6 Datingtips för att se till att social ångest inte står i ditt sätt att älska

Din uppmärksamhet, dr. Hendriksen säger, går naturligtvis inåt när du upplever ångest. Du börjar fokusera på det faktum att du är hjärta tävlar och dina handflator är svettiga eller om du är orolig för vad ditt datum tycker om dig. Som absorberar så mycket av din mentala energi. Istället föreslår hon att du flyttar din uppmärksamhet utåt. Lyssna intensivt. Titta på ditt datum. Engagera sig i ögonblicket. I princip, var uppmärksam på allt utom dig själv. "Det kommer att krympa mängden bandbredd som är tillgänglig för bekymmer," säger hon.

3. Dyka upp som dig själv

Naturligtvis vill du göra ett bra första intryck på ditt datum, men var medveten om att inte sätta så mycket press på dig själv, Dr. Säger Hendriksen. "Det borde inte känna som en föreställning", tillägger hon. ”Det är helt okej att dyka upp som du.”Kom ihåg att du räcker precis som du är, och att presentera dig själv autentiskt är äkta, intressant och sexig.

4. Förbered några samtalspunkter i förväg

Om du är orolig för hur du fyller de besvärliga stunderna av tystnad under ett datum, dr. Hendriksen föreslår att du förbereder några historier för att dela eller ämnen att prata om i förväg. Fokusera bara inte på att försöka kontrollera allt från listan. Låt konversationen gå dit den vill, säger hon, och om du behöver nå de samtalspunkterna är de där.

5. Förvandla ångest till spänning

Pre-Date Jitters är normala för alla, oavsett om du kämpar med social ångest eller inte. Målet är då att återbilda nerverna till positiva fjärilar. "Vi kan ta samma symtom-känsla skakiga eller ha ett racinghjärta-och om vi försöker sätta en positiv snurr på det, känns det faktiskt bra," Dr. Säger Hendriksen.

6. Plandatum med strukturerade aktiviteter

Dr. Hendirksen konstaterar att datum är en naturlig drivkraft för ångest eftersom det finns så mycket kvar till en slump när du lär känna någon. Men det finns saker du kan kontrollera miljön för att tilltala dina bekvämligheter. "Om du är i en situation eller en inställning som är bekant för dig, känner du dig förmodligen mer bekväm.”Hon rekommenderar också att planera datum som involverar strukturerade aktiviteter. "Människor med social ångest gör bättre när de har en tydlig roll att spela eller uppgift att uppfylla," förklarar hon. Tänk skridskoåkning, bowling, gå till ett spel eller se en show. Allt med tydliga steg att ta och inbyggda ämnen att diskutera är mycket lättare att hantera än något helt öppet, som en fest.

Ändå är det viktigt att förbli öppen för att prova nya saker, säger hon. Men om du någonsin känner dig övervunnen med panik finns det strategier för att hantera i steg.

Hur hanterar du ångest eller panikattack under ett datum?

1. Gör dina utandningar längre än dina inandningar

Oavsett hur mycket du mentalt förbereder dig själv, ibland uppstår ångest eller en panikattack under ett datum. Så vad gör du om det händer? Dr. Hendriksen uppmanar dig att andas långsamt och fokusera på att göra dina utandningar längre än dina inandningar. "Det bromsar din hjärtfrekvens, vilket i sin tur lugnar din kropp," säger hon.

2. Mark dig själv genom att engagera dina sinnen

Ett annat ångestverktyg Dr. Hendriksen rekommenderar att du håller i din bakficka är en jordningsövning som innebär att engagera dina fem sinnen. Så här gör du det: Titta först runt och namnge fem saker du kan se, leta efter fyra saker du kan höra, tre saker du kan känna, två saker du kan lukta och en sak du kan smaka på. "Det grundar dig där du är, och eftersom du måste räkna vänder det dig bort från dina bekymmer och till något annat," säger hon.

3. Öva positivt självprat

Att göra detta under ögonblick av panik kan också vara riktigt användbart, dr. Säger Hendriksen. Säg saker till dig själv som: "Du har gjort svåra saker tidigare, och du kan också göra det.”Det viktiga är att behandla dig själv med lite självmedkänsla. "Bekräfta och validera att det här är svårt och att du gör det och du är ute och det ska gratuleras," säger hon.

Här är vad man ska göra istället för tar djupa andetag under en panikattack. Och kolla in denna superhjälpande lista över sätt att hjälpa om någon annan har en.