7 frukostidéer som ger dig ett skönhetsuppsving

Londonbaserad näringsterapeut Frances Phillips är specialiserad på hud- och skönhetsrelaterade frågor. Efter att ha tillbringat över ett decennium med att arbeta som modell medan hon också kämpar med sina egna hudproblem, erbjuder hon nu privata näringskonsultationer och är frilansande hälsa och naturlig skönhetsförfattare.

Frukost är överlägset min favoritmåltid på dagen. Oavsett om det är en lugn helg när jag har mer tid att laga något, eller före jobbet när jag blitz upp en snabb smoothie, trivs jag verkligen att vara kreativ och byta upp min morgonmåltid.

Många av mina klienter faller i fällan att hitta något de gillar eller är bekvämt och ha samma sak varje dag. Variation är nyckeln till att få ett brett utbud av näringsämnen, vilket kommer att gynna ditt hår, hud och naglar. Här är några av mina favorit frukostar som jag har på rotation.

Fortsätt läsa för enkla, skönhetsförstärkande frukostidéer.

Papaya och lime

En av mina bästa skönhetsmatar, jag älskar att äta färsk papaya med en pressning av limesaft. Papaya innehåller gynnsamma proteolytiska enzymer som liknar matsmältningen är också antiinflammatoriska. Efteråt använder jag insidan av papayas hud som en naturlig exfoliant på mitt ansikte-OG-fruktsyran exfoliator!

Proteinkoothie

Jag älskar mina smoothies! De tar ingen tid alls att göra på morgonen och är enkla på matsmältningssystemet. För mina klienter som inte gillar att äta på morgonen eller har komprometterat matsmältningen är det här jag får dem att börja. Nyckeln är att inkludera en källa till protein, som ärt eller hampfrön, och inte för mycket frukt. (Om du kastar in hela fruktskålen och hoppas på det bästa, har du förmodligen för mycket socker.)

Mitt nuvarande favorittillägg är Tocos Powder. Det är en biotillgänglig källa till vitamin E som är utmärkt för att skydda huden mot föroreningar, plus att det gör din smoothie tjockare och krämigare.

Acai skålar

Detta är ett bra sätt att ladda på antioxidanter innan du har lämnat huset. Acai skålar är en häftklammer i min diet, särskilt under sommarmånaderna. Antioxidanter skyddar huden mot fria radikaler och hjälper till att förhindra för tidigt åldrande. ACAI har också antiinflammatoriska effekter och innehåller kalcium, vitamin A, fosfor, järn och tiamin. Se bara till att du får den osötade sorten och glöm inte att byta upp dina toppningar också. Jag växlar mellan färsk frukt, mutter och superfoods.

Chiafröpudding

Chiafrön är en stor källa till vegan omega-3-fettsyror som är till hjälp för att hålla huden hydratiserad och slät. Det är också antiinflammatoriskt, vilket gör det bra för dem som lider av inflammatoriska hudtillstånd som akne och eksem.

Jag gör chiafröpudding kvällen innan genom att blötlägga chiafrön i kokosmjölk (eller kokosmjölk kefir) och vanligtvis toppa med mango på morgonen. Mango, som papaya, är en av frukterna med hög gynnsam enzymer som hjälper matsmältningen. De är också en bra källa till kiseldioxid som hjälper till bildning av bindväv, därför nödvändig för hår, hud och naglar.

Havregryn

Liksom mango är havre en stor källa till kiseldioxid. Jag väljer regelbunden rullad havre och lagar dem långsamt i antingen kokosmjölk eller mandelmjölk och lite kanel. Jag råder mestadels mina klienter att undvika komjölk och det tros vara inblandat under de flesta hudförhållanden. Jag toppar min med hackade nötter och färsk säsongsfrukt.

Proteinpannkakor

Det här är de enklaste pannkakorna du någonsin gör. Jag kastar havre, banan, ägg och kanel i en mixer och kokar sedan smeten antingen med ingen olja eller lite kokosnötsolja. Sedan toppar jag dem med färska bär och kokosnötyoghurt. Det känns övergiven medan det är helt friskt.

Ägg

Ägg i någon form är en fantastisk frukost. Att inkludera protein på morgonen hjälper till att hålla blodsockernivåerna stabila och kommer inte att påverka dina hormoner negativt på samma sätt som sockerfrukostar gör. De hjälper också till att öka kollagenproduktionen och är en bra dietkälla för vitamin D så fördelaktigt under vintermånaderna för hormonreglering.

Nu när du har frukost täckt, här är några hälsosamma idéer till lunch och middag.