7 motståndsband axelövningar som kommer att korrigera din hållning på nolltid

Rundade axlar är särskilt hjälp av motståndsbandövningar-de bara öppna din kropp mer än att lyfta vikter. "Band är ett bra verktyg för att korrigera många ställningsproblem, som rundade axlar, som beror på muskulära obalanser runt axeln," säger Foster. Han noterar att denna position kommer från inte bara axlar som dras framåt, utan har alltför snäva bröstmuskler och svaga muskler runt axlarna som är ansvariga för att dra tillbaka axelbladen och stabilisera dem. "Du vill stärka musklerna som omger axlarna och sträcka bröstmusklerna för att faktiskt dra tillbaka axlarna," säger han.

Så ja, motståndsband kan vara bra för att skulptera dina glutes eller uppgradera din AB -träning, men de är också nyckeln till ditt axelarbete. "Det finns enorma fördelar med att använda motståndsband för stretching, låg motstånd, fysioterapi och för skador," säger Stonehouse, som gillar att använda dem för styrketräning. Redo att dra tillbaka axlarna?

Fortsätt bläddra efter tränare godkänd motståndsband axelövningar

1. Stående upprätt rad: Stå med båda fötterna på mitten av motståndsbandet, axelbredd från varandra. Håll varje ände av ditt band i midjan och lyft armbågarna till axelnivån. "Detta riktar dig till dina övergripande deltoider och din kärna," säger Stonehouse.

2. Axel press: Håll varje ände av bandet i samma position ovanpå motståndsbandet. Dra bandets ändar till höger ovanför dina axlar och förläng sedan armbågarna och armarna över huvudet. Stonehouse gillar detta drag för att arbeta dina axelmuskler, kärna och dina triceps.

3. Omvänd fluga med rörmotståndsband: Säkra ditt motståndsband till en ankarpunkt i brösthöjden och gripa ett handtag i varje hand. Stå tre till fyra meter bort medan du vänder mot ankarpunkten. Håll bröstet uppe, huvudet rakt och benen svagt böjda. Dina armar ska vara lite böjda med armbågarna i axelhöjden, handflatorna vänd in. Dra tillbaka handtagen och runt, flytta armarna ut från kroppen direkt ut till sidan, som riktar dig till dina bakre deltoider, även dina bakre axelmuskler, enligt Stonehouse.

4. Extern rotation: Fäst motståndsbandet till en rigg eller ett rack och stå vinkelrätt mot det i armbågens höjd, med höger axel längst bort från riggen och bandet i din högra hand. Med din armbåge böjd i en 90-graders vinkel, tryck på din armbåge upp mot din högra sida och dra bandet över och bort från din kropp, underhåll av armbågen-i-sidan-läget och 90-graders flexion, enligt Foster.

5. Intern rotation: Står också vinkelrätt mot det bifogade motståndsbandet i armbågens höjd, har din högra axel närmast riggen och bandet i din högra hand. Med din armbåge böjd till en 90-graders vinkel, tryck på din armbåge upp mot din högra sida och dra bandet över och in mot kroppen och bibehålla armbågen-i-sidan-läget och 90-graders flexion.

6. Band Pull-Aparts: Håll ditt motståndsband med båda händerna, stå upp högt och håll ut armarna framför dig vid axelhöjd, säger Stonehouse. När du underhåller dina raka armar, dra händerna bort från varandra tills de förlängs i sidled och klämmer ihop axelbladen.

7. Band Y's: Håll motståndsbandet med både händer och handflator uppåt. Stå med fötterna axelbredd från varandra med en lätt böj i knäna och höfter och håll en stark kärna och platt rygg. När dina armar hänger ner, dra lite händerna bort från varandra för att generera spänningar i bandet. Stonehouse säger att behålla samma nivå av spänning när du lyfter armarna uppåt och tillbaka ner i samklang och arbetar genom hela rörelsen. Vill ha mer motståndsbandsträning? Vi har dig.

Prova detta motståndsbandträning:

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.