6 enkla sätt att vakna tidigt - även du är inte en morgonperson

2. Flytta din väckarklocka över rummet

Om ditt larm är precis bredvid din säng-eller på handleden-är det så lätt att slå snooze. Att tvinga dig själv att fysiskt komma ur sängen kan vara ett enkelt trick, men det är ett effektivt. Ett annat alternativ? Väcka en väckarkompis, i.e., en person som kommer att ringa dig och hålla dig ansvarig, säger Breus. Det är som att ha ett skrikande småbarn som tvingar dig ur sängen, även om du inte är förälder.

3. Ha vatten direkt

När larmet går vid 5 a.m., Din första lutning kan vara att sprint för en kopp kaffe. Inte. ”Din kropp andas ut en liter vatten en natt och du måste byta ut det först, säger Breus. Hydrering direkt hjälper dig att ge dig energi för att undvika att krypa tillbaka under omslagen. (För bonuspoäng, pressa lite citron i den som en riktig wellness all-star.)

4. Hitta ljuset

Solljus hjälper till att stänga av din "melatonin kran", säger Breus, vilket i sin tur hjälper dig att undvika den groggy, jag-allvarligt inte-want-to-be-awake-höger-nu-känslan. Stå vid fönstret i några minuter om det är ljuset (bonuspoäng för dricksvatten samtidigt!) eller använd en ljuslåda.

5. Skapa en elektronisk solnedgång varje natt

Den verkliga nyckeln till att vakna upp uppdaterad varje morgon, är holistisk medicin pionjär Frank Lipman, MD, säger, är att synkronisera dina sömnvanor med din inre cirkadiska rytm (din kropp är inneboende programmerad för att stiga upp och gå med solen). Enligt dr. Lipman, ett enkelt sätt att få saker tillbaka på rätt spår är att begränsa mängden skärmtid du har varje P.m. "Den enskilt viktigaste ljusexponeringskorrigeringen är att stänga av enheter ett par timmar före sänggåendet," säger han. "Det här sköldar dina ögon från blått ljus och låter ditt sinne slingra ner."

6. Kasta en duschfest

Breus rekommenderar en cool-inte kall-dusch på morgonen för att få blodet att flyta. Och spränga de skyldiga Bieber-låtarna. "Att spara din träningsmusik för din träning är inte nödvändigtvis den bästa idén," säger Breus. Det övergripande målet är att börja på gott humör, så det är mer troligt att du ger hela det att gå upp-tid en gång igen nästa dag.

Ursprungligen publicerad 8 januari 2017. Uppdaterad 23 maj 2018.

Letar efter mer How-TOS? Så här popar du en irriterande finn, eller blir en fantastisk samtalare i sju enkla steg.