7 gymnastikalternativ som bevisar att du kan svettas när som helst, var som helst

Förutom att bli kreativ med hur du svettas kan du bli kreativ med den utrustning du svettas med. Det finns otaliga hushållsartiklar som fungerar som träningsutrustning, från att använda soppburkar som vikter till en handduk som ett motståndsband. "För dem som vill använda extra vikt kan du till exempel använda ett vatten eller annat stort föremål för viktade knäböj," säger Brown. Känner mig inspirerad? Fortsätt bläddra efter inspiration för hur du svettas utanför ditt lokala fitnesscenter.

Sätt ihop en styrketräningsträning

Neiman påpekar att hans häftklamrar alltid har varit styrketräning genom vikter och kalisthenik. Hans tips? "Välj några övningar, välj en tid för Rep -räkning av varje övning, lägg till lite dopmusik och upprepa," säger han. Hans fave grundläggande rörelser inkluderar knäböj, lungor, höga knän med jabs och kors, axelkranar, hoppare, promenader, hoppskakor, bergsklättrare och burpees.

FYI: Här är rätt sätt att göra en push-up:

Sträng tillsammans intervaller

I likhet med punkten ovan kan du skapa mini -träningsintervall som du arbetar igenom för flera omgångar. Brown rekommenderar till exempel att göra tre omgångar av: 15 kroppsvikt knäböj, 20 puls knäböj, 25 hopputtag och en 30 sekunders plank som ett intervall som du rör dig genom tre gånger. Skapa en annan och avsluta sedan saker med en efterbehandlingsrunda som ett explosivt sätt att spikar din hjärtfrekvens. Hennes go-to: tre omgångar av en 30 sekunders väggsitter, fem till åtta push-ups och 10 burpees.

Prova detta HIIT-träning hemma för en snabb svett:

Lär dig en dans

Om du vill prova något nytt rekommenderar Poulin att lära sig en dans som naturligtvis fungerar som ett träningspass också. "Jag arbetar med mina salsa -rörelser," säger han om sin egen gymnastiska teknik du jour. Oavsett om det är Salsa -dans, tango, linjedans eller till och med en annan danskardioklass som du aldrig har provat, fungerar allt för att få dig att svettas.

Här är en nybörjarkardioträning du kan prova hemma:

Gå på en promenad

Den goda nyheten är att promenader är ett legitimt träning och det kräver inte ett löpband. Det är inte bara en blå zonesfilosofi att gå hela dagen för att hålla sig aktiv, utan att gå är det mest grundläggande sättet att få dina steg in och få ditt hjärta att pumpa. Prova en guidad promenadträning (ja, dessa finns), gå en power promenad eller helt enkelt promenera i hela ditt område när du har tid.

FYI: Du kan förvandla detta löpband som arbetar till en kraftpromenadträning om du vill:

Cykla

Att skörda fördelarna med att snurra behöver inte äga rum i en cykelstudio. Antingen investera i en cykel eller hyra en genom något som Citibike eller Lyft, och slå trottoaren för lite lätt cardio. Justera din hastighet och motstånd för att lägga till intensitet.

Här är vad som hände när en brunn+bra personal försökte en undervattensspinnklass:

Ta igång

Ett av de enklaste, de flesta OG -sätten att träna utanför gymmet är att springa. Snör upp ditt go-to-par löpande sneakers och låt dina fötter ta dig vart du vill. Ställ in på en podcast eller din favoritspellista, eller låt en träningsapp vägleda dig genom en löpbandfri körning.

Se hur du har rätt körform innan du går igång:

Ta en yogamatta

Du kan i princip göra yoga var som helst-allt du behöver är en matta. Strömma något som bra+gods Månadsklubbens tränare som en guide och arbeta dig igenom solhälsningar och ett flöde för att öka din flexibilitet och styrka.

Här är ett nybörjaryogflöde för att hjälpa dig att komma igång, med tillstånd av Val Verdier:

Också hjälpsam: slå upp några av de bästa online -strömningsträningarna 2020 som du kan stämma in när som helst, var som helst. Och här är en pilates abs -träning som * inte kräver att gå till gymmet.