det gynnar också din hjärna," sa han tidigare bra+bra.

Dr. Ramsey har sagt att Medelhavsdieten är särskilt fördelaktig för att öka lyckan eftersom omega-3-fetter, vitamin B12, zink, magnesium och järn ökar hjärnhälsan samtidigt som du sänker inflammation.

2. Bli konsekvent, sund sömn. "Människor som är deprimerade eller har andra psykiska hälsoproblem sover ofta inte tillräckligt eller sover för mycket," Dr. Lake säger. Och detta kan påverka din kropps förmåga att använda eller göra serotonin. En studie på råttor fann att att vara kroniskt sömnberövad kan påverka hjärnans serotoninreceptorer, vilket gjorde dem inte lika känsliga för de positiva effekterna av serotonin. (Upptäckten var dock på råttor, vilket inte är avgörande för människor.) Syftar till att få mellan sju till åtta timmars god sömn per natt.

3. Ta ett vitamin D -tillskott. Flera studier har kopplat vitamin D -brister med mentala hälsotillstånd; Tänkandet går att vitamin D (tillsammans med omega-3-fettsyror) hjälper till att underlätta serotoninproduktion. Prata med din läkare för att se om ett vitamintillskott är något värt att överväga.

4. Gå ut för lite solsken. Ett sätt att få tillräckligt med vitamin D är genom att spendera lite tid utomhus, varför många människor tenderar att känna ett humör under vintermånaderna. Om du känner dig nere kan du försöka göra frisk luft till en prioritet för att öka mängden vitamin D du får, vilket kan hjälpa till att öka dina serotoninnivåer.

5. Bli kreativ och listig. Att göra något du tycker om att skapa, trädgårdsarbete, spela musik-Has humörförstärkande belöningar. Förutom att bara känna sig riktigt bra, rapporterade bra+bra tidigare att att göra dessa saker kan öka serotonin och dopaminnivå och påverkar ditt humör positivt.

6. Få en massage. Det är ingen hemlighet att massage i de flesta fall är ganska avslappnande, rätt? Enligt Mayo Clinic sänker en 60-minuters massage stresshormonet, kortisol, med 30 procent och ökar serotoninnivåerna med 28 procent.

7. Ta steg för att sänka stress. Överraskning, överraskning: Stress rör sig med din serotonin. "Stress är ett kroniskt inflammatoriskt tillstånd, både i hjärnan och i själva kroppen," Dr. Lake säger. "Det kan indirekt resultera i skador på neuroner som producerar serotonin eller de andra delarna av hjärnan som är involverade och de serotonergiska vägarna som gör att systemet fungerar mindre effektivt."Med andra ord, stress orsakar inflammation, vilket är dåliga nyheter för din hjärna. Att prioritera egenvård, terapi och annan stressreduktionstaktik kan gå långt mot bättre hälsa, inklusive bättre serotoninnivåer.

Serotonin har små risker och biverkningar

Som alla bra saker är det möjligt att få för mycket serotonin. Detta kallas serotoninsyndrom, men det är i allmänhet en sällsynt biverkning av vissa SSRI: er (selektiva serotoninåterupptagshämmare, en typ av medicinering som vanligtvis används för att hantera depression och ångest) eller kombinera SSRIS. Det är möjligt att öka ditt serotonin för mycket från bara en medicin och från att justera doseringen, men Mayo Clinic säger att det är mer troligt att resultatet av läkemedelskombinationer. Detta kan inkludera kombinationer av receptbelagda mediciner som är kända för att öka serotonin, men det kan också inkludera växtbaserade tillskott (som ST. Johns 'Wort) och läkemedel som LSD. Så du bör prata med din läkare om alla riskfaktorer.

Enligt Mayo-kliniken kan kroppens serotoninnivåer konstgjort bli för höga, vilket orsakar symtom som ökad nervositet, agitation, rastlöshet, sömnlöshet, illamående, diarré, skakningar, svettning och utvidgade elever och bör omedelbart tas upp med läkare med läkare. I svårare fall kan höga serotoninnivåer ge symtom som hög feber, kramper och medvetslöshet.

Återigen, dr. Sjön betonar att reglering av humör och hantering av depression är verkligen komplicerat; Det är inte så lätt som att hitta ett sätt att öka ditt serotonin, och det är det. Men gör det burk Hjälp med mildare humörproblem. Ge ovanstående tips och se hur du mår. Och om de inte arbetar, prata med en mentalvårdspersonal som kan erbjuda andra vetenskapsstödda sätt att förbättra ditt humör.

Vill förbättra hela veckan? Här är en skönhetsredaktörs veckor Mental Health -rutin:

Relationer spelar också en roll för att öka lyckan. Så gör sex.

Ursprungligen publicerad den 3 april 20219, med ytterligare rapportering av Patia Braithwaite.