6 plyoövningar som får ditt hjärta att pumpa en explosiv rörelse åt gången

2. Plyometriska lungor: "Steg din högra fot bakåt och din vänstra fot framåt och sänk din kropp till marken med en 90-graders böjning i både ditt främre och bakre knä, bör rörlighet och styrka tillåter," instruerar Ligler. ”Explosivt saxhopp för att byta fotpositioner när du återigen lägre till hela rörelseområdet.”Upprepa den här processen för fyra uppsättningar med åtta reps per ben och du är säker på att känna den i dina glutes, quads och hamstrings.

3. Plyo push-up: "Börja i push-up-positionen med din abs och glutes engagerade (tänk på en pushup som en plank som rör sig)," säger Daigle. ”Böj armbågarna och sänk bröstet tills du är nära golvet (ungefär ett knytnäve). Tryck dig upp snabbt och med kraft så att dina händer lämnar marken.”Upprepa till utbrändhet för en hjärtpumpande träning. Detta kommer att svika bröstet, axlarna, armarna och kärnan.

4. Robotplankor: "Börja i bra plankposition på armbågarna," råder Ligler. ”Dra åt din kärna och kör explosivt handflatorna i golvet med bröstet för att hoppa upp till händerna. Gå tillbaka ner till armbågarna och upprepa för fyra uppsättningar av fyra till sex reps. I slutet av träningen kommer din kärna, bröst, triceps och övre rygg att skälla.

5. Multi-planhopp: "Squat något som om han sitter i en stol," instruerar Daigle. ”Hoppa framåt så långt och kontrolleras som möjligt. Landa mjukt medan du bibehåller flexion i knäna och höfter.”Return så snabbt du kan till startpositionen. "Framsteg detta genom att hoppa i sidled (frontalplan) och gå vidare genom att rotera 90 grader innan landning," föreslår Daigle. Detta kommer att antända dina ben och kärna.

6. Plyometriska deadlifts: "Envision att plocka en penna från golvet medan du balanserar på ett ben," säger Ligler. ”Nyckeln är att förlänga det icke-balanserande benet bakom dig och upprätthålla god hållning (lång ryggrad) när du når mot marken. När din hand vidrör marken, explodera uppåt och köra knäet mot taket för att få maxhöjd på ditt hopp.”Upprepa rörelsen för fyra uppsättningar av fyra till sex reps per ben och dina hamstrings, glutes och höftflexorer kommer att känna sig utbrända på det bästa sättet.

Om du är en sucker för en solid hemma-träning kommer du att svänga över detta Pilates golvrutin. Och kom inte ens igång med detta pålitlig plankserie.