6 HIIT -rörelser som kommer att öka din lycka

Nyckeln med alla HIIT-träning är 100 procent ansträngning genom korta utbrott av träning, följt av korta återhämtningsperioder-du vill ha den hjärtfrekvensen upp. Redo att prova Gebhardts lycka HIIT -träning? Rulla ner för att läsa hur det görs och titta på videor av W+G -redaktionell praktikant Gabrielle Kassel Demoing varje drag.

Crossack Squats (20 per sida)

Stå med fötterna bredare än dina axlar och benen raka. Luta dig tillbaka till en sidoknapa genom att flytta din vikt till ena sidan och böj det knäet, samtidigt som det andra benet håller det. Förläng armarna framför dig, inte vidrör kroppen, för att motverka stickar din rumpa. Höja tillbaka till startpositionen.

Split Lunge (20 per sida)

Stå med fötter höftavstånd från varandra. Gå framåt med ett ben och hålla din kärna engagerad. Sänk på höfterna och böj båda knäna vid 90 grader. Hoppa sedan upp och SCISSOR Byt benen och landar i samma 90-graders lungposition-men det motsatta benet framför. Dina fötter ska lämna marken samtidigt-och det kommer att hålla hjärtfrekvensen uppe!

Sidoplank (30 sekunder per sida)

Lägg dig ner på din sida och stötta dig själv på underarmen och håll armen böjd på 90-grader och Elbo under axeln. Dina fötter ska staplas ovanpå varandra, och dina axlar, höfter och knän ska anpassas. Förläng din vänstra arm helt över huvudet. Håll i 30 sekunder och byt sedan sidor.

Omvända lungor (20 per sida)

Börja med dina fötter axelbredd från varandra. Håll kärnan engagerad hela tiden, gå tillbaka med en fot, landa på fotens boll, hälen upp. Böj båda knäna till 90 grader. Tryck genom din häl för att återvända till stående.

Squat Jumps (20)

Stå med fötterna lite mindre än axelbredd från varandra. Sänk ner i en knäböjning, böj vid knäna. Din ryggrad bör fortfarande vara rak och dina axlar och höfter ska anpassas. Försök att sänka ner tills dina fyrhjulingar är parallella med marken. Hoppa sedan rakt upp och svänger armen ovanför huvudet. Återgå till en knäböj och upprepa.

Plankbenlyftar (40 per ben)

Börja i ett underarmsplankposition, med armbågarna under axlarna och dina höfter, knän och axlar i linje med. Höja en fot från marken. Håll i två sekunder och ta sedan ner och upprepa 40 gånger. Gör sedan samma sak med det andra benet.

För mer hemma-träning, kolla in den ena Blake Lively Does och Shakiras favorit Butt Sculpting Moves.