6 Viktmaskiner Tränare säger att du helt kan hoppa över (och vad du ska göra istället)

2. Knasande maskiner

Vissa människor gillar att arbeta sin abs på en maskin, men två av tränarna säger att dessa maskiner kan sätta ryggen är i riskzonen. "Abdominal Crunch Machine är inte det bästa valet att arbeta i magmusklerna," säger Jeff Monaco, MS, CSCS, ett Gold's Gym Certified Personal Trainer och Director of Education. Han påpekar att den här maskinen tenderar att rikta in sig på rektus abdominis (i.e. sex packmuskler), som har ett mycket kort rörelseområde och inte är avsedda att lyfta en stor mängd vikt. "Crunch -maskinen tar utövare utöver det normala rörelsesområdet för dessa muskler, och att lägga till mycket vikt i den positionen kan leda till skada."Tedorovic tillägger att du potentiellt kan skada din korsrygg på detta sätt. Så kanske hålla fast vid dessa plankor.

3. Overhead Press Machines

Personligen älskar jag pressmaskiner eftersom det känns lättare att arbeta med axlarna. Men det rekommenderas inte av tränare (womp womp). "Det finns begränsningar av rörlighet på dessa maskiner, och alla har en annan längd och storlek överkropp," säger Jackie Vick, NCSF, en certifierad personlig tränare för Gold's AMP -app. "Om det tvingas träna med en maskin som inte passar din standardpressning, kan det leda till skador eller ytterligare skador på lederna."Tedorovics är inte heller ett fan, eftersom dessa maskiner sätter onödig spänning på framsidan av axeln. "Var medveten om axelpressmaskinerna där handtagen är för långt framåt, eftersom det sätter rotatorn i en mycket obekväm position," säger han. "Anatomiskt, det är den värsta möjliga positionen för din rotatorkuff."

4. Sittande höftabduktion och adduktion

Jag gör också dessa hela tiden, men tydligen till ingen nytta. "Den sittande höftabduktions- och adduktionsmaskinen är populär bland utövare som tror att maskinen kommer att tona och skulptera deras inre och yttre lår," säger Monaco. "Tyvärr fungerar dessa muskler inte sitt bästa i sittande läge, och den maskinen ger dig inte det resultat du önskar."Hans råd? Gör stående abduktion och adduktionsarbete, vilket är mer effektivt.

5. Bollpressmaskin

Det kan låta trevligt att träna benen från sittande läge, men det är inte så idealiskt för din kropp. "Människor skadas ofta genom att placera sina fötter för långt tillbaka, direkt under användaren på plattformen och därmed låsa knäna i en mycket osäker väg," säger Tedorovic. "Om knäet placeras för långt över tåninjen på en maskin som denna, kommer knäet onödigt att ta upp en enorm mängd tryck istället för quads eller glutes. Du behöver inte mycket vikt för att göra det till en mycket osäker hiss."Håll istället med klassikern: squats.

6. Sittande backförlängningsmaskin

Vissa människor kommer på den här maskinen och tänker att de kommer att hjälpa sin back-men, oftare än inte, det gör det bara värre. "Den sittande ryggförlängningsmaskinen används av många människor som vill stärka sin låga rygg antingen på grund av befintlig lågryggsmärta eller för att förhindra smärta i ryggen," säger Monaco. "Den här maskinen följer rätt tillsammans med magkrossmaskinen för att sätta de riktade musklerna utöver deras naturliga rörelseområde, och att lägga till ytterligare vikt till dessa muskler ökar risken för skador kraftigt."Han säger att du kan få en bättre effekt av att göra en benägen Cobra, en superman, fågelhundar och broar.

BTW, här är vad tränare har att säga om att göra cardio eller styrketräning först i ett träningspass. Och det är därför du också bör tänka på din kraft i fitness.