7 Redaktörer delar mentalhälsotips som fick dem till och med 2018

Mellanmål smart

"I år har jag lärt mig att det bästa möjliga jag kan göra för mig själv när jag är stressad är att gå tillbaka till grunderna med hälsosamt ätande. Av någon anledning, bara att veta att jag har matat min kropp massor av frukt, grönsaker och friska fetter på en dag får mig att känna att jag tar hand om mig själv på något sätt. Vi kallar det avokadoeffekten." -Kells McPhillips, nyhetsskribent

Välj av plattformar som gör dig eländig

"2018 har varit en skräpbrand när det gäller politik och världen, och att vara på Twitter gjorde det bara värre. Jag kände att jag ständigt bombarderades med dåliga nyheter och meddelanden, vilket gjorde mig helt stressad och överbelastad hela tiden. Så när jag åkte på semester i oktober bestämde jag mig för att ta bort Twitter -appen från min telefon. Jag flyttade också alla återstående appar på sociala medier till en mapp så att de skulle vara svårare att komma åt, och jag stängde av alla aviseringar. Jag ville ha en paus.

"Det gjorde en så massiv skillnad i hur jag kände-jag kunde titta på nyheterna på mina villkor, en gång om dagen, snarare än att känna att jag var nedsänkt i det hela dagen. Och när jag slutade kontrollera Twitter insåg jag att jag verkligen inte saknade det. Jag har ännu inte installerat den tillbaka på min telefon, och jag planerar inte på den. Kanske kommer mitt nästa steg att ta bort Facebook, men ... babysteg." -Jessie Van Amburg, senior mat och hälsoredaktör

Omskol din hjärna för att avvärja ångestspiraler

"När jag satte mig med Lo Bosworth, Minaa B., och Ellen Vora, MD, för att dyka in i alla saker ångest för vårt novemberbrunn+bra prat, kom de lysande rådgivningarna snabbt och rasande. Men det finns en sak som Bosworth sa som verkligen fastnat med mig. När hon känner sig spiralande i en svart hål-virtex av självtvivel och oro, säger hon att hon vänder manuset i sitt sinne. 'Istället för att säga, vad om? Jag frågar mig själv, vad är det?' Hon sa. Genom att fokusera på de saker du vet är sanna i nuet kan du hjälpa till att undvika att gå vilse i det mörka kaninhålet.

"Så, hur fungerar det här? För mig går det lite så här: när den diskursiva rösten i mitt sinne börjar gå, 'Vad händer om min chef blir arg på det misstaget jag gjorde? Vad händer om hon tycker att jag är dum och inte kan göra mitt jobb? Vad händer om jag *blir sparken *?'Jag kontrollerar mig själv. Vad är faktiskt sant? Min chef har berättat för mig många gånger att hon värderar mitt arbete. Hon vill att jag ska lyckas. Hon vet att misstag händer. Ah, den söta lättnaden av förnuft." -Abbey Stone, chefredaktör

Andas, tjej

"Varje natt före sängen när jag har tusen saker som går igenom mitt sinne (för naturligtvis) tar jag en super djup inandning och räknas till 11. Jag andas sedan ut att räkna till 8 och jag upprepar det tre gånger. Det får mig att känna mig lugnare och som jag faktiskt kan sova." -Alex Taylor, assistentvaror med innehållsredaktör

Börja liten

"Ibland tycker jag att min to-do-lista växer och växer, och jag blir så överväldigad att jag absolut inte har någon aning om var jag ska börja. En vän till mig, livstränaren Susie Moore, hade detta råd: Gör några enkla saker först. Jag började slå av ett par enkla uppgifter först på morgonen, och jag fann att det hjälpte mig att komma in i en supermotiverad (och mindre stressad!) attityd." -Emily Laurence, seniorförfattare

Vet när det är dags att se en proffs

"Mitt tips om mental hälsa: gå till terapi eller prova en app som talkspace för att hjälpa till att hantera din sh*t. Yoga och katartiska spinnklasser kan vara oerhört hjälpsamma, men de är inte avsedda som en lösning för saker som trauma, ångest, depression etc. Bad och ansiktsmasker och journalföring är fantastiska, men använd inte egenvård som en ursäkt för att undvika att få professionell hjälp." -Melisse Gelula, medgrundare

Om arbetet ger dig allvarlig ångest, försök att vara en "quitter." Förtroende. Och när du får en panikattack kommer detta två sekunders trick att hjälpa dig att lugna dig.