6 sätt att hacka dina vanor för optimal hjärnhälsa

Med massor av Intel om hur du optimerar allt från dina sömnvanor till din kaffebeställning direkt till hands kan det vara lätt att glömma att ett enda organ är ansvarigt för att hålla hela kroppen fungerar: din hjärna.

Medan din hjärna är ett komplicerat organ behöver det inte vara det att ta hand om det. Redaktörerna för Hjärnhack har gjort det enklare än någonsin att hålla ditt sinne smidigt genom att sammanställa över 200 forskningsstödda sätt du kan ta hand om din hjärna, bara genom att justera de saker du redan gör.

Oavsett om du har några värdefulla minuter att skona vid skrivbordet eller en kväll för att förbinda dig till någon (bokstavlig) medveten egenvård, är det ett steg mot bättre hjärnhälsa att prova någon av dessa hack.

Fortsätt läsa för 6 hjärnökningstips, utdragen från Hjärnhack av Adams Media.

1. Journal det

Att hålla en daglig journal-by hand, inte på dina bärbara datorer din hjärna. Nyligen genomförda studier visar att skrivning per hand förbättrar ditt minne, hjälper båda sidor av din hjärnkoordinat (integrering av information från båda sidor av din hjärna hjälper dig att förbättra din uppfattning) och inspirerar tankar och kreativitet eftersom den långsammare processen möjliggör reflektion. Du använder också mer av din hjärna, särskilt motorbarken, när du skriver istället för typ. En stimulerad hjärna är en frisk hjärna! Att skriva för hand hjälper också till att lindra stress eftersom repetitiva åtgärder kan ha en lugnande effekt. Detta är särskilt sant om du skriver något lugnande, som fem saker du känner dig tacksam för, snarare än alla sätt du hatar din chef.

2. Sluta multitasking

Att försöka göra många saker på en gång ska vara ett tecken på att du är smart och produktiv. Men ny forskning visar att multitasking-doing mer än en uppgift på en tid---mycket stora nackdelar. Först kan din hjärna faktiskt multitask. Vad det gör är att växla från en uppgift till en annan, fram och tillbaka, fram och tillbaka. Problemet? Din hjärna fungerar inte så bra när den ständigt distraheras på detta sätt. Det är troligt att kvaliteten och effektiviteten i ditt arbete kommer att drabbas.

För de allra flesta människor är det faktiskt snabbare för dem att göra uppgifter i följd plus de är mindre benägna att göra misstag. En liten andel människor är faktiskt bra multitaskers-deras hjärnor kan hantera mer än en uppgift vid en tid-men du skulle vara klok att inte räkna dig själv bland dem. I själva verket visade en studie att människor som tyckte att de var bra på multitasking faktiskt var de värsta på det.

En annan studie visade att människor som försökte hantera flera uppgifter på en gång hade betydligt fler problem med att uppmärksamma och komma ihåg information än de som gjorde en uppgift åt gången. Vanliga multitaskers utbildar faktiskt sina hjärnor för att vara mindre effektiva. De har problem med att organisera tankar och fokusera på vad som är viktigt. Som en följd av detta slutar de långsammare, kumulativt än de som gör en sak i taget. Ge din hjärna en paus genom att ge upp dina multitasking sätt!

3. Fokusera på bättre, inte bäst

En studie visar att äta exakt sju valnötter om dagen ökar din hjärnkraft. Forskare visar att spendera minst 68 minuter om dagen med att göra aerob träning är bäst för din hjärna. Listan fortsätter. Antalet bästa praxis för din hjärna är lång och lite skrämmande. Lära sig att välja "bättre" alternativ istället för att kämpa för att uppnå det "bästa" man kan hjälpa.

Att försöka uppnå perfektion är fienden att göra framsteg. Visst, kanske 90 minuters aerobics per dag är idealisk, men en snabb 30-minuters promenad varje eftermiddag är mycket bättre än att förbli limmad på soffan. Tänk på det här sättet: det finns ett dåligt val, ett bättre val och ett bästa val. Du vill undvika de dåliga valen, välj så många bästa val som du kan, och för resten, gå med “Bättre.”Det är bättre för din hjärnhälsa om du gör några bra val snarare än att inte ge upp eftersom det verkar för svårt. Du vet till exempel att de mättade fetten i ost gör det mat att undvika. Men om du älskar ost och inte kan tänka dig att leva utan den, välj en åldrad cheddar. Det är mycket bättre för dig än en bearbetad skiva av goop. Fråga dig själv ”Vad är bättre när du gör val?”

