6 GUT-HEALT FACTS G G.Jag. Dokument vill att alla ska veta
Istället för kosttillskott rekommenderar han att du fyller på probiotiska rika livsmedel istället. Gastroenterolog Lisa Ganjhu, gör, tillägger att om du är nöjd med hur ditt matsmältningssystem körs behöver du faktiskt inte ett probiotiskt tillskott. Spara de pengarna för surkål!
Här är några andra sätt att förbättra din tarmhälsa med mat, enligt en registrerad dietist:
Myt 2: Benbuljong läker tarmen
Liknar bevisen kring probiotiska tillskott, dr. Bulsiewicz säger att denna vanligt förtalade tarm hälsosam mat saknar hårda, vetenskapliga bevis. Medan vissa wellnessexperter tror att kollagen i benbuljong gör det till en helande supermat, dr. Bulsiewicz säger att beviset bara inte är där. "Med all forskning och vetenskap som vi har omgivande tarmhälsa, tusentals studier, varför hävdar vi att något som har nollstudier är lösningen på våra problem? Vi har många saker som vetenskapen har visat sig vara lösningen, som fiber, säger han.
Myt 3: Du bör buva varje dag
"Inte alla behöver ha en tarmrörelse varje dag", Dr. Säger Ganjhu. "Allas tarmrörelsevanor är individuella och baserade på vad som gör dem bekväma."En bättre rubrik att gå förbi är hur du känner dig. Om du upplever gas, uppblåsthet eller diarré, är de alla tecken på att något är av; Och det gäller om du bopar varje dag eller inte.
Myt 4: Icke-medicinska lavemang är säkra
PSA från DR. Ganjhu: Sök inte ett lavemang där kaffe, saneringsare eller något annat inställs via din rektum-ingen fråga vad kändis gör det. "Annat än för akut terapi för en avföringsintrång, kan fiender som ges i icke-medicinska miljöer vara osäkra," säger hon. "Att införa kaffe, rengöringsmedel, saneringsmedel eller andra agenter i ändtarmen kan potentiellt vara mycket farligt."För att inte tala om en ganska pinsamt E.R. besök…
Myt 5: Bönor och spannmål är inflammatoriska livsmedel
Enkelt uttryckt, dr. Bulsiewicz säger att det inte finns några bevis som stöder att bönor eller korn ökar inflammation i kroppen. Faktum är att regelbunden konsumtion av fullkorn har visat sig minska inflammation. Samma sak gäller bönor; En studie kopplade bönförbrukning till att minska en specifik inflammatorisk markör med 40 procent. "Blodtryck och kolesterol tappade båda, och det som var mest fascinerande är att baljväxelgruppen tappade mer vikt trots att de åt samma antal kalorier," Dr. Bulsiewicz säger om studien. Fiberens kraft, människor!
Myt 6: Eliminering är lösningen på matsmältningsproblem
"I 20 år nu har vi fått höra att begränsa och eliminera livsmedel som orsakar GI -nöd eftersom de är" inflammatoriska."Det är inte bara ett komplex med vår mat, och i vissa fall leder till en fullständig ätstörning, utan det är faktiskt dåligt för din tarm," Dr. Bulsiewicz säger. "Den enskilt största prediktorn för ett friskt tarmmikrobiom är mångfalden av växter i vår diet. När vi eliminerar växtkategorier från vår diet, lider vår tarm konsekvensen."
Medan matkänsligheter och intoleranser är verkliga, är det inte bäst att vara bäst för hälsan att rädda mat eller skära ut för många friska källor. Om du upplever matsmältningsproblem och tror att något du äter är att orsaka det, boka ett möte med en gastroenterolog som kan hjälpa till att komma till rotproblemet så att du inte eliminerar fler livsmedel än du måste. Som dessa tarmhälsofakta visar, bör mat inte vara fienden för tarmhälsa.
