7 Tränargodkända sätt att få ut mesta möjliga av din dagliga promenadträning

3. Lägg till lite vikt

Att bära lite vikt på ryggen förvandlar en kväll konstitutionell till en fullständig träning. "Om du har en ryggsäck till hands, fyll den med saker du kan hitta runt ditt hus som böcker eller burkar med mat," säger Tallman. "Att bära en extra belastning på din promenad kommer automatiskt att få dig att andas hårdare. Se bara till att hålla din kärna engagerad."

4. Prova en guidad träning

Det finns många olika guidade promenadsträning tillgängliga, som alla inte bara gör din promenad roligare, utan får dig också att svettas lite hårdare, säger Thornhill. Du kan välja mellan alternativ på Peloton Digital, Aaptiv, YouTube och mer.

5. Ta trappan

Tallman säger att det inte finns något behov av att springa trappan. Till och med att gå upp dem får din puls upp och tar ditt träning till nästa nivå. "Ta några stora steg och växla med regelbundna steg, se till att landa hela foten på varje steg för att skjuta upp glutorna," säger hon.

6. Ta med hantlar

Istället för att bära vikt i en ryggsäck kan du ta med dig några hantlar. "Du kan krydda din vandringsrutin genom att lägga till små hantlar-var som helst från två till 10 pund och integrera överkroppsrörelser som bicep-lockar och axelpressar när du går," säger Thornhill.

7. Lägg till lungor

Ett annat enkelt sätt att öka din promenad är att lägga till vandringslungor. "Gå i fem minuter i snabb takt och släng sedan in en minut av vandringslungor. Upprepa så många gånger du kan, säger Tallman. När du kommer hem kommer hela kroppen att känna förbränningen på bästa sätt.

Denna snabba uppvärmning för löpare kan inte skada innan ditt promenadträning:

Det här är de sträckor som experter säger att du borde göra innan dina promenadträning. Ta sedan reda på hur mediterar under dina promenader kan vara fördelaktigt och exakt hur man gör det.