4. Fira dina streck

Din hjärna, som din chef, föredrar framgång för misslyckande. När den har en framgång släpper den dopamin, en må bra neurotransmitter. Detta hjälper dig faktiskt att komma ihåg vad du gjorde rätt så att du kan upprepa det. Däremot får du inte den fina dopaminbelöningen när du misslyckas och så kan din hjärna inte riktigt ta reda på vad du gjorde fel. Trots vad alla dessa motivationsguruer säger lär dig inte så mycket mycket. Framgång är hur du lär dig. Forskare vid MIT fann att apor (som har hjärnor mycket som våra) upprepar samma misstag om och om igen. Misslyckande ändrade inte apans beteende eller hjälpte det att göra det bra vid nästa test. Framgång gjorde.

Att ha en "streck"-där du framgångsrikt slutför en viss vana eller uppgift upprepade gånger under en tidsperiod får din hjärna att frigöra dopamin. Ju mer framgångsrik du är över tiden, desto mer vill din hjärna att du ska lyckas. Så håll reda på dina hjärnfriska vanor. Till exempel, varje gång du får lite aerob träning, markera den på en kalender. När du granskar kalendern ser du en serie framgångar och din hjärna kommer att vara motiverad att fortsätta lyckas. Med andra ord kan du använda din hjärna för att hjälpa din hjärna att hålla sig frisk.

5. Förbli hydratiserad

Enkel dehydrering-Inte att dricka tillräckligt med vattenkan får hjärnan att reagera på konstiga sätt. Symtom på uttorkning inkluderar dimmighet, yrsel och brist på koncentration. Vatten är ett av de vanligaste ämnena i kroppen, och det är näringsämnet som din kropp behöver i de största mängder mellan 55 och 75 procent av din kroppsvikt är vatten. Vatten spelar en viktig roll i nästan alla större funktioner i kroppen. Den transporterar näringsämnen och syre till hjärnan och bär avfallsprodukter från kroppscellerna. Hjärnan är 73 procent vatten, så om den kommer att fortsätta fungera ordentligt, måste vatten fyllas på. Kroppen har ingen bestämmelse om att lagra vatten. I genomsnitt förlorar vi cirka 10 koppar vatten varje dag bara genom svett, andning, urinering och tarmrörelser. Detta inkluderar inte varma dagar eller träningssessioner, när svett dränerar bort ännu mer vatten. Den genomsnittliga vuxna måste dricka 8 till 12 koppar vatten varje dag. När du känner dig törstig kan du redan vara på väg att bli uttorkad. För att vara säker på att du är ordentligt hydratiserad, kontrollera urinen för att se till att den är klar eller ljusgul (vilket betyder utspädd) snarare än en mörkare gul.

6. Ta en ledig dag

Många undersökningar av amerikanska arbetare visar att de sällan tar ledigt för semester, och när de gör det kontrollerar de ständigt e -post och texter från jobbet ändå. Detta är ett bra sätt att bränna ut din hjärna. En studie visade att människor som tog en dag per vecka en dag utan några arbetsrelaterade uppgifter som slutade var mer produktiva övergripande än de som inte gjorde det. Inte överraskande rapporterade de också att de kände sig mindre stressade. En forskare som analyserade data från flera studier fann att ledighet-inte att behöva göra något arbetsrelaterat hjälpt till att hjälpa till med hjärnprocessen, skapa nya anslutningar och till och med förstå oss själva och andra människor bättre (en fördel med ledighet är introspektion). Vi löser också problem och kommer ihåg saker bättre om vi tar verkliga pauser från jobbet.

Vill ha ännu mer hjälp på övervåningen? Det här är tilläggen att veta om för att öka hjärnfunktionen. Och det här var vad som hände när en av våra redaktörer försökte nootropics för att öka hennes produktivitet på jobbet.