6 väggsträckor som gör att du vill dike din skumrulle för gott

2. Vägg squat: Tillbaka bort från väggen bara lite så att du kan plantera fötterna ordentligt på väggen i en horisontell squat -läge. Vänd ut fötterna något och se igen till att ryggen förblir platt mot marken. Du bör känna detta i din ljumsk, hamstring, glutes och höfter. Om du vill gå djupare, gå bara närmare väggen.

3. Figur fyra: Scoot dina höfter tillbaka så att de är direkt under knäna och tårna till höfterna bildar en 90-graders vinkel. Korsa din vänstra fotled ovanför det högra knäet. Du känner sträckan över dina höfter och glutes. I stället för att dra musklerna, låt din vikt falla ner i väggen. Glöm inte att upprepa på andra sidan!

4. Runner's Lunge: Ta en kudde och kom in i ett lungläge på din högra sida med ryggen böjd och toppen av vänster fot på väggen. Kom långsamt upp och känner sträckan över dina fyrhjulingar och höfter. Engagera din abs för att ta lutningen ur ryggraden. Byte sidor.

5. Valppose: Kom till händer och knän och gå händerna uppför väggen så att de är ovanför huvudet. Dina höfter ska vara direkt ovanför knäna. Sträck ut bröstet och rulla tillbaka axlarna.

6. Rullande panda: Stå upp med magen pressad mot väggen. Ta med din vänstra arm rakt ut i en T-form och placera din högra hand direkt bredvid din högra axel. Rulla på din vänstra axel och se till höger. Upprepa på motsatt sida.

Ahhh. Så mycket bättre, rätt? Om du hoppas kunna förbättra din övergripande flexibilitet är det hur länge du behöver sträcka dig varje dag. Och hur du förvandlar din säng till ett massagebord.