7 Myter om lågfodkaddieten som tarmhälsoexperter är trött på att höra

Dessutom är allas erfarenhet av kosten lite annorlunda. "Beroende på sminkning av tarmen kommer det att finnas olika toleranser bland människor som följer lågfodkadens diet," Dr. Säger Pedre. Med andra ord: ditt mikrobiom ser helt annorlunda ut än din mammas eller din bästa väns-även om du alla följer dieten med låg fodmap, kan dina triggermat variera.

Myt 2: Diet med låg fodmap hjälper till att lindra alla matsmältningsfrågor.

Ibland, dr. Pedre säger att dieten med låg fodmap inte är rätt åtgärd att vidta eftersom den kan maskera verklig Problem som uppstår. "Någon kanske bara är intolerant mot mejeri eller gluten, inte FODMAP -livsmedel, eller så kan de ha tunntarmbakteriell överväxt, vilket skulle kräva en annan behandlingsplan," säger han. Eftersom det kan vara så komplicerat att fastställa vad som exakt orsakar nöd, dr. Pedre säger att det är viktigt att arbeta med en läkare och inte prova låg-fodmap-dieten på egen hand utan vägledning-särskilt eftersom det kanske inte ens är nödvändigt.

Myt 3: Det är okej att klippa ut alla livsmedel med låg fodmap på lång sikt.

Detta är den största missuppfattningen Integrative Medicine Doctor and Gastroenterolog Marvin Singh, MD säger att han ser. "Ibland tror människor att det är så de måste äta hela livet. Det är inte fallet, säger han. "Du kan behöva äta på detta sätt under en tid men vi hoppas att saker kommer att förbättras och du kan liberalisera din diet."

Melanie Clelesse, MS, RD, en registrerad dietist som arbetar med lågfodrar leverans av matleveransstjänster håller med: "Diet med låg fodmap är inte en livslång diet. Istället, att gå igenom faserna av diet-eliminering, återinförande, personalisering-är avsedd att hjälpa dig ta reda på vad som utlöser dina individuella symtom. Målet är att du ska ha kontroll och att ha minst restriktiv diet som är möjlig för att upprätthålla ett hälsosamt mikrobiom och en god livskvalitet."

Myt 4: När du bestämmer dig för att avsluta dieten med låg fodmap kan du äta vad du vill.

Liksom med Whole30, när du är klar med elimineringsdelen av dieten med låg fodmap, är det inte en bra idé att bara gå tillbaka till dina gamla sätt att äta. Jacob Skeans, MD, en gastroenterolog vid Ohio State University's Wexner Medical Center, förklarar att det är viktigt att introducera livsmedel stegvis och individuellt så att du kan ta reda på exakt vad som ger obalans till din tarm. "[Dieten fungerar bäst när] du tar bort maten i sex till åtta veckor och sedan gradvis återinför dem," säger han. En annan anledning till detta, tillägger han, går tillbaka till Dr. Pedres punkt på allas lista över triggermat som ser annorlunda ut.

Myt 5: Diet med låg fodmap handlar om mat och det är det.

Dr. Pedre säger att han ofta ser patienter som säger att de håller sig vid dieten med låg fodmap men fortfarande upplever tarmprobs. Utesluter andra odiagnostiserade tarmfrågor, Dr. Pedre säger att ångest ofta kan spela en roll. "Någon kan kontrollera alla rutor externt, men de behöver bara koppla av," säger han. "Du kan inte läka tarmen om du är alltför orolig eller stressad och ständigt i kamp-eller-flygning."Mind-tarm-anslutningen är verklig och din ångest kan göra dig sjuk. "Dietförändringar är inte ett botemedel", tillägger Clesse. "Även om dieten med låg fodmap lindrar symtomen i den största delen av patienter som kämpar med IBS, kan livsstilsfaktorer som stress, mediciner och hormonella förändringar också utlösa symtom."

Myt 6: Låga fodmapmat betyder automatiskt lidande genom några månaders intetsägande mat.

Som någon som arbetar direkt med kockar som kuraterar måltider med låg fodmap kan Clesse säga att den lågfodriga dieten inte behöver vara tråkig eller smaklös. "För alla livsmedelsälskare som följer en låg-fodmapdiet är en av de största utmaningarna att undvika vitlök och lök. Men det finns en arbete, säger hon. "Försök att göra eller köpa vitlöks- eller lökinfunderad olja. De infunderade oljorna utlöser inte symtom eftersom fodmapparna i vitlök och lök är vattenlösliga, inte fettlösliga, så de kan inte komma in i oljan."Klesse tillägger att det också finns kokböcker med låg fodmap, Facebook-grupper, varumärken och naturligtvis leverans av måltider som den hon arbetar med som gör efter ätplanen mycket enklare.

Myt 7: Vem som helst kan säkert prova dieten med låg fodmap.

"Om du kanske har en ätstörning, har problem med att gå upp i vikt, är gravida eller ha andra medicinska problem som skulle bli komplicerade av en restriktiv diet, bör du överväga om denna typ av diet är bäst för dig i konjunktion med din läkare, "Dr. Säger Singh. Det är viktigt att vara helt uppåt med din MD eller dietist om ditt fulla fysiska och mentala välbefinnande så att de kan räkna ut en behandlingsplan som fungerar bäst unikt för dig.

Om din MD rekommenderade dieten med låg fodmap, här är några 15-minuters recept att prova och ett 10-minuters middagsrecept.