7 örter för inflammation för att börja strö i din diet

Gingers antiinflammatoriska egenskaper är tillräckligt kraftfulla för att många studier har funnit att örten är lika effektiv för att minska smärta som över räknaren smärtstillande medel.

Här är ett fyrstegsrecept för att göra ett supersimple ingefära te hemma.

2. rosmarin

"Rosemary har utvärderats omfattande för antiinflammatorisk verkan, särskilt relaterad till dess bioaktiva föreningar kolsyra och karnisol," säger Nahai. Rosemary har visat sig vara särskilt effektiv för att minska inflammation i magen och tarmen, så mycket att en ny studie fann att den potentiellt kan förhindra tumörer i kolon.

En pilotstudie från 2005 fann också att patienter med reumatiska sjukdomar (associerade med kronisk inflammation) som konsumerade rosmarin såg märkbara minskningar i inflammation med hjälp av ett index för inflammation närvaro. Studien fann att bortsett från att minska närvaron av inflammation hade det också en märkbar effekt på smärtlindring.

Som en vanlig matlagning ört kan det vara lätt att introducera mer rosmarin i din diet och rutin, även om Nahai råder försiktighet med stora doser, "Liksom andra antiinflammatoriska örter kan stora koncentrationer av rosmarin fungera som en blodtunnare."

3. gurkmeja

När det gäller inflammationskämpar är gurkmeja bland de mest kända och det är av en anledning. "Gurkmeja är en rot med kraftfulla antioxidantegenskaper som har använts i århundraden i Indien som både en kulinarisk och medicinsk ingrediens. Det viktigaste är att den innehåller curcumin, som har visat sig hjälpa till att främja ett hälsosamt svar på inflammation "Dr. Gladd säger.

Många studier fortsätter att upptäcka att curcuminföreningen som finns i gurkmeja är effektiv för att förbättra inflammation även under tillstånd såsom reumatoid artrit där det har visat sig minska ledens svullnad och styvhet. Gurkmeja hälsokrafter ser också att det hjälper till att förhindra inflammatorisk tarmsjukdom.

Om du letar efter fler sätt att arbeta med det ljusgul krydda i din diet, prova ett av dessa antiinflammatoriska smoothie-recept. Innan du börjar arbeta med örten är det värt att ta reda på hur du kan bli av med gurkmeja fläckar i din mixer-plus, hur man gör en DIY gurkmeja fläckborttagare för dina kläder ... bara i fall.

4. kanel

"Forskning om Cinnamons antiinflammatoriska effekter pågår fortfarande, men kanel har en hög koncentration av antioxidanter och har visat sig bidra till att öka produktionen av antiinflammatoriska proteiner kroppen," förklarar Dr Dr. Gladd. Även om forskningen är preliminär har resultaten hittills funnit positiva antiinflammatoriska effekter från användningen av kanel.

Dr. Gladd varnade dock dessa resultat. Han säger till mig, "Kanel har också visat sig hjälpa till att sänka blodsockret, så människor som lider av diabetes eller som är oroliga för deras blodsockernivåer bör konsultera sina läkare innan de överväger tillskott."

5. rölleka

Yarrow, en ört som vanligtvis finns i Nordamerika, är ett enkelt sätt att få en dos inflammationskämpar i ditt system. "Det är uppskattat för sina antiinflammatoriska egenskaper, troligtvis relaterade till en koncentration av azulen och salicylsyra i växten," säger Nahai och tillägger att den kemiska analysen av örten "har avslöjat över 120 biologiska föreningar och visar den som en näringshus och tillägger att den kemiska analysen av örten" har avslöjat över 120 biologiska föreningar och visar den som en näringshus och tillägger att den kemiska analysen av örten "har avslöjat över 120 biologiska föreningar och visar den som en näringshus och tillägger att den kemiska analysen av örten" har avslöjat över 120 biologiska föreningar och visar den som en näringsläge krafthuset."

Studier har funnit att Yarrow är användbar för inflammation som kämpar både topiskt och inuti kroppen. En studie fann att en veckors användning av en aktuell yarrowkräm hade minskat markörer av inflammation och irritation på huden signifikant. Och när konsumerad har Yarrow visat sig hjälpa till med inflammationsrelaterade sjukdomar som tarmirritation, menstruationsmärta och mer.

Eftersom Yarrow också ofta används för att främja blodkoagulation, bör personer med hjärtsjukdomar, på receptbelagda blodförtunnare eller som är gravida undvika ingrediensen eller konsultera en vårdpersonal innan de använder.

6. fenugreek

En av de mer under-radarinflammation reducerare är fenugreek, en super ört som vanligtvis används i delar av Asien. "Bladen och frön har undersökts i stor utsträckning, vilket visar löfte med att minska inflammation relaterade till reumatoid artrit och hjärtsjukdomar," säger Nahai och lägger till, "en ny studie av individer med typ 2 -diabetes visade en betydande minskning av inflammationssvaret vid användning av pulveriserade fenugreekfrön dagligen."

Men innan du arbetar med örten i din wellnessrutin eller kök, säger Nahai att konsultera en utbildad kliniker eftersom den har blodtunnande egenskaper, vilket kan vara farligt för människor som är gravida eller lider av hjärtsjukdomar.

7. chilipeppar

"Chilipeppar innehåller en ingrediens som kallas capsaicin, som har undersökts för dess effekter på smärtlindring och inflammation. Studier pågår fortfarande, men de första resultaten ser lovande ut, "Dr. Gladd säger. För närvarande har mycket av den forskning som gjorts på Chili Peppers och Capsaicin varit på råttor men den fortsatta undersökningen av örten har funnit närvaron av lovande egenskaper för att minska inflammation.

"Med tanke på att capsaicin finns i heta chilipeppar, bör människor dock vara noga. Du kan emellertid hitta capsaicin i topiska beredningar som kan hjälpa till att lindra smärta utan matsmältningsförgreningar.

Letar efter alla sätt att förvisa inflammation? Dessa eteriska oljor kommer att bli av med känslomässig inflammation, och det är vad som hände när en brunn+bra personal försökte ta ett vulkaniskt sandbad för att bekämpa sin egen